rowerek

W domu mam taki spartański sprzęt ławeczka skos , pion , drążek i rowerek ciężar około 120-110kg. Ogólnie będę ćwiczył normalnie , robił więcej aero i biegał więcej. Może poleci tak z 3 razy basen i sauna. W czerwcu mam obóz zaliczeniowy więc chcę aby all było dobrze

Upssss :/ no to spaliłem hii. no wiec ja mialem zwykły rowerek rehabilitacyjny, prawda z recznym oorowaniem. Ja trenuje kolarstwo szosowe od lat 4, i pierwsze 2 zimy naginalem na tym wlasnie rowerku, plan był prosty, jesli mialem zaplanowane na szosie zrobic 50 km to w domu kreciem 50 % tego czyli 25 km (oczywiscie z pulsometrem w reku, zeby nie [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

[...] ze sztangielkami stojąc, supinacja T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12 kg x 12 Uginanie jednorącz na modlitweniku T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 150 Wrażenia: Trening udany, aczkolwiek kulała technika i prawą rękę w ćwiczeniach hantlami na klatkę nie opuszczałem tak nisko jak lewą ze względu na [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Wpc extreme Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Przed treningowy: cycek ryz warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu [...]

[...] 12x56kg 3.rozpietki skos 12x8kg 12x10kg 12x10kg +wiosło sztanga 10x40kg 10x45kg 10x45kg 4.MC 10x60kg 10x80kg 8x80kg Po siłowym 12 minut rowerka + kilka minut biegania Wrażenia Trening mimo niedużych cięzarów cięzki, superserie dają w kość. Gdy robiłem rowerek zaczeło mnie kolano napierniczac- musiałem przerwac, troche jeszcze pobiegałem.

[...] + ja x 5 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Wrażenia: Uwielbiam takie dni! Wszystko szło bardzo dobrze, nic mnie nie bolało, doskonałe samopoczucie, super! Unoszenie bokiem już lepiej, wciąż [...]

Mam takie stare łózko co teraz robi za fotel. Na koncu pod materiałem ma cos jakby metalowego i narazie sie nie zepsuło jeszcze ale juz sie troche wygina hehe Ale prawde mówiac wole to to niz mój tragiczny rowerek na którym nawet bardzo nie mogę sie spocić. Moze jak sie jeszcze troche ociepli to cos pomysle nad bieganiem.

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+8 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: [...]

WTOREK- DZIEŃ Nr 42 +9 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek piers razowy warzywa (uczelnia)) 3.Posiłek pier warzywa ryż brązowy przed aero 15gr BCAA Xtra 4. Posiłek piers warzywa ryz kreatyna 5.Posiłek szynka pieczona ogórek Trening 35 minut rowerek

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna [...]

[...] //Ja to nigdy nawet nie widziałem żeby ktoś te aeroby robił i nie wiem w sumie co przez te 20 czy 30 min bym musiał robić, pajacyki ?// No to co napisałem - steper. rowerek, biegi równiez. //Quart piszesz, że np po treningu od razu 30 min rowerek też może być ????Bo jak tak to to by mi odpowiadało, bo jest na siłce to bym se fukał// No [...]

[...] kwaśnego nierozpuszczonego czegoś na dnie jak w ananasie-no może nie tyle i jest o wiele lepszy. Plany na przyszłość: Zmiana treningu od poniedziałku,poprawiam kondycje-może rowerek,skakanka jakieś HST Po odpoczynku od kreatynki na pewno Cp po treningu a przed raczej spróbóje Noza.Nigdy nie jadłem żadnych staków ani bosterów trza od czegoś [...]

[...] aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: rozciąganie z 10min. Dla lepszej rozgrzewki rowerek stacjonarny z 10km Wyciskanie na klatę- 4 serie po( 10,8,6 4 powtórzeń) biceps- 4 serie po (10,8,6,4 powtórzeń) brzuszki 2x50 powtórzeń barki- 4 serie po (10,8,6,4 [...]

[...] gore i bedzie dobrze. a jezeli juz chcesz podrzezbic to pamietaj ,ze rzezba to przede wszystkim dieta. czyli nie da sie schudnac z nog i jednoczesnie przytyc na gorze. a rowerek po zaraz po silowym spowoduje utrate tkanki miesiniowej (tluszczowa tez,ale jakim kosztem...). rowerek wlanij w innyc dzien. brzuch rob na kazdej sesji albo w domu w [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy3s-26kg,1s-28kg,1s31kg/6potwórzeń Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x12 1c. Brzuszki z krazkiem [...]

Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy2serie-32kg,1s-34kg,1s-36kg,1s-37,5kg Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step -off 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju krzesla 4x 12 1c. [...]

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]

obliques Chleb znalazłam rozowy czysty ,ale ekspedientka powiedziała ,ze wczesniej mozna dostać żytni ,wiec tam będe kupować.To teraz 4 dni bede mieć 142gWW,1 dzień192WW. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert [...]

ann dzieki wczesniej miałam zastój ,ale wkońcu ruszyło w dół Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w [...]