rower

[...] rejestarcję na forum i zapoznanie się z działami odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i odchudzanie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html jak cos nie jasne to proszę pytać w tych działach, co do ćwiczeń to każdy wysiłek, biegi rower no i odpowiednia dieta 6 zbilansowanych posiłków dziennie no i odpowiednia podaż kaloryczna.

Mogę też dodać że mam do dyspozycji drążek, rower treningowy i hantelki (oba 5kg)

a rening taki ci proponuje poniedziałek rower wtorek brzuch czwartek cwicz na hantelkach sobota brzuch cwiczenia sobie sam dobierz jakie ci pasują

Tak. Wcześniej jeździłam codziennie na rowerze, ale teraz musiałam odpuścić ze względu na samopoczucie :( Obecnie ćwiczę co drugi dzień ok 40-50 min, a w pozostałe dni godzinka roweru, ale stacjonarnego. Normalny rower teraz mnie strasznie męczy, a chcę zachować jakiś ruch. Ogólnie, to domyślam się z jakiego powodu to się dzieje, tylko boję się [...]

Rower który podałeś w linku nie nadaje się do treningu, prędzej do eskapad po bułki poszukaj starszych kolarek ,rowerów szosowych na pewno spełnią Twoje oczekiwania. Szukaj na osprzęcie shimano sora/105

[...] was ale takie trzy zjazdy i wyjazdy 2km dziennie mi wystarczajom krutko mówiąć jestem wykończony" a nie siedze cały czas na necie, a po trzecie szukałem jakiś zawodów dla noob'ów, jakoś szczęścia nie miałem i nie znalazłem. A tak przy okazji jakbym nie napisał modelu to byś mi powiedział czy mi taki rower wysarczy? A niechciałem szpanować!!!

[...] kurczaka/tuńczyka i z płatków owsianych nic pyzatym. Samopoczucie mam bardzo dobre tne tygodaniami 0.7 do 1.2 kg na wadze. Zdarzają się dni gdzie wracam z siłowni i idę na rower na 1-2h wtedy zjadam extra porządna łychę masła orzechowego może 50-60g ale to jeszcze moze 2-3 tygodnie w cieplejsze dni. W 2013 w pewnych momentach dobijałem nawet do [...]

Jeśi masz kontuzję kolan, to nie powinieneś biegać, bo to bardzo obciąża kolana. Lepszy będzie rower, najlepiej na wysoko podniesionym siodle, bo to wzmacnia przyśrodkową głowę czworogłowego, która w głównej mierze odpowiada za stabilność stawów kolanowych. Bardzo dobre jest też pływanie. Kolegę radzącego 10-minutowe biegi po przebudzeniu [...]

[...] ;azil na basen- kontuzja to: przyparcie rzepek- slyszales o tym? bo kazdy lekarz mowil ze mam hondromolacje, juz bylem nawet w szpitalu gdzie mialem miec wykonana artroskiopie , w ostatnikm momencie sie wycofalem i poszdlem do jeszcze 1 lekarza ktory stwierdxzil ze to wlasnie przyparcie i rehabilitacja daje rezultaty! a rower jednak moze byc?

Nie biegaj do zaleczenia. Naprawdę. Rower - jak najbardziej (siodełko wysoko). Tak samo wszelkiej maści orbitreki z elipsoidalnym prowadzeniem ruchu. Basen będzie idealny - ja basenem zaleczyłem kontuzję przemęczeniową kolana (od biegania). Ale nie biegaj, bo do biegania potrzebne są w pełni sprawne kolana.

mam rower trekkingowy

MAsz dopiero 15 lat jeszcze zdążysz wszystko zrobić. W tym wieku na razie ogranicz śmieciowe jedzenie fastfooey słodycze, gazowane napoje, a staraj się zdrowo odżywiać, ale nie w ten sposób a zjem sniadanie i kolacje to bede szczuplejsza, staraj się jeść 4-5 razy dziennie, do tego dodaj aktywność fizyczną, taniec skakanka, bieganie rower.

Jak chcesz zmieńić rower na szosowy to kup sobie kolarke.

wiec co? zwykly rower czy bieganie bo juz sie pogubilem ? %-/

ale wcale tak duzo fatu nie spalisz jak biegajac z rownym tetnem .. rower stacjonarny / biegi / stepper .. moga byc

W domowych warunkach rower nie do zajechania. Jeżeli będziesz się ewentualnie decydował zapytaj sprzedawcę o stan napędu - czy na korbie i pedałach nie ma luzów, jaki jest stan okładzin, szczęk i linek przy hamulcu. Schwinn wprawdzie też ma obciążenie regulowane przez szczęki i linki, ale to zupełnie inne rozwiązanie niż w rowerze nad którym się [...]

Z wagą to coś przesadził - góra 60kg. Musi swoje ważyć, bo sama rama przenosi duże obciążenia a cały rower musi zachować maksymalną stabilność. Same pedały SPD kosztują ok.100zł, trzeba też mieć odpowiednie obuwie więc wydaje mi się, że rozsądnie zostawić to jako ewentualną inwestycję na przyszłość jeżeli samo jeżdżenie wciągnie. Nie wiem, co [...]

aero - ćwiczenia aerobowe np. biegi/rower interwałowe - poszukaj na forum ( szybkozmienne obciążenie, najłatwiej podczas biegu)

[...] choroba biegunowa A tak serio to ja bym po prostu starał się walczyć z nałogami wiem że to ciężkie ale jak się człowiek postara to może na prawdę wiele. Zmienisz styl życia na zdrowszy dołożysz wysiłek fizyczny i będziesz zasypał jak niemowlę a w ciągu dnia nie będzie brakowało ci energii. Basen, siłownia, rower, gry zespołowe - co kolwiek

Co do treningu rower 25 km to wg mnie kiepski pomysł, lepiej krótki a intensywny trening, nie mówie tu o 4 km bo moze i 3 wystarczą. Prawdopodobnie za mało jesz, tłuszcze w diecie odgrywają ważną rolę, moim zdaniem nie przekraczasz 1000 kalorii i nie dostarczasz odpowiednich makroskąłdników w okresie dojrzewania gdzie się rozwijasz. Tak duży [...]