[...] 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie spada, trzesawica w srodku byla 14.45 113 + indyk i kolejne 20ww z fasoli bez insuliny 15.15 rower 30min. - z trzesawka w srodku jechalam ale nie chcialam jesc glukozy z nadzieja ze fasola zacznie sie juz wchlaniac, jakos dojechalam na miejsce 16.30 rower 30min. [...]
Myślę że rower stacjonarny jako alternatywa trenażera (nie każdy go ma), no i ze względu na zimę- szybko robi się ciemno a praca ogranicza- ja np. pracuję od 10 do 18stej, więc nie mam jak jeździć kiedy jest już ciemno. Dokładnie taki mam plan- rower dziś na siłce na której też jest basen 25m, myślę, że w 2,5h się wyrobię z przebieraniem :)
[...] co chcą a wydaje im się że nie mogą.. nie powinniśmy rezygnować z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.... ;) Crossfit, bieganie, pływanie, rower to już moja pasja! Przekształciłem moje życie które teraz opiera się w dużym stopniu na tych sportach. Myślę że będę czynnym użytkownikiem forum, być może dziennik [...]
[...] Teraz już jest ok więc ruszam pełną parą z treningami typowo pod Triathlon. będę wrzucać treningi z triathlonu i WODy z Crossfit Games ;) Pogoda dopisuje, więc myślę że rowerek, bieganko i pływanie wypali to co trzeba !/-)_ KomandOficer, jaa rok temu tak dosyć ostro skupiałem się na bieganiu, później trochę odpuściłem- kobieta i wmawianie [...]
[...] przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i nic nie chudłem; jak poluzowałem treningi i [...]
[...] coś zrobić. Wybity palec, nad ciągnięty mięsień, boląca pachwina, z barkiem coś nie halo - zawsze coś nie tak.%-) Dlatego teraz wole chodzić sobie na siłownie bo to nie jest sport kontaktowy gdzie ktoś może mi wjechać w nogi itd.:-)) Rower fajna sprawa, ale po incydencie jak mi go ukradli stwierdziłem że kolejnych pieniędzy w rower nie włożę.:))
[...] 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 32 min rower w terenie --------------------------------------------------------------------- WTOREK DNT --------------------------------------------------------------------- SRODA [...]
[...] jest adekwatny do całego treningu bo kilka razy stałam na przejściu dla pieszych i straciłam kilka minut. Ale tak jak napisałam- czułam się świetnie. 19.05.2013 (DT) Trening rower górski Dystans 20km czas: 1h30m ? Dla odmiany wsiadłam na rower górski o pojechałam w las :) skorzystałam z okazji że u siebie w Górach Świętokrzyskich, zapomniałam jak [...]
[...] rozgrzewkowe NOGI B 1.przysiad przedni 30/30/28/28 2.suwnica 65/65/60/55 3.wypady na reke 14/12/10/10 4.przywodziciele 35/35/30/25 5.wznosy nog w lezeniu 3x10 CARDIO 22 min rower w terenie Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie %-) nie mialam energii idac na silke ale jak sie rozkrecilam to poszlo. Nuki bola / pieka chcialam odpusci rower ale [...]
[...] 3.rumun 4x10 40/50/50/50 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze [...]
[...] 4.kura piers,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy,avokado ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 Min rower w terenie 1.MC 4x8/6/4/1 70/80/90/100 - no stowka do konca nie poszla 2 podciaganie 4x6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 12.5/15/17.5/20 4 sciaganie drazka [...]
[...] 3.sztanga dol 4x10/8/6/6 30/5/35/40 4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany 5.uginanie sztangielek 3 x10 7/7/7 6.uginanie sztangi 3x10 15/15/15 7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10 CARDIO 25 min rower w terenie 30 min bieg/chod - powiem jedno trenio byl dzis mistrzowski, progres wszedzie i do tego extra cardio , mega happy 8-)
[...] 7 - ale podobno cos mi sie tygodnie pomylily i to tydzien 8 :-) ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70 2 podciaganie 4x8 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 [...]
[...] treningi. To mów bziu co tam musicie robic? I ile czsu jest, bo raz trzeba by siłowo, ale myśle ze to w drugiej kolejności, a zacząć od przygotowania wydolnościowego, biegi rower pływanie takie tam.. pózniej siłe porobic i na koniec WODy biorac pod uwage co bylo na zawodach teraz to, 1 wod byl wydolnosciowy - bieg wahadlowy, burpee, przysiad z [...]