rower

Masz rower? Może stopa potrzebuje kilku dni odpoczynku?

08.04.17 - Sobota - DNT Sobota czyli załatwianie spraw. A później rower z Młodym ;) Na obiad u mamy zrobiłem dla całej rodzinki zapiekanke ziemniaczana z kiełbasa i serem. Mega dobra wyszła, mniej więcej jakoś ją wliczyłem. Kolacja równie ciekawa, pol kilo wołowiny tylko dla mnie. Weszło na raz ;D Szama 1. Śledź po wiejsku, kajzerka. 2. [...]

Musi się ułożyć , ma rodzinę na utrzymaniu %-) ... Dzisiaj rano basen, bardzo leniwie, tylko 30 minut. Po prostu mi się nie chciało ... Koło 11 rower , bardzo udany i fajny 42 km .

[...] słodkie napoje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie wyszło [...]

[...] overhead lunge 40 kg 8x handstand shoulder taps 12x GHD sit up (imitacja) 12x GHD hip extension (imitacja) F. ROWER 7,21 km - 22:58 - 18,8 km/h Dzisiaj pojechałem sobie na rowerze na dalszą siłownie. Rower + siłka to 2h10min i ok. 1500 kcal spalone! Fronty bardzo ciężko ale zaliczone. Potem sprawdzian Hang Squat Clean. Nie przypominam sobie, [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli tyje i mam okropny celulit ****SPRZĘT********************************************** Worek, hantle, taśmy, rower PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Może byc ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość [...]

Ostatnio widziałem vlog z którego dowiedziałem się, ze na początku zabawy powinienem mieć trenera, dietetyka, rower... Zawsze mnie to bawiło. Owszem można mieć, można mieć i dietetyka i trenera i ustawić się w hierarchii gdzieś tam na dole, słuchać poleceń etc. Można też (nie mając w planach podium) nawet całkiem śmiało obejść się bez tego, być [...]

[...] masa. Uzupełniam swoją dietę o białko (wtedy kiedy potrzeba) + czasami przed siłownią gainer i beta alanina. Moje pytanie dotyczy BCAA. Chcę jakoś ochronić/zabezpieczyć mięśnie, przed wypadami rowerowymi, czy jest sens aby brać BCAA przed i po rowerze? Ogólnie to po ćwiczeniach siłowych przed aerobami nie biorę BCAA na masie, a może powinienem?

[...] 198 W) powrót starałem się trzymać trochę wolniej niż intensywności IMna tzn. mniej więcej 220W + 5 km schłodzenia. Wiatr duży ale centralnie boczny nie pomagał ale bujał rowerem na prawo i lewo. Na marginesie jeszcze dzisiaj i jutro planowałem lekkie treningi regeneracyjne + piątek i sobota z ubiegłego tygodnia podobnie a niedziela start tak [...]

[...] 200W dawało mi około 34 km/h teraz ta sama moc daje mi większą prędkość o 1,2-1,5 km/h mniej więcej przy bocznych wiatrach różnica idzie mocno w górę nawet do 2,5 km/h i ten rower lepiej trzyma prędkość tzn. przy wyższych prędkościach łatwiej ją utrzymać. Mniej więcej tyle dał mi nowy rower z kołami + kask inny na którym ostatnio jeżdżę żeby się [...]

Madrzy ludzie mowia, ze w debiucie powinno sie rower jechac na ok. 70% mozliwosci w tescie z 1h. W Poznaniu jest trasa plaska jak stol, wiec to 32km/h jest chyba realne przy dobrej pogodzie. Musisz jednak czytac swoj organizm, bo sama predkosc to wypadkowa wielu czynnikow. To plywanie przy 11 stopniach to makabra. Bieg za to niezle... po pulsie [...]

rozsadna decyzja. Pewnie nie bylo latwo ja podjac, ale tym bardziej szacunek. Pelny to nie przelewki. Trzeba sie przygotowac... szczegolnie kluczowy jest rower. Bez roweru nie pobiegniesz.

08/04 - DNT z aktywności - rower ok 25 km w terenie 09/04 - DNT damn..miało być bieganie ale nienawidzę biegać...nie zmusiłam się 10/04 - DT pull 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 14,5/17/19,5/22/22/14,5x26 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą [...]

[...] kcal Treningi rano 5x w tygodniu 20-30 minut, popołudniu trening aerobowy na zmianę z treningiem siłowym, (wtorek aero, środa siła, i tak na zmianę), aeroby to bieganie, rower, basen. Waga 89kg, wzrost 186, wiek 21, bodyfat ~15% (tak mi się wydaję, sylwetka atletyczna, trochę tłuszczyku na brzuchu). Cel - zejście do 80kg (10kg w górę przez [...]

[...] słupa, wynurzajac głowę (ze niby nawigowanie trenowalem ;) ). Generalnie wyszedł raczej relaks po pracy i wczorajszym biegu. Jako, że basen nie wyszedł to zrobiłem jeszcze rower. Mocny rower 3 sety 3x (2 min 120 proc / 2 min luzu). W sumie 18 min bardzo mocno. Rower wyszedł bardzo dobrze, lepiej niż tydzień temu, także widać, że coś się dzieje. [...]

U mnie z tym cardio jest tak że mam zaplanowane 4x30 minut, ale tu wypadnie pomoc u żony na firmie, tu u mnie w pracy coś, później pogoda ładna więc rower i z 4x30 robi się średnia 7x60 będąc na masie;p

Kurcze ja sam nie wiem, rower jest o tyle kluczowy, że można na nim najwięcej zyskać, nie lekceważyłbym jednak końcowego maratonu, tego obawiam się najbardziej, pamiętam jak to smakuje "solo" i tutaj Shadow ma tyle plus, że objętościowo robił ultra, pewnie będzie cieszył się jak dziecko kiedy zejdzie z roweru i zacznie biec, podczas gdy ja będę [...]

Kurcze ja sam nie wiem, rower jest o tyle kluczowy, że można na nim najwięcej zyskać, nie lekceważyłbym jednak końcowego maratonu, tego obawiam się najbardziej, pamiętam jak to smakuje "solo" i tutaj Shadow ma tyle plus, że objętościowo robił ultra, pewnie będzie cieszył się jak dziecko kiedy zejdzie z roweru i zacznie biec, podczas gdy ja będę [...]

Marcel, będziesz robił jakiś maraton przed pełnym, czy debiut na maratonie w pełnym? To jest własnie coś czego nie znasz, fajnie się biegnie 10,20,25km potem zaczyna się jazda... tutaj silny, wytrenowany rower nie pomoże :(

To ja swoje skromne 3 grosiki: 1. Ze mnie żaden biegacz, że biegam jakieś tam ultra, to nic nie znaczy. Zupełnie inna specyfika biegu, inny wysiłek. 2. Zgoda ze wszystkimi, że rower może przesądzić o biegu. 3. Zgoda z Ronem, że Marcel powinien walnąć jakiś maraton przed pełnym IM, wszystko powyżej 30, 35, 50, 60 km to inna czasoprzestrzeń.