rower

Zawsze możesz wrzucić rower do pociągu i kilometraż wykręcić na pętli Reja w Sopocie, a resztę czasu - plażing :)

Dzieki. To spróbuje na spokojnie poszukac przepisow... Szkoła sie zacznie to tez wiecej luzu bede miec ;) i z kombinowaniem w kuchni i teraz na rower tylko z dzieciakami chodze a przez to ze z nimi to ogranicza mie brak ścieżek rowerowych. Jeszcze dzieciaki w dwóch róznych szkołam wiec bedzie bieganina wyjdzie mi to na dobre;)

[...] siłowy ostatnie serie MC 5x5 110kg - na lajcie wyciskanie ohp 5x5 - 55kg MC na prostych 5x5 80kg Unoszenie na boki sztangielek 3x12 OHP 3 serie x max powtórzeń 30kg - 30s przerwy po treningu spokojny rower z małżonką. Dieta utrzymana, kcal na niskim poziomie, z 1500 kcal.

[...] (co do diety mam rozplanowaną, proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie codziennie coś robię rower/bieganie.spacer/ćwiczenia, od września siłka Jem teraz 1700 kcal dziennie, dzisiaj zjadłem 1931, nie za dużo? Chyba trzeba brać liczbę tą drugą, a wyszło mi 2716 kcal, [...]

[...] czy mozna trening interwalowy wykonac na skakance i jak to bedzie wygladalo? Poniewaz abym zrobil interwaly biegowe musialbym miec fajny teren, a najblizszy taki mam pol godziny od domu, rower nawet stacjonarny odpada, a ostatnio do glowy przyszla mi skakanka, dlatego chce wiedziec czy da sie i jak to bedzie wygladalo. Z gory dzieki za odpowiedz.

Witam. Robię cardio za pomocą rowerka stacjonarnego. 5-6 razy w tygodniu zazwyczaj na czczo lub przed ostatnim posiłkiem. Zwiększyłem czas do 45 minut. Prędkość z jaką jadę to najmniej 31km/h, średnia prędkość to 32-33km/h. I tu pojawia się moje pytanie. Ile mniej więcej powinienem spalić kalorii? Bo według mojego urządzenia jest to tylko około [...]

ŚRODA BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄc 30 kg/25kg/20kg 2. WYCISKANIE STOJĄC PODCHWYTEM 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. [...]

I najlepiej jeszcze dorzuć bieganie, rower w terenie, nordic walking i żeby nie było za mało to weź udział we wszystkich zawodach biegowych jakie są w Twoim mieście... eh.. po co Ci tyle aktywności? Kortyzol chcesz sobie podwyższyć? Siłownia 3-4x w tygodniu wystarczy + 1-2x w tyg coś dla przyjemności lekkiego i tyle

[...] 40-50b,17-30tł,40-90ww kolacja:40-50b,18-30tł 30-45ww + Białko rano , po treningu i przed snem BCAA przed i po treningu (10g,10g) Trening 2/3 razy w tygodniu cwiczenia obwodowe bieg/rower w dni nietreningowe Jakieś sugestie? Może coś zamienić coś dodać/ująć? Każda opinia mile widziana. Zmieniony przez - nowicjusz90 w dniu 2016-08-25 18:05:35

Na jutro :) I rower z dziś /SFD/2016/8/25/ce1e74a050954ade836662e116d212b0.jpg /SFD/2016/8/25/575d5e4b41d9437f8d5d4428f90f6175.jpg

[...] przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co tygodniowo traciłem 1 kg wagi, ćwiczyłem tak 6-7 dni w tygodniu. Teraz [...]

[...] tylko nie wiem jakie informacje jeszcze są potrzebne. Jeśli chodzi o aktywność: pracuję 6 dni w tygodniu, w gastronomii więc zawsze stojąc, nosząc etc. Moim transportem jest rower, od 10 do 18,20 km dziennie, mały składak, trochę trzeba się nakręcić. Na siłownię chodzę 1, maks 2 razy w tygodniu. Kiedyś spinning teraz typowe WOD. Z dietą mam [...]

[...] i tyłku spadły, ale poczekam z pomiarami do miesiąca. Jak nie będę usatysfakcjonowany to kalorie pozostawie na poziomie 2700 i dołożę mocniejsze cardio, najprawdopodobniej rower. Pytanko.. Jak pracuję na nockę, i żre coś po północy to wliczać to do miski z następnego dnia czy poprzedniego? %-) Albo w sumie zadam też drugie pytanie. [...]

[...] u mnie regeneracja w pełni. Dzisiaj zrobiłem basen lekko + bieg lekko z akcentami na odmulenie. Czuje coraz większą moc w szczególności na basenie. Wczoraj zrobiłem lekki rower a jutro też rower 40 minut baardzo lekko a w niedzielę start w Kraśniku. Impreza się pięknie rozwija w tamtym roku było nas na olimpijce ok 40 zawodników dzisiaj na ten [...]

[...] białka / 100g czy 50 g ww / 100g ... najważniejsza jest cierpliwość, powtarzalność tego co się robi i przede wszystkim chłodna głowa. Wynik musi przyjść. zaliczyłem poranny rower, na czczo , tempo banalne, ale takie były założenia a zapomniałem dodać ... reszta dnia zapowiada się bajecznie... sprzątanie, koszenie trawy, mycie roweru %-) ... [...]

Prośba o zmianę tematu dziennika na bardziej odpowiadający jego zawartości. Link do dziennika: http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit%2C_rower%2C_bieganie-t1121315.html Nowy temat: DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie Dzięki.

[...] wydechu 95 na wdechu 102 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii :80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - split ( wczesniej ) Odzywiane 0 słodyczy ( dieta 35 B 45 W 20 T) Cel : redukcja rozłożona w czas [...]

No i nie do końca ten fitting jest konieczny. Xzaar miał fitting a potem i tak sam sobie regulował rower. To taki troche przerost formy przy najmniej na naszym poziomie ;)

Robię Push/Pull ABXABXABX, jeden trening to godzina czasu +/-20 min w zaleznosci jak sie regeneruje miedzy seriami i czy lacze w ss. Cardio godzina rower zmiennym tempem Po tym jak dołoże cardio godzine to jak moje miesnie (przy jakims 1.7b/kg) i sila na to zareaguja? Interwaly to mega pomysł Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-27 21:37:25

[...] zdjęciu. I teraz pytanie, czy przy tych parametrach skupić się lepiej na robieniu siły czy zrzucić z 5-7kg i zredukować przy tym tłuszcz? Bo mam dość rozbudowane nogi (rower + piłka w przeszłości) i teraz po prostu próbuję rozbudować klatę, ramiona, barki. Którą drogę radzicie mi wybrać? I do końca września mam dużo czasu na trening, ale [...]