rower

17 i dopiero się wkręca, woli rower i pływanie

[...] - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] 40kg/12 50kg/12 60kg/8 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 9,5kg/12 9,5kg/12 9,5kg/12 8. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 9. Szrugsy sztangą 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/12 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny Przemęczenie ostro dało mi się we znaki. Muszę troszeczkę odpocząć. Trening piątek 31.08.2012 NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 [...]

[...] linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny http://www.youtube.com/watch?v=dfG85ICtWpw http://www.youtube.com/watch?v=UnWwZho_qOk http://www.youtube.com/watch?v=yOajS_uLUS0 [...]

[...] ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny DIETA i SUPLEMENTACJA jak codzień

[...] 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/3 Ból łokcia :-( 7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 9,5kg/12 9,5kg/12 9,5kg/12 8. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 5kg/10 5kg/10 5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 9,5kg/12 9,5kg/12 9,5kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] głową do góry (HL1) 50kg/12 50kg/12 50kg/12 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 60kg/6 6.Szrugsy 40kg/12 40kg/12 40kg/12 7. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 20kg/15 25kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją 12kg/15 12kg/10 12kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 12kg/15 12kg/10 12kg/6 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] skróceniu treningu do 20-25 minut (gdzie 5 minut rozgrzewka i 5 minut na koniec wyciszenie). W trakcie treningu przeplata się maksymalny wysiłek z normalnym tempem. Np. na rowerze wygląda to tak że przyspieszasz do maksymalnej prędkości i jedziesz tak przez np. 15s a później 30 sekund nadal szybko, tak zeby nie odpocząć. I znów kolejny raz [...]

[...] (nawet jak śpię 9h), ale zwalam to na dość niskie ciśnienie. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące mięśnie bardziej), lada dzień odkurzę rower.

[...] ajeecznica czy placki owsiane przepsiy masz w dziale kuchnia. Co do aktywności fizycznej, to staram się codziennie ćwiczyć- skakanka, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, od wczoraj biegam (pewnie będę to robiła 2 dni w tygodniu), maszeruję (co podoba mi się bardziej od biegania, bo czuję pracujące mięśnie bardziej), lada dzień odkurzę rower.

Ze nie mam inicjatywy ani zapału nie znaczy ze nic nie robie...rower, piłka, pływanie, bieganie, cwiczenia...codzien jak mało to szkoda ale na wiecej raczej casu znalezc sie nie da... jak dalej nie odpowiada i sadzisz ze jesli ktos sie nie zna to znaczy ze nic nie robi ze swoim zyciem to mozesz brnac w te bagno ktore nazywasz mysleniem... A ja [...]

hehe oki koniec glupiego wyzywania jedziemy z koksem ! Wstaje o 8 (w sumie to cwiczenia na dzien dobry ) rower kolo godziny, nad wode tam kolo godziny pływania...powrot,chwila wolna, bieg na boisko i gra w noge z kolegami powiedzmy 3 godziny, w domu cwiczenia powiedzmy ze kolo godziny, pozniej czasem sie przebiegne kilka km na przelaj lub do [...]

Witam. Krotko i zwiezle: czy Twoim zdaniem powinno sie uzupelniac wegle po aerobach? Dodam tylko, ze aeroby robie w inne dni niz trening silowy. Zazwyczaj 30-40 minut (jezeli jest to jogging lub orbitrec) lub ok. 60 minut (jezeli jest to plywanie lub rower). Jestem endomorfikiem. Pozdrawiam.