rower

Witajcie. Mam lat 16, wzrost 172cm. Zabrałem się w końcu za siebie, mam odpowiednią motywację. Chcę ćwiczyć. Mam do dyspozycji rower, bieganie, no i trening w domu. Szukam planu aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 4 miesiące. Po tym zdecyduje co brać kolejne. Czy jest ktoś kto może mi takie coś ustawić, czy może ktoś już gdzieś widział taki [...]

[...] - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów (bieganie, worek bokserski, rower) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * Wtorek: - brzuch - siatkówka i [...]

archi Jak przypada pora pedałowania |-) o tej godzinie również tak robię że oglądam TV ............ najlepsze są prognozy pogody , każda inna :-D DARNOK Namawiasz na interwały :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka [...]

Witam , ja w temacie , kupie rower do 400/500 zł gorski lub jakis innny w miare pożądny. Oczywiscie duzy rower ; ) na faceta 1,80 wzrostu. Jak ktoś ma coś ciekawego to prosze o zdjęcia ; ) Najlepiej woj Lubuskie , chyba ze ktos chce sie bawic w wysyłke.

[...] 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał }:-( ale lekko nie było 2. dzisiaj jakoś mi nie szło @@-) a może w końcu jakoś to [...]

[...] x6/ 75kg x 5/ 80kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 12/ 22kgx 8/ 24kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 25 min., rower st. ---------- 1. w MC, w ostatniej serii o jedno więcej powtórzenie niż ostatnio. Wróciłam do ciężaru sprzed ostatniej przerwy. Pewnie teraz psychicznie będzie [...]

Dzień 5 (TRI Tydzień 1) 22.02.2013 napoje: woda, kawa x2, zielona x3 warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata, korniszon, suple: omega3 Trening: Rower stacjonarny: 1h 22,62km Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5778a809f4564c7a893d15263928d4e3.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-23 13:36:16

Powiem Ci tak jeżdząc z tak duża intensywnością po kilka godzin spadki masy mięśniowej napewno jakieś będą ale nie załamuj się mi przez okres marzec - listopad spadły 3 cm w łapie a waga tylko około 3/5kg. Ale co poradzić kocham bardziej rower spadki odbudowuje w zime :D

[...] : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 4-5 razy(35-50min) rower (w sezonie) siłownia 3xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ze wszystkim Co lubisz jeść na obiad : mieso, kasze, ryże, mączne Co jako przekąskę : sowoce, [...]

rower do aerobow %-) kolega mi przywiozl z wloch ze smietnika %-) siodelko od rowera z komunii, regulacja napiecia ze tak powiem lancuchowa, ale jakos naprawilem co nie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/653779b2756340c780a79f0197fd0f7a.jpg

zaleglosci Sroda rower 2 x 30min. czwartek trening gor, ale nie zapisalam co i ile- glownie na barki raczej niz na klatke 2x 30 min. rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na [...]

[...] bardzo aktywny tylko niedziela odpoczynek :) drążek posiadam już od około miesiąca . Codziennie na wieczór cwiczę jakieś 30 minut różnych cwiczeń . Oprócz tego piłka nożna , rower około 60 minut 3 razy w tygoniu i inne takie rekreacyjne :) A na następny miesiąc dojdzie już siłownia 3 razy w tygodniu . I od razu wrzucam moje normalne [...]

astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]

[...] ____________ Praca interwałowa: 1min szybkiej pracy - 1min wolnej. 10zmian, razem 20min. _________ Aeroby intensywniejsze niż dotychczas. Urozmaicaj źródła aerobów: stepper, rower, bieżnia, orbitrek _____________ Miska: Wartość wyjścia: B: 200g, W: 200g, T: 80g Dzień ud: B 200g, W: 250g, T: 80g DNT: B 220g, W: 150g, T: 60g Dzień łydek i klaty: B [...]

Cel: masa Dieta : jest (jakaś ale jest:) Odżywki: Mutant Mass, BCAA, jabłczan kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 [...]

[...] by przybrać na masie, ale się nie zalać? Zacznę od 200kcal na plusie i będę obserwował co się dzieje :p Kwestia druga - aeroby. Wciąż będę miał ochotę wyskoczyć na rower kilka razy w tygodniu, maksymalnie 2h na dzień - czy jeśli bilans będzie dodatni i będę przyjmował BCAA + utrzymywał odpowiednie posiłki, czy to nie zaburzy masy? [...]

[...] 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/4/4 5/5/4/4/3 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 2Np+4No/6No/6No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. zyebałam ;-] bo na rozgrzewkę wzięłam 19 kg nie patrząc do zapiski i później nie miałam już siły {{:-( może [...]

[...] niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać jako tako sylwetkę i cm w pasie. Raczej się wysypiam - min 8 - 10 h snu - czasem po 5 - 6 h ale bardzo rzadko. Aktualnie [...]

cześć Aesh widze że mamy podobne wymiary i podobne priorytety z tym że mi wystarczy 80kg na 12-14bf i normalnej sylwetce, plus wszechstronna kondycja (marsz, bieg, rower, plus siła itp) powodzenia :-))

Witam Mam na sprzedaz uzywanego Krossa Level A4 ,Rama 21,9biegów,osprzęt Deore,czerwony,przez ostatnie 2lata praktycznie nie uzywany ,zostaly tylko w nim zmieniona nowa korba,piasty,oponowy,dodatkowo daje licznik bezprzewodowy oraz sawke .Cena okolo 1000zł do negocjacji.Reszta zdjec moge wyslac na maila,prosze o kontakt [...]