rower olimp

[...] wyeliminowałem chipsy, cole, energy drinki, słodycze itp. Do tego robiłem marszobiegi (zaczynając od 1min bieg/2min marsz, kończąc na 9min bieg/1min marsz), oraz jazdy na rowerze (ok17km). Jednego dnia biegałem, drugiego dnia jeździłem na rowerze, w niedzielę odpoczynek, dodatkowo amatorsko ćwiczyłem hantlami 5kg każdego dnia oraz zrobiłem 1,5 [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat179347/ - trening pływacki i co dalej? http://www.sfd.pl/temat183912/ - kofeina w pływaniu ROWER http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=12259 - coś dla rowerzystów http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35893 - jazda na rowerze http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28646 - jakiej używacie ramy [...]

[...] na stojąco, na ławeczce ,obecnie 3 serie po 15-20 powtórzeń w odstępach ok.30 s). Ćwiczenia rozciągające i siłowe kończę wykonując 40 powtórzeń na maszynie wioślarzu + rower stacjonarny 2km (wychodzi ok.7 min bez przerw podczas których zmieniam opór koła) Mój rozkład tygodniowej aktywności wysiłkowej wygląda następująco: [...]

[...] domowej siłowni : - od stycznia 2013 hantle 2x20kg + ławka rzymska z ustawieniem na płasko i regulacja kąta pochyłu, - gryf łamany, - trenażer na tylne koło montowany do roweru, - od połowy lutego 2013 drążek do sufitu, - od 5 kwietnia br zestaw z marbo ławka łamana, modlitewnik, prasa do nóg, stojaki, sztanga, 70kg obciążenia, planowany [...]

[...] zaczął mnie prowadzić instruktor, który namówił mnie na dietę redukcyjną, chociaż przy wzroście 178 cm miałem 78 kg wagi, bez brzucha i innych utłuszczeń. Sporo jeżdżę na rowerze, więc tzw. aeroby mam na co dzień. Nie powiem, po kilku tygodniach dosyć poważnych ćwiczeń siła wzrosła, aż mnie to zaskoczyło. Ale waga zaczęła spadać. Kupiłem więc [...]

[...] a przy okazji aktywność fizyczna okazała się świetną odtrutką na siedzącą i mocno stresującą pracę. Potem poznałam największą do tej pory miłość mojego życia ;), czyli rower górski. 3 sezony jeździłam całkiem sporo, długie wycieczki, zawody na orientację, "treningi", wygląda, że mocno pomagało to zżerać nadwyżki kaloryczne z diety. W [...]

[...] powtórzeń. 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 Wtorek (Bieganie) 1. Bieganie tuż przed snem - minimum 30 minut. Dzień 4 Środa (Obręcz Barkowa + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

[...] -wyciskanie leżąc: 120kgx6 ostatnia seria Zapotrzebowanie kcal: Mężczyzna, endomorfik, 20 lat, 90 kg, 182 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut, trening aerobowy(boks,rower,basen) 2-3x w tygodniu po 60min. Jako że mam prace fizyczną dałem 900kcal NEAT. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 [...]

[...] powtórzeń) 5. Wyciskanie hantla zza głowy, jednorącz ( 12, 10, 8 powtórzen) 6. Pompki na poręczach ( 10, 8, 6 powtórzen) Trening wydolnosciowy - skakanka - 15-20 min Środa - rower stacjonarny - 60 min Czwartek - mięśnie klatki piersiowej, brzuch, 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 3 serie ( 12, 10, 8 powtórzen) 2. Przenoszenie hantla w [...]

[...] byle gdzie) z pomoca dziennika Vitalmaxa rozpisalem sobie diete (szczegóły na dole strony). Punkt drugi - dobór treningu. Do tej pory aktywnosc fizyczna byla okazjonalna (rower, czasem siatkowka i basen) wiec zdecydowalem sie na trening ACT (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html). Po około pol roku (po [...]

[...] ilością powtórzeń i z małym ciężarem, następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu [...]

[...] Czw - Rower 1-2h tętno 70 % Hr max Pt - siłownia (nie ćwicze nóg) Sob - Rower 2h tętno 70 % Hr max Nd - Rower 3h max. tętno 70 % Hr max PS.Za ok jakiś miesiąc bede miał rower 3 razy w tyg i dojdzie jeszcze basen raz w tyg. + sauna i granie w gałę na sali + godziny jazdy na rowerze sie zmienia troche. No ale to zostawmy na potem Mam problem z [...]

[...] Poza siłownią 2-3, czasem 4 razy w tyg trenuję karate, przynajmniej 2 treningi karate są wysokiej lub bardzo wysokiej intensywnosci. Jesli mam czas to chętnie poruszam się rowerkiem. Mimo tak duzej ilosci ruchu nie mogę skutecznie stracić tłuszczu. Mam podstawową wiedzę na temat diety. Robiłem ostatnio morfologię - OK, badania na cukier oraz na [...]

[...] takich prostych wskaźników (przy 175cm wg niektórych źródeł niedowaga powyżej 15% to już wyniszczanie…). Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) docelowo 3 razy w tygodniu siłowy (póki co bliżej nie określony) a pozostałe dni standardowe kręcenie korbą ok. 17 [...]

[...] 6. Trzeci posiłek - WHEY ISOLATE 95 - 35g + mleko 200ml 7. Czwarty posiłek - normalny 8. Piąty posiłek - normalny 9. Przed snem - CREAPURE PURYVATE - 3 kapsułki CZWARTEK (rower szosowy 18.30-20.30) 1. Po przebudzeniu L-KARNITYNA PLUS 1 1 kapsułka 2. Pierwszy posiłek - normalny 3. 30 minut przed drugim posiłkiem - CREAPURE PURYVATE - 3 [...]

[...] 3b. Wiosło hantlą jednorącz 4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 5. Wznosy plecy 6a. Uginanie młotkowe 6b.Uginanie z supinacją +cardio do wyboru: *(30 min-1h powerwalk/rower) lub: *interwał 10x30/30 (co tydzień dodając 1 interwał) lub: *wytrzymka Dzień 2. Cardio : *30min-1h powerwalk/rower lub *wytrzymka Dzień 3. Klatka,triceps [...]

[...] o sprawdzenie diety redukcyjnej, ewentualne korekty i wskazówki co mogę czego nie mogę itp. Kończę właśnie robić obiegówkę (3 tydzień) na siłowni. Siłownia 3x w tygodniu i rower 2-3x w tygodniu po 1-2h. Czasem w niedziele jeszcze basen. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu. Wiem, że to [...]

[...] - w tygodnie parzyste trening obwodowy podzielony na lower i upper body Dni aerobowe: - krótszy trening interwałowy, najlepiej bieg w terenie - dłuższy bieg na stadionie lub rower w terenie - w razie niepogody rower stacjonarny dopasowany do założeń danego dnia Wymiary: W porówananiu do sytuacji sprzed 5ciu dni (zakończenie redukcji) - plus 1cm [...]

[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OLIMP KOENZYM Q10 + [...]

[...] grupa zaawansowana) Sr.- DNT Czw.- TRX Advance (kurs na silowni): 45-60min (zalezy od instruktora) Pt. – DNT Sb.- Roznie, w zaleznosci od tego, co robimy z mezem; spacer, rower lub joga/rozciaganie w domu (45 min) Nd.- Trening silowy *czasem robie jeden z treningow z kettlem z Power Workout TV w domu TRENING: Rozgrzewka: 10min orbitrek, lub [...]