rotacja

Wklejam pomiary. Nie jest źle, biorąc pod uwagę trzy dni miskowego "luzu". ;-) Chociaż pomiary tego nie pokazują to: 1) wydaje mi się, że przez ten pęcherz jestem trochę opuchnięta 2) talia była luźniejsza niż ostatnio, ale poczekałam jeszcze :-)) 3) chyba gubię tyłek. @-| Obli jak tu zajrzysz to daj znać co z tą rotacją - czy zostawiamy jeszcze [...]

Spośród wszystkich pływackich styli oddychanie w kraulu jest zdecydowanie najtrudniejsze i najbardziej skomplikowane. Rotacja głowy i barków może być uciążliwa, szczególnie że usta powinny tylko nieznacznie wystawać nad powierzchnię wody. Trikiem na obniżenie głowy jest wykorzystanie dołka po fali czołowej pchanej z przodu przez pływaka. [...]

[...] ale przy takich warunkach fizycznych nie jest ci absolutnie potrzebne nic w proszku. Dieta dramat chyba ze jestes fanem 6 posiłków i chcesz się zamęczyć. Jeśli waga nie idzie to znaczy ze masz za malo kalorii rotacja skladnikami nic nie da, to ilosc sprawia ze tyjesz. W ciagu 10dni waga powinna ruszyc jesli nie poszla zwieksz kalorycznosc

Bazuje na tej diecie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

[...] mieśniowymi. Najbardziej optymalnymi sposobami na dziś, na czystą masę ,wydaje się być trening zintegrowany z okresową zmiana diety i sposobu treningu-przykladowy UD 2.0,rotacja weglowodanami w najróżniejszy sposób,diety ketogeniczne. Można tym sposobem poprawiać sylwetkę,zyskać na masie samych mieśni , poprawić wyniki siłowe i [...]

[...] (20/20/18/13/10x) 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x) 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/9x) 10g (9/8x) 10kg (8/6x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 (na maszynie) złota 1szt. (10/10x) złota 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 10/9x 11/9x 10/8x 3b wznosy z opadu cc [...]

07.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/xkugbc.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, kalafior, brokuły Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

[...] poprawę. Dziś idę kolejny raz. Bardzo polecam! Terapia manualna u mnie się widocznie sprawdza. Moja nowa fizjoterapeutka też mi powiedziała, że to jest raczej nadgrzebieniowy. Muszę na przyszłośc przyłożyc sie do wzmocnienia calego pierscienia rotatora. Przy jakich ruchach boli? Głównie rotacja zewnętrzna i odwodzenie (zapoczątkowanie ruchu).

jak nie dziala wyciskanie francuskie to zawsze mozna pokombinowac z szerokoscia uchwytu, rozstawem lokci czy chocby z miejscem opuszczania ja kiedys opuszczalem do czola wchodzilo a jak przestalo to zaczalem za glowe z lekka rotacja barkami i znow zaczelo wchodzic:)

[...] 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Pozdrawiam!

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

[...] Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 - młotek oburącz i podciąganie sztangi na [...]

jest jeszcze opcja z rotacja wegli... ale nie wiem czy nie bedzie dla ciebie zbyt skomplikowana na tym etapie:)

25.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/24fw5f5.png Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona, czosnek +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 [...]

Areoby owszem mogą pomóc w zdobywaniu czystszej masy mięśniowej, ale nie da się jednocześnie w tym samym czasie zyskiwać na masie mięśniowej i tracić tłuszczową Możesz zastosować dietę z rotacją węglowodanową :) Może okazać się skuteczna także w nabieraniu czystej masy

[...] serwisem potreningu.pl, gdzie dieta oraz wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq) Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: START DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). KONIEC DT 2300kcal (WW - 3,5%, B - 35%, T - 61,5%) DNT [...]

wzory to tylko szacowanie zapotrzebowania :) nie są to idealne wyznaczniki kcal Dopiero stosowanie diety i rotacja makroskładnikami, stopniowe dodawanie czy odejmowanie kcal. 1 sposób lepszy wg mnie

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

30.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/29ge882.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet [...]

[...] staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie więcej, fat w granicach 100 do dobicia kcal. Po wakacjach które mam początkiem września, będę już planował dłuższy mikrocykl więc i rotacja będzie bardziej szczegółowa, a napewno uwzględniająca wydatek energetyczny każdego treningu. Tak to mniej więcej aktualnie wygląda. Ten sezon wakacyjny jest [...]