rotacja

[...] po prostu przychodz z bardziej bojowym nastawieniem uginanie stojac nie widze szczegolow chwytu sztanga ma szurac po mostku stan szerzej , w ten sposob obnizysz pozycje rotacja tu ruch ma byc pełny, z rozciaganiem, czyli opuszczasz sztangielke az na ławke high pull - jest szybko, jesli mozesz szybciej to sie nie obraze ale reze masz zgiete [...]

[...] sztanga ma szurac po mostku stan szerzej , w ten sposob obnizysz pozycje --- Szczegoly chwytu Czyli mogl bym to robic stojac? Bo siedzac u siebie na silce tego nie zrobie. rotacja tu ruch ma byc pełny, z rozciaganiem, czyli opuszczasz sztangielke az na ławke --- rozumiem ze wszystko pozostale ok tylko sztangielke nizej opuszczac :) ___________ [...]

[...] klaty, i wykonuje taki krotki ruch w gore do siebie ?? sugerowalbym wlaczyc w plan treningu rotacje nadgarstkow ----O jakim cwiczeniu mowa? O tym ktore juz robie w 4 tr?? -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p - tempo normalne - ruch ma być pełny, z rozciąganiem, czyli opuszczać sztangielkę az na ławkę ---- Czyli dorzucic to [...]

[...] serie, 10-12 powtórzeń S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 4 serie, 12-15 powtórzeń CZWARTEK : Klata góra : Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 Combo coneks/wycisk na skosie Barki przód : Wyciskanie z przed klatki 15,12,10,8,6 Wznosy przed siebie 4x15 PIĄTEK : Super serie + nogi [...]

[...] talerzach z nogami w gorze Nie chce zrezygnowac calkowicie z treningu tej grupy 6. francuz sztanga ,na lawce lezac na triceps 7. naprzemienne uginanie z hantlami na biceps z rotacja nadgarstka Tak sie zastanawiam co z tego moge robic na negatywach, boje sie negatywow w martwym, ostatnio przy ciezarach rzedu 160 kg wysunal mi sie dysk, a to w tej [...]

09/05/09 r Trening 4 1. high pull 7p-12,5 5-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7 - 35 kg (ostatnio 32,5) 2. podciaganie 4+4 5x5p 3. rotacja ramienia 4x8p - 5 kg

[...] ciezko ciebie zrozumiec co do insynuacji ktore wypowiadasz) - to czemu To Ciebie to obchodzi? nawet jak 10 trenerow odejdzie to zostanie ok 900 instruktorow?caly czas jest rotacja nawet jak jakies barwy zmienimy ? tu nie o to chodzi ale Wy tego nie zrozumienia ludzie malej wiary i nikt tak szczerze sie nie przejmuje tym co tam jjako reporterzy [...]

[...] 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 Tez troche bolaly nadgarstki ale co zrobic . 3. uginanie hantli siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 4. rotacja nadgarstkow 4x8p - 3,25 kg - doszedlem do wniosku ze za lekko poszlo 2x8 - 4,5 kg - dodalem 2 s na wiekszym ciezaze Po tym cwiczeniu poczylem znaczna poprawe w [...]

[...] powtórzeń -Skos dodatni hantle 3 serie 12-8 powtórzeń Zostaw tylko - PŁASKA 5 serii (ciężko) poniedziałek PŁASKA 4-5 serii (lekko) piątek Ze 2 x w tygodniu rotacja sztangielką + porządny trening uzupełniający na trica (docisk/wąsko/poręcze). MASZ 2x za dużo na klatkę w stosunku do potrzeb. Zapewne masz problem ze słabymi [...]

MICHAŁ29 - To jeszcze długa droga by cokolwiek osiągnąć, także WUCHTA - taki skurczybyk jak Ty powinien mieć absolutny zakaz wstępu na takie imprezy, bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w [...]

filozofia bardzo podobna do "a chui, nie zmieniam oleju w samochodzie. bede jezdzil, az sie silnik zatrze. a potem zmienie silnik i bede znowu pociskal" rotacja miejsc to podstawa. do tego male srednice igiel pomagaja utrzymac minimalne bliznowacenie (wiem, wiem - marqz dowodzil jak to male igly wytwarzaja duze cisnienie ).

[...] 3 serie x12x10x8 Barki: - Military press 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem x12x10 - Sztugusy sztangą z tyłu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstków 2s serie x12x10 - Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 2 serie x15 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 2 serie x12x10 Przysiad i MC to 4 [...]

10BII Czas treningu:90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 [...]

2009.06.02 1. TRZYDZIESTY TRZECI TRENING BIEGOWY: 2 etapy. Łączny czas biegu: ~ 31 minut, w tym 20 interwałów. I etap: stałe tempo + INTERWAŁY 15/30 + INTERWAŁY 15/15 (~ 19 min.) + podbieganie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // II etap: stałe [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

[...] uderzamy bardziej w srodek ale na skutek rotacji ktora nadamy bedzie to task jak bysmy uderzyli po boku i dlatego ona skreca w ostatnim momencie jeszcze mam problemy z rotacja ale ogolnie jest dobrze i leci bomba - bo to czy wychodzi mocny strzał nie zalezy tylko od siły jaka w niego włozymy ale tez od techniki kopniecia - a ta jest super

[...] i każdy z nich dysponuje ogromnym talentem. Nikt nie mógł lepiej połączyć wychowanków z zakupionymi z innych klubów gwiazdami. W pełni sprawdziła się stosowana przez Pepa rotacja - w sumie zagrało 32 zawodników, z czego dziewięciu zaliczyło debiut w barwach Blaugrana. "Sam niczego nie dokonam, nie jestem w stanie. Potrzebuję was." [...]

źmień ćwiczenia mięśnie się przystosowują do danego rodzaju ćwiczeń.zamiast uginania przedramion zrób uginanie przedramion z rotacją nadgarstka, arnoldki zamiast wyciskania siedząc itp.od jak dawna trenujesz bez przerwy?

[...] przedramion na wyciagu dolnym/ 5s/15+15p *pompki szwedzkie + uginanie ramion ze ztanga/ 5s/15+15p *wyprost przedramion z hantlem ponad glowe + uginanie ramion z hantlami z rotacja siedzac/ 5s/15+15p III dzien: *przysiady ze sztanga na karku + uginanie podudzi lezac/ 5s/15+15p *wypady ze sztanga + wyprosty podudzi siedzac/ 5s/15+15p Brzuch [...]

[...] 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg (ostatnio 25 kg) O dziwo nadgarstki nic nie bolały. 2. uginanie malpim podchwytem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 - 7,5 kg 5. nawijanie sznurka 4x ok 60 sek [...]