POMOCY. Brak efektów :(

Idziesz na siłownię żeby zrobić brzuch, kaptur i przedramie??? A dzień wcześniej masz trica z ROZPIĘTKAMI??? Gdzie są plecy w ogóle, bo na razie widzę tylko najszerszy (bo chcę wierzyć, że nie robisz motylich nóg..! ;)) )

Generalnie masakra, skąd Ty wziąłeś taki podział? Masz mnóstwo ciekawych planów w dziale, brać i wybierać, a nie kombinować pod górkę!

Dawaj dobór ćwiczeń jeszcze, to Ci ktoś coś z tego złoży zaraz (ja kończę pracę o 16tej ;) )

nie wiem skad mam taki podzial xD od zawsze tak cwicze :p a silownia mam w domu
poniedzialek : KLATA: wyciskanie sztangi w skosie , wyciskanie sztangi plasko , wyciskanie hantli na lawce skosnej i plaskiej ,/

wtorek : BICEPS BARKI : biceps: uginanie hantla o kolano, uginanie hantli na przemian , uginanie hantli młotkowo,uginanie sztanga, Barki: wyciskanie hantli do gory , wyciskanie ze sztanga na karku , wyciskanie hantli w przod na przemian, unoszenie hantli w opadzie,

sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , łydki: wspięcia na palce

czwartek: triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie , francuskie z hantlem jednoracz , francuskie z hantlem oburącz , pompki na poreczach , rozpietnki: rozpietki na lawce plaskiej , rozpietki na lawce skosnej.

piatek: duzo cwiczen na brzuch , kaptury : sztrugsy z hantlami , sztrugsy z hantlami , szurgosy ze sztanga trzymana za plecami , przedramie: obroty przedramion z hantlami , zginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie ,

i wszystko robie 4 serie po 8 powtórzeń.

źmień ćwiczenia mięśnie się przystosowują do danego rodzaju ćwiczeń.zamiast uginania przedramion zrób uginanie przedramion z rotacją nadgarstka, arnoldki zamiast wyciskania siedząc itp.od jak dawna trenujesz bez przerwy?

od marca

mam pytanie: czy moze byc taki trening i czy on pomoze mi nabrac troche masy robiac go 3serie po 10 powtorzen a nie 4serie po 8. Co Wy na to?

poniedzialek - klatka
wtorek- plecy z kapturami + przedramie
czwartek- barki i nogi
piatek - tric + bic
sroda,sobota,niedziela - brzuch

proponuje progresje np 3x12,10,8 lub wiekszymi ciezarami 3x8,7,6, jesli chcesz by masa szla to ruchy wykonuj powoli duzym ciezarem a malo powtorzen. proponuje rozlozyc trening tak:

pn:
klata

wr:
nogi, bic

sr: wolne

czw:
Barki, tric

pt: plecy

toten dzieki. A moge do pleców dodac kaptury i przedramie? A brzuch kiedy cwiczyc?

brzuch jesli cwiczyc mase to dobrze jest po kazdym treningu na koniec kilka brzuszkow zrobic by sie nie zalac ;) tak mozesz :)