rotacja

[...] - staż treningowy- od liceum :-) więc już sporo. - najbliższy cel sportowy- redukcja (obecnie jestem w 5 tygodniu, planuję jeszcze 10) - planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów - planowany trening zgodny z celem- obecnie split 5x w tygodniu. Po świętach zwiększenie intensywności treningu (superserie/gigantserie) - ostatnio (6 [...]

Jasiek zestaw robi wrażenie 88-O Viki jestem ciekaw co nam zaserwujesz z jedzenia :) rozumiem że szykuje się pewnie jakaś rotacja węglami? Zdecydowanie regeneracja jest najważniejsza. Na początek bez rotacji i będę obserwować reakcje. Karkówki czy boczku u mnie nie zobaczycie, białka i mięsa też mniej niż przewiduje typowa dieta kulturystyczna [...]

Plecy i bicepsy Wczoraj dzień lenia i regeneracji przedramienia. Zebranie w pracy a potem poszedłem do lasu na grzyby ale tylko na zalewajkę starczyło. Dzisiaj z dystansem zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja [...]

Bardzo fajnie to opisałeś.Sądzę, iż w takiej sytuacji najlepsze jest zejście z ciężarów i wykonywanie większej ilości powtórzeń, w celu dobrego ukrwienia danego rejonu. Jeśli mamy rozkręcić temat to również mam pytanie/ciekawostkę ;-) Czy rodzaj chwytu wpływa na pracę mięśni trójgłowych ramion ? W przypadku bicepsów sprawa jest oczywista, gdyż [...]

[...] 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa 4. 60g chrupki kukurydziane, 90g kasza manna, banan, 75g wpc 5. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa Trening bary/ łapy 1a facepull z rotacja 3x15 1b wyciskanie hantli siedzac 3x15-12 1c wznosy hantli na bok 3x15 2a przyciaganie linki do brody 3x10 2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną [...]

"rotacja glowa" heheh

[...] być. Problemem jest określenie tego jak należy odpoczywać i po jakim wysiłku. Dawno temu byłem pomywaczem - codzienne (specyficzne) mycie kilkuset szklanek doprowadziło do silnego bólu dłoni, potem przedramion a w końcu nawet ramion. Pomogła rotacja pracowników na stanowiskach w ciągu dnia pracy (myłem szklanki raz a nie 3 razy w ciągu dnia).

Ciekawe co wyczytam w lamparcim elementarzu gimnastyki z ciężarami. Jak ruskie żaby kumkają napnij ciało, to żaby w cętki dodadzą w jakiej kolejności i jak któraś część nie cyknie to jak naprawić. I znowu ruskie - łam sztangę to cętki jaką rotacją itp. Tak przy okazji, to dopiero bo dzikiej zwierzynie załapałem o co chodzi z tym łamaniem i [...]

Strzeliłem wczoraj 3 single z nowej puli i zrobiłem kilka ćwiczeń z kettlem. Skóra na rękach (ból po ST) uniemożliwiała jakieś większe balistyczne wyczyny. A że przyszła książka o lampartach w żabiej skórze, to oczywiście nie obyło się bez nieśmiałych prób modyfikowania. Odkrycie dnia: pompki z rotacją ramion i nogami razem! Fan - czy Ty też [...]

Fan - niech czort przytuli tę księgę o żabkach w plamki. Nie mam nóg - a zrobiłem ledwie połowę roboty. Rotacja w kolanach i stopach, to albo mi się pomyliła, albo naruszyła jakąś patologię w moim "wzorcu" ruchu. Do tego plecy w kabłąk nawet przy zejściu na 4 kostki. Dramat. Ale nauczę się. :-) Nie powiem, ze 3 treningi tez sie dzwinie czulem, [...]

[...] Do przysiadów zewnętrzna. OK. Stopy wkręcają się w dywan i kolana idą "na boki". Przy pompkach również działa jak należy. Ale dlaczego pod sztangą na ławce ma być wewnętrzna rotacja? To w którą stronę mam łamać gryf? Z rysunku wynika, że tak jak do zewnętrzne, czyli wewnętrzna strona łokcia idzie do przodu. Na spokojnie poczytam. Wczoraj dzień [...]

[...] w pełnym zakresie. Chyba że jakieś pakernie dla starych wyjadaczy którzy lubią trenować w starym stylu z wolnym ciężarem . W trakcie wyciskania sztangi stojąc jest rotacja .Nie taka jak przy odważniku ale niewielka jest. Można się tego nauczyć tak jak zresztą wszystkiego. Jeśli ktoś jest zainteresowany poprawnym wyciskaniem stojąc [...]

[...] up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do tego uczeni mówili, ze rotacja mocna zewnętrzna w biodrze w przypadku różnorakich ćwiczeń dodaje trochę do aktywacji EMG. Chociaż mimo wszystko by się przydało więcej w obrębie rozluźniania [...]

Na Primavikę trafiłam w zdrowej żywności na rogu. Ale nie polecam:-P. Smakowo mi nie podeszła (i tak ją solę) a w składzie ma jeszcze trochę lecytyny sojowej i coś tam jeszcze. To już wolę smaczne Sante:-)) soli przecież nie unikamy. Wertuję tematy związane z regeneracją i tak - zazwyczaj proponuje się albo tydzień "na leżąco", albo ok. 2 [...]

[...] Obliques, która się mną zaopiekowała i nad wszytkim czuwała. :-):-):-) Wielkie dzięki! Dieta Jeśli chodzi o dietę, to zaczęłam od 1700 kcal, BTW 120/70/150. Po ok. miesiącu rotacja: 1 dzień 1700kcal 150/60/150, 3 dni 1500 kcal 150/60/100. Później w dni niskie wpadało 75g węgli. No i węgle tylko z ryżu brązowego, owsa i strączkowych, wykluczenie [...]

Czy rotacja weglami jest dobra na ze tak powiem ostatnie szlify w redukcji ? :)

%-) zmodyfikowałem troche plan z tego tematu: i szrugsy z plecami czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]

Tak, rotacja jest z podziałem na dni.

[...] teraz się to zmieni - dziękuję 4nn i firmie Trec %-)ale o tym w następnym poście Znów machina coś ruszyła. Spadki są:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dddb1c3e1a442b85e979ff46f64b52.jpg dieta rotacja BTW 1. 130/60/180 2. 130/60/150 3. 130/60/120 suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-10 12:40:00