rotacja

[...] osoby tu na forum. Jest Michal z JF/t**** i to jestem ja. ;) Aczkolwiek, w filmiku ktory wkleilem druga osoba ma rece u gory. ;) Co do ciosu prostego, tak sila prostego to rotacja, bioder i sila pochodzaca z plecow, jak rowniez z "dzwigni." a przede wszystkim pracy stop. W JKD przednia reka jest z przodu bo nie jest badawacza, tak [...]

EKSTRA! kurde, to niepotrzebnie do tej pory tyle hasalam.. a wytrzymalosciowki normalnie moge robic jak do tej pory? jedna tygodniowo+trening obwodowy od was? a co z ta rotacja? jutro zaczynam w takim razie dzien od 2200 kcal, chce na razie podwyzszac stopniowo. moge dolozyc do samych tluszczy? mialabym wtedy taka rozpiske B/T/W : 140/95/200 [...]

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

Tadeusz- idzie do przodu,bo było sporo gorzej.Barki do przodu czyli tzw. goryl %-) Klatka przykurczona ,ograniczona rotacja wew i zew. Ty jako wyciskacz i pomper powinienes dbać o tą mobilność barków,odc. piersiowego ogólnie też całego dołu bo to wszystko powiązane, ale to wszystko wiesz.

[...] 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony areobami sa 2 sesje dziennie chyba ze wypada trening nog... dieta obecnie jaka stosuje to rotacja (ale tak czasto sie zmienia ze nie bede pisal konkretnie o ilosciach) bazuje na brazowym ryzu i piersi z kurczaka trening nog wyprosty jedna noga przysiady fronty [...]

[...] wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unioszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia triceps prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli z rotacja do czola prostowanie przedramion z linami na wyciagu w opadzie tłowia

[...] shmita unoszenie szztangi prostej przed soba krzyzowanie linek w bramce w opadzie tlowia triceps wyciskanie francuskie na maszynie wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu nogi wyprosty przysiady hackmaszyna przysiady maszyna shmita uginanie podudzi martwy na prostych nogach wypychanie [...]

[...] stojac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja w nadgarstku piatek przysiady fronty wypychanie ciezaru na suwnicy wchodzenie ze sztanga na karku na stolek uginanie podudzi na lezaco martwy na prostych nogach [...]

[...] od treningu wczoraj natomiast zrobilem barki i tricepsy. w tym tyg juz chyba skoncze trening w seriach laczonych od przyszlego tyg troche pozmieniam wyciskanie hantli z rotacja/ dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli lezac na boku/ krzyzowanie linek na wyciagu triceps [...]

[...] uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia uginanie przedramion sposobem mlotkowym siedzac/ wyciskanie franc hantli lezac z rotacja ​uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/ prostowanie przedramion z drazkiem prostym w bramce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09f5047a0cdd49c2bf47f60f92db911c.jpg [...]

[...] klatke barki triceps i brzuch rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie rozpietki w bramce od gory/wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki/unoszeie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek w bramce/ wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z linkami wyciskanie franc hantli z rotacja w lezeniu kolko wkleczkach

[...] na maszynie shmita czwartek triceps z bicepsem w superseriach prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu z rotacja w nadgarstku/uginanie przedramion sposobem mlotkowym siedzac wyciskanie francuskie zza glowy maszyna/uginanie przedramion maszyna modlitewnik

[...] bylo naprawde nieciekawo unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna wyciskanie na maszynie shmita krzyzowanie linek po barkach triceps prostowanie przedramion z linkami prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja

[...] barki tricepsy unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na suwnicy shmita unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie przedramion stojac wyciskanie w waskim uchwycie bardziej pompujaca niz na [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow na poczatek nieco ineczej bo zmeczenie seria potrojna unoszenie na bok w siedzeniu / unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita unoszenie boczne stojac unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna prostowanie przedramion z linkami zza glowy/prostowanie [...]

wczoraj trening barkow i tricepsow unoszenie boczne/wyciskanie hantli z rotacja/unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek/wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/wyciskanie franc zza glowy maszyna/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie [...]

Hej, Dzisiaj było fajnie, jak to w soboty :-D i zgodnie z obietnicą aktywnie. SSST 16kg Secret service snatch test, jak najwięcej rwań kettlem w 10 minut Tutaj uwaga ode mnie - zrobiłam na żywioł bez pilnowania się, żeby sprawdzić jak to wygląda i co do poprawy. Do testu top team żadne powtórzenie nie zostałoby zaliczone, bo: -stopy mi się [...]

A p.press 5 powt 20/ 22,5 / 25*5 40/ 32,5/ 35*5 60/ 42,5/ 45*5 65/ 52,5/ 55*5 70/ 62,5/ 65*5 75/ 72,5/ 75*5 80*4/ 82,5*5/ 85*4 87,5*5/ 95*2,5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5/ 65*5 100/ 92,5/ 75*5 105/ 97,5/ 85*5 110*4/ 102,5/ 95*5 107,5*5/ 105*4 112,5*4/ 115*0 nie wiem czemu ogólnie kiepski trening strasznie B2 modlitewnik *5 30/ 20 / 10*5 32,5/ 25/ [...]

Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

[...] bo bulletproofa nie liczę jako posiłek, podczas gdy ja jadłam 5. i jeszcze glukoza mi się nie podoba...mierzę ostatnio regularniej i cukier mam baaaardzo niziutki. a teraz jeszcze wymyślilam sobie redukcyjny bilans, więc jest rotacja i w DNT jest bardzo biednie. musze sobie cośwymyslećdo roboty, żeby nie myśleć o żarciu, bo na bank będe głodna