ronie220

Mnie zastanawia jedno: Jak można nie pamiętać ciężarów jakimi operujemy w głównych bojach? Tutaj nie musisz koniecznie podawać siły maksymalnej,ale również setową. No chyba że tak dawno przysiadów nie robiłeś...... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-08 14:21:40

Hubert,pamiętam ten temat. Dotyczył wykonywania przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji;-) Co do Knife'a-chłop po prostu trzyma się jednej drogi.Może sparzył się do split'a na początku przygody z siłownią? Siłę jakąś tam osiągnął(pomijając katastrofalną technikę)ale sylwetka bez szału. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-09 14:40:10

Antoś Dzisiaj już w siadach wymiękłem i zrobiłem 19p%-) Lipa bez asekuracji.Kolega przyszedł,kiedy robiłem już 15 czy 16 powtórzenie i musiałem postać chwilkę zanim do mnie podszedł;-) Ból całego rdzenia masakryczny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-09 20:34:16

[...] ćwiczenia,a de facto powinieneś być całym spiętym,zwartym blokiem. Więc: 1.Łopatki w retrakcji. 2.Klatka wypięta mocno w górę. 3.Tyłek wypięty tył-góra. 4.Mocny ścisk pośladków i brzucha. Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całe ćwiczenie. Proponuję też położyć sztangę minimalnie niżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 09:45:23

czyli ronie220 mówisz żeby zacząć ćwiczyć na rzeźbę

..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 09:04:26

Lubin z tego co się orientuję ok. 80km od Wrocławia;-) Bym zapomniał-Jak obwody? Ruszyły coś? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:56:55

[...] + czworoboczne). Masz 8 tygodni ciągłego wzrostu siły setowej jak i masy.Później możesz zgłosić się po lekkie modyfikacje w planie.Już na początku zaznaczę że nie będzie to nowy plan,tylko kontynuacja poprzednich faz. Aha-te 250g białka zwierzęcego musisz jeść.Stopniowo podbijaj do 300g. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-13 13:04:57

Warto tutaj zaznaczyć że Antoś stosuję autoregulacje.Intensywność zależy od predyspozycji danego dnia. Piszę to ponieważ osoby które śledzą dziennik po łebkach mogą pomyśleć że katujesz się na każdym treningu do upadłego;-) A to nie jest ani mądre ani zdrowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-13 16:44:17

Możesz odpuścić. Ale mięsień szybko się regeneruje.Kilka dni maksymalnie. Gorzej kiedy dopadnie nas przetrenowanie cns... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-15 19:47:47

Przerwa nie potrzebna. Chyba że łapy katowałeś w sposób specjalizacyjny-wtedy rzeczywiście można zrobić te kilka dni więcej przerwy. Ale jeżeli trenujesz je 1x w tygodniu-spokojnie kontynuuj trening i słuchaj organizmu,jak już wspomniał Hubert. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-15 19:55:57

ronie220 mógłbyś jeszcze odp. na moje pytanie? :-D

Zależy o jaki system treningowy ci chodzi. Ja tylko chciałem uświadomić,że można trenować każdą partie mocno 2x w tygodniu,jednak z mniejszą ilością ćwiczeń;-) A w tych popularnych podziałach na trening lekki/ciężki najczęściej chodzi o % CM,złożoność ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-16 16:02:25

[...] zapasie na końcu jeszcze jedno powtórzenie? czy moge np. jedno ćw. na partie zakończyć do upadku? Upadków bym unikał przez pierwsze kilka tygodni-w każdym siłowym ćwiczeniu(przysiady,wyciskania..)Bez względu na to czy zaliczają się do dnia "lekkiego" czy "ciężkiego" To tylko blokuje progres. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-16 21:52:14

Nie mam nic wartościowego do powiedzenia ponieważ nie chce mi się śledzić tej dyskusji,ale zostawiam wpis-żeby Daro wiedział że śledzę jego dziennik regularnie! %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-17 13:38:39

Antoś Zrób na treningu nóg regres w nożycach na 100 ruchów:-) Nagranie będziesz pokazywał swoim dzieciom...%-) Pamiętaj :Ból jest chwilowy ale film wieczny! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-18 13:31:49

[...] dziennik? Czy ja gdzieś pisałem że mi się nie chce? Czy będziesz czuł się spełniony jeżeli ów dziennik się pojawi? Jeżeli chcesz poznać moje wyniki-zapraszam na pw;-) Antoś wybacz za ten spam.Któryś moderator może go usunąć(oczywiście po przeczytaniu go przez Cokte czy jak to się odmienia). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-18 15:56:36

Tak.Tylko pompki w wersji na KLATKĘ.Czyli nie to co widujemy codziennie na siłowniach-gdzie triceps odwala najwięcej pracy. Poprawna technika opisana w linku pod moją wypowiedzią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-19 21:16:08

Dla pojedynczych pytań jest stworzony oddzielny temat;-) Pomijając już bezsensowność twojego.No chyba że to czysta ciekawość. Ja np. wykonuję 3/4s po 15/20 ruchów z przytrzymanie na górze.I to na MNIE działa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-23 14:32:57

Aż coś mnie boli jak widzę w testach(niesponsorowanych) jak ludzie wydają po 500/600zł na same suplementy.A efekty dokładnie identyczne jak podczas stosowania monohydratu za 50zł;-) dobrze że zaznaczyłes że w niesponsorowanych;d ale w sumie taka prawda bo jak jest okazja żey przetestowac to czemu nie. co do supli/odzywek uważam ze białko, [...]