ronie220

[...] się w zbyt zadowalającym tempie.Nie chciało mi się już ładować tyle ciężaru,więc zacząłem bawić się tempem,przytrzymywać nawet 5s na górze. Kapturki ładnie rozsadziło. Choć szrugsy stojąc same w sobie atakują najmocniej "szczyty". Więc u osób z niedorozwojem tych partii,to nie wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-11 16:43:24

[...] na czczo: 5g mono plus do tego jak nie zapomnę to łyke jakies prozdrowotne witamina C, magnez albo jakiś kompleks witamin ~~~~ ronie220ok. O ile wydaje mi sie ze unoszeniw opadzie mi idzie duzo lzej niz na boki i ne wiem czy nie zmieie tego kolejnoscią też kilka razy słyszałem że w unoszeniu bokiem [...]

W pompkach rozstaw taki,aby końcówki palców znajdowały się szerzej od barków.U mnie się sprawdza. Ale dobieraj pod siebie,może być nawet trochę szerzej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-18 13:33:26

[...] jakbym miał ogordzenie to bym mógl hodowac kury, bo raczej nie a znimi duzo pracy%-) Przemyski dopiero poczatek redu u Ciebie wiec jest looz darioman ale sie uparliscie na te pachy;d ronie220 do Banana mi troche brakuje, ale moze kiedys dojde do takiej perfekcji;d cvfdbkz tak tylko na zachete Ci powiedział%-) daj mu Ty moze ci odbije

Cóż, zyczę dojscia do 100kg w zarzucie ! Taki jest cel ;) do konca Roku mam nadzieje nawet ponad 100 zrobić ! Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-31 13:04:39 Zapisuje sobie w notatniku jaki miałeś cel i jeśli go nie osiągniesz to usuwamy dziennik i dajemy bana %-) ;-) challenge accepted :D choc nie wiem czy sila zostania jak waga spadnie [...]

Siadłeś ze 100 nad głową ? O Panie. Ja najwięcej siadałem po 170 w seriach a stówy to bym nawet nad głową nie utrzymał . 100 to taki pewniak wiem ze moge podejsc i zrobic zawsze %-) 170?w seriach 8-O 170 to moj rekord ktory nie wiem czy bym dal rade teraz zrobic ,a przy OHS poprostu dla ud nie jest ciezko , moze przez to ze jestem maly lepiej sie [...]

A ja przeczytałem OHP %-) Myślałem, że będę miał kopa motywacyjnego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 10:16:22 Sam bym chciał tyle na żołnierskie machać to by było coś

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] W przysiadzie proponuję zrobić jedną serie regresji, ale porządnie. Na tych 60kg spokojnie zrobisz 15-20 ruchów, więc do dzieła. z 35kg hantlami zakroki? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-10 16:45:28 No co ty, ze sztangą na plecach. Przednie robiłem 40+, zakroki trochę trudniejsze. Oczywiście 10p to jest liczba p na jedną nogę. [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

3. Bo to jest mechaniczny drop set. Robisz rozpiętki i po dojściu do załamania, wykonujesz combo, które nadal zwiera element rozpiętki, ale w fazie koncentrycznej masz już wiekszą dzwignię, gdyż uzywasz tricepsów. Czyli mam to robić de facto na tym samym ciężarze, tak? Tak jakbym robił jedną serię po 20p i po 10p zmieniał po prostu fazę [...]

[...] na tym, że w początkowej fazie na captains chair niejako zapieramy się plecami i nie bujamy ciałem (co oczywiście daje mniejsze korzyści dla brzucha). Ale mi nie chodziło o samą miednicę. W wersji wisząc na drązku możesz również lekko zbliżyć mostek do bioder i mocniej zgiąć kręgosłup. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-17 18:13:47

[...] co masz tam dalej w planie ale można zamiast tego wrzucić back sq high bar w progresji po 6p ale z pauzą. Wtedy i wilk syty, i owca cała. Teraz widzę, że masz mc. To narazie zostań przy frontach. One lepiej sie komponują z mc. Na przysiad tylny przyjdzie czas. Ciężar nie jest najważniejszy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 20:40:41

W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu? Przy większych ciężarach cały ruch nie bedzie dynamiczny. Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic [...]

1. Wrzuciłem 3x8p w wiośle sztangielkami, zamiast rampy 8. Normalnie robiłbym cięższą sztangielką, ale nie mam:). 2. W podciąganiu niby stoję w miejscu, ale też jestem coraz cięższy, więc się trudniej podciągać. Coś zmieniamy, czy zostawiamy jak jest na razie? Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-11-25 22:39:37 1. OK 2.Siła wcale nie drgnęła ? [...]

[...] nie chcę się zalewać tłuszczem... :D a jak będę żarł więcej, to zapewne zacznę. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Nie bez powodu najsilniejsi ludzie są zalani fatem. Wybierz co jest Twoim priorytetem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-11-17 10:10:47

Wiosłowania tylko na maszynie ? Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC. Gdzie podciąganie na drązku ? Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton [...]

Wiosłowania tylko na maszynie ? Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC. Gdzie podciąganie na drązku ? Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton [...]

[...] Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 21:36:18 Uwaga - nie piszemy w dziale dla kulturystów tylko na Sportowym Forum Dyskusyjnym, dział trening dla zaawansowanych Temat Kettlebell - [...]