[...] mam zamiar zacząć. Poczytałem trochę na forum i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego ułożyłem sobie coś takiego wstępnie: Opcja 1 [...]
[...] progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje zaplanowałem opierając się na poradach ronie220 udzielonych w poniższym wątku: http://www.sfd.pl/Upper_lower_body%2C_sta%C5%82y_ci%C4%99%C5%BCar_-t956843-s2.html Czyli stała ilość powtórzeń, zaczynamy na bardzo [...]
[...] nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? klatka/barki nogi x biceps/triceps/przedramię grzbiet x x PN: Klatka - wyc sztangi płasko [...]
Cześć! Zaczynam 6 etap z artu Pierwszy Rok Treningów by ronie220. Mam pytanie dot rampy otwartej. Czy dobrze rozumiem, że w tym przypadku nie zwiększam obciążeń z treningu na trening, tylko w miare możliwości dokładam kolejne serie? Przykład dla wycisku na płaskiej Rampa 10: Na pierwszym treningu sprawdzam max dla zakresu 10 powtórzeń - [...]
[...] "Createston", dziwi mnie jednak fakt że zażywa się to raz dziennie, podczas gdy inne białka stosuje się kilka razy dziennie(bo lepiej się tak przyswaja) Trening wg. porad ronie220 http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening__co_sadzicie_kreatyna.-t945074.html czy "hi anabol" wystarczy jako uzupełnienie? tutaj jego skład: [...]
[...] sztanga/sztangielki): Full Dieta: If Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Tabata kettelbell Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-06 19:19:17
[...] od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego szukam alternatywnego planu którym [...]
[...] weidera dla początkujących (link: http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html ), potem zacząłem trening ronie220 (link: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ). Zacząłem robić od razu etap 4, który wciąż robię. Ponieważ trening wciąż przynosi [...]
Cześć, mam 17 lat i ważę 61kg (co samo w sobie jest już sukcesem, wcześniej mimo prób nie mogłem w ogóle utyć). Do tego mam jednak około 181cm wzrostu.. Mam kilka pytań, a mianowicie: plan. Czytałem podwieszone tematy, m.in. ten, aby dla początkującego było to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]
[...] siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p robie go tak: pon up 1 wtorek lower 1 sroda of czwartek up 2 piatek lower 2 sobota niedziela off trening by ronie220 moge pousuwac kilka cwiczen w lower 1 i 2 trening jest b,dlugi i ciezki a czas to pieniadz chcialbym zeby wygladal tak Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]
[...] starego tematu odnośnie zmiany: http://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_%C4%87wicze%C5%84_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4 powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak: Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd A przysiad tylny 5x5 WL sztangą 5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 OHP 5x5 Bic sztanga szeroko 3x8 - PROGRESJA [...]
[...] na czym skupić swój wysiłek fizyczny. Czy zająć się redukcją wg tematu "Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać" - DreamEvila czy może "Pierwszy rok treningów" wg ronie220. Do tego chciałbym zacząć trenować Muay Thai (mialem już epizod pół roczny ale to było 2 lata temu. W tamtym tygodniu byłem na pierwszym treningu i chciałbym [...]
[...] x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Czy wypadałoby rozdzielić ten trening na 4 dni ? Jeżeli tak, to jak najlepiej to zrobić. Jest to trening ronie220, dodałem tylko pare ćwiczeń. Liczę na ciekawe propozycje
[...] tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ćwiczenia zaczerpnięte są z tematu ronie220 o FBW. Najbardziej zastanawia mnie dieta. Wyszło mi 3432kalorii, w tym: 266g białka, 332g węglowodanów, 116g tłuszczy. Wiem, że przesadziłem z białkiem, ale moim [...]
[...] styczności z siłownią (poza jakimś dwutygodniowym zrywem gdzie starałem się robić FBW). Obecnie ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni (wiosłowanie dorzuciłem 2 tygodnie temu, jak ronie220 zaktualizował temat). Wiosłowanie dlatego, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku ani razu (a co dopiero 5 serii po 10 ;) ). DNT – na razie nic, ale w [...]
Witam, to będzie mój pierwszy dziennik. Zakładam go, aby sprawniej monitorować przebieg treningu. Jestem otwarty na krytykę i porady. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Wzrost : 182,0 cm Waga : 81,0 kg Obwód klatki : 100,5 cm (-1,5) Obwód ramienia : 33,5 cm (-0,5) Obw przedramię : 27,5 cm (-0,5) Obwód talii [...]
Witam. Mam 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze [...]
Witam, na poczatku napisze troszke o sobie, mam 20 lat, nigdy nie cwiczylem na silowi, lecz cwiczylem w domu bez zadnego sprzetu - pompki, pozniej doszly tylko hantle, bardzo ladnie moje cialo sie rozrastalo, lecz zaniedbalem to i spadlo :(. Teraz mój duch walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, [...]
Witam, ostatnio przeglądając forum natknąłem się na dyskusję pomiędzy Antos098 a ronie220 Oto są fragmenty tej dyskusji: "...ktoś jest żywcem wyciągnięty sprzed komputera, ale to też nie spełni swoich założeń, gdyż taka osoba najpierw powinna się wzmacniać na maszynach, bo uczyć się martwego na 30kg po prostu się nie da...czy przysiadów, a dopiero [...]