ronie220

[...] pracuja w inny sposob. Takie sa moje spostrzezenia-bowiem po samej plaskiej mam na drugi dzien ogromne zakwasy i zmeczenie w barkach.Po pomkach nic nie czuje-wiec okreslam to jaka znikoma prace. Pisze moje spostrzezenia Raczek-nie porownaj polski do innych krajow Ale co prawda to prawda. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 20:14:10

. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 16:28:40

[...] napewno pozostana niezmienne. 3) Nie pelne te miarki.Granica powinna byc zaznaczona kreska.Na oko to 3/4 pelnej miary. 4) Trudno powiedziec.Tutaj chyba producenci kieruja sie smakiem-by nie spienic zbytnio odzywki.ALe mieszaj jak chcesz 5)Najlepiej odczekac jakis czas Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 14:40:47

[...] tydzien 4s 8-10p ale tylko dla pierwszej wersji wznosow Potem proces powtarzasz. Bedzie to taka trojseria.Robisz wznosy na lawce 80*-potem od razu wznosy na lawce 90*-i na koncu wznosy lezac.Ciezar dobieraj tak by w pierwszej wersji zrobic dobre 8-10p. Trening dobry-i "oryginalny" . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 07:44:07

Triceps trenujemy zawsze pierwszy.Jest to znacznie wiekszy miesien niz biceps-a w rezerwie cwiczen posiada wielostawowce. Cwiczenia na biceps to izolacja-w niektorych wypadkach ciezka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:00 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:29

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Masz opisane wszystko. -jasne jest ze trening ma byc ciezki z zakresem p 6/8p Niema zadnego powiazania miedzy redukcja a treningiem-trening ma byc bodzcem i w okresie masowania i redukcji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:50:04

Rob lydki-niekoniecznie w kilku cwiczeniach-ale trzeba je cwiczyc. Chodzisz na nich cale zycie,wiec krotkie biegi+trening ich nie spala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:46:42

[...] dwojki-min.2cw lydki-2cw Procz tego ten trening zawiera 2-najciezsze zlote cwiczenia. przysiad martwy ciag Wiec trenowanie nog z inna partia to glupota.Niektorzy rozkladaja ich trening nawet na 2dni-bo nie wyrabiaja na jednej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:33:15 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 17:34:09

ronie220 - jaki proponujesz rozkład partii na 3 dni, dajmy na to pon/śro/pią?

[...] zgiecie lokcia(nawewt do kata 90* miedzy przedramieniem) I wykonujesz tyle p ile dasz rade.Sila sie konczy od razu wykonujesz db-raise I to jest 1 seria. W pierwszym tygodniu wykonujesz dwie serie W drugim -3serie W trzecim 4s W czwartym 4s-tylko dla pierwszego czlonu I od nowa.Tkzw pulsacja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-21 19:42:50

[...] jakas forme francuza w 4s I si. barkow z nogami-nigdy w zyciu. Nogi musza byc solo. Dodaj mc na prostych i bedzie komplet. W kwesti barkow-dobrze by bylo jakbys wrzucil stare plane,i opisal efekty ich stosowania. Do pewnego czasu umnie tez odbiegaly od reszty-ale teraz to tylko przeszlosc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-21 16:39:00

MOREPOWER napisalem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI uwzglednilem linki w tym cwiczniu. Pozostałym wielkie dzieki za odpowiedzi. ronie220 wielkie dzięki na pewno wezme to pod uwage. A co do tego heavy, pierwszy raz sie spotkalem z takim okresleniem, czy chodzi o to jak nazwa wskazuje cięzkie angażujące wszystkie głowy tricepsa [...]

[...] unoszenie ramion przod 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/8/6 1-nie schodz do tak malej liczby powtorzen.8 bd wystarczajace. 2-wyrzuc-daj wznosy boczne 3-Rozumiem ze face pull-wiec moze zostac-4s po 8/12p Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow. To takie wstepne zmiany Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-20 18:20:41

[...] Taki trening nie przynosi korzysci-a raczej straty. Co do samych cwiczen-z twoim sprzetem mozna spokojnie przecwiczyc te miesnie. Byle bys mial sporo obciazenia -i stojaki do przysiadow-jest to podstawa. Napisz jeszcze cos o sobie,poprzedni trening etc. to pomyslimy nad nowym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-18 15:23:24

[...] waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI 1-wyciskanie -jedna forma wystarczy 2-wznosy boczne power 3-face pull technik chyba tlumaczyc nie musze. W razie pytan --pisz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-17 14:58:18

[...] mozna cos innego? dlaczego nie chcesz robic mc? jedyna wymowka ktora cie usprawiedliwi to-problemy z kregoslupem. Musisz zrozumiec ze to podstawa-grubych plecow Wioslo daj w progresji 10/6p triceps-ok nog nie widze-wiec od razu zaproponuje rozklad plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-13 15:15:39

Po co ci odzywki-skoro nie bedziesz mial na czym cwiczyc? bez zastanowienia -kupuj lawke ze sztangielkami. Jezeli przylozysz sie do diety-gainer bedzie zbedny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-13 12:10:27

jak ronie220 nie ma innej możliwości jak zaprzestanie treningu,bo jak zdecydujesz się na trening nawet lekki to dodatkowo obciążysz organizm i choroba potrwa dłużej

Ronie220 jeśli możesz to przebuduj mój trening jak masz czas oczywiście ;] i wklej go tu.

Trening 1,5-2g mija sie z celem.Powiniene trwac od 35 do 60min max-potem jest to zmudna/syzyfowa praca. A cw-j/w .Przedewszytskim wielostawowe-w dalszej perspektywie jakies plastyczne Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-11 21:04:58