klatka+biceps
-wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
-wyciskanie hantli plasko 12/10/8/8
-rozpietki skos 12/10/8/8
-przenoszenie hantla 10/8/8/8
-unoszenie sztangi stojac <sztanga prosta> 12/10/8/8
-modlitewnik 10/8/8/8
-sciaganie linek wyciag gorny 10/8/8/8 <niewiem jak fachowo sie to nazywa>
plecy+triceps
-podciaganie sie na drażku 4 x max
-wioslowanie z sztanga w,opadzie 12/10/8/8
-sciaganie drazka wyciag gorny <przod> 12/10/8/8
-wioslowanie hantlem 12/10/8/
-pompki na poreczach 4 x max
-francuskie wyciskanie lezac/12/10/8/8
-prostowanie hantla za glowy 12/10/8/8
nogi+barki
-przysiad 12/10/8/8
-wyprost na maszynie 12/10/8/8
-zginanie nog 12/10/8/8
-wyciskanie zza karku 12/10/8/8
-wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
-podciaganie do brody 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8
brzuch pon+sroda+pt 3 serie 15-20 przerwy po miedzy seriami 60sek po miedzy ciwczeniami 2 min
Tomas1900