ronie220

Tylko-rodzi się pytanie-czy potrzeba aż takiej objętości dla tak małego mięśnia? Perfect-ew. drag curl + modlitewnik rozwali biceps-jeżeli styczności z ćw. nie było. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-16 20:32:56

To są podstawowe zasady treningu-które każdy zaawansowany powinien znać. Więc powinieneś napisać w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:34:01

Trochę chaotycznie to opisałeś. Jeżeli chodzi ci o czworoboczny: -opad na poręczach -wymach w przód młotkowo leżąc na ławce skośnej -podciąganie sztangi do klatki -podciąganie flarowe hantli do klatki -face pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:29:23 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:29:34

Więc pisz w dziale dla początkujących. To jest dział dla zaawansowanych zawodników-z min. 2 letnim stażem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-15 15:26:57

[...] 1/2rm leżąc na ławce poziomej 4*6p 7b.Perfect curl 4*6p a i b to serią łączona. W każdym ćwiczeniu ostra progresja. Choć przyznam szczerze że zbytniej masy z tego nie będzie-siła może i na +. I oczywiście mam nadzieję że dieta-tak jak mówisz-dopięta.Bo inaczej nici z jakiejkolwiek masy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-14 20:37:15

[...] trening stricte siłowy-w wypadku zaawansowanej osoby.Prawdziwy, hipertroficzny trening-to split,który zawiera: -wielostawowe lifty -uzupełniające lifty -ćw. izolacyjne -ew. ćwiczenia specjalne + Setki metod. A trening całego ciała sprowadza się do 1,maksymalnie 2 ćwiczeń na partię. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-14 16:05:43

Każde ćw. naśladujące tor ruchu rozpiętek-mocno rozciąga mięsień. Skoro boisz się o rozstępy-nie rób .Tyle że od innych ćwiczeń najprawdopodobniej też ci będą wyskakiwały Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-12 16:30:49

[...] byś mógł ocenić mój trening? No bez jaj Wiesz-gdyby dieta była słaba-dalsza ocena planu,który nie przyniesie przez to żadnych efektów-nie miałaby sensu.Więc zaoszczędził byś mi-jak i innym użytkownikom-czasu Całej diety nie musisz rozpisywać-sam zarys ilości dostarczanych składników wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-12 09:04:35

Szczerze mówiąc-więcej byś się dowiedział na forum dla kobiet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:52:37

[...] Jeżeli chcesz dokładnej,indywidualnej porady-załóż osobny temat z wypełnioną ankietą-i może bardziej dogłębnym opisem problemu. I daj spokój z tymi 'sogami'-nie myśl że wszyscy prowadzą zachłanną pogoń za nimi.Więc takie obiecywanie ich przyznania na pewno nie zwabi więcej ochotników do pomocy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:24:46

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

[...] partii rośnie-wina leży po stronie techniki-lub całego treningu. Zła technika-lub ćw. nie dla ciebie-i gros ciężaru przejmują łapy i barki. Stąd się właśnie bierze popularny problem-duże łapy,mała klata. btw. Silne to masz raczej barki i tricepsy-klatka w tym momencie ma najmniej do gadania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 14:57:10

W jakim sensie staż niewielki ? To jest dział dla osób trenujących min. 2lata. Poza tym na zdj. nic nie widać-nie mogłeś przepisać bezpośrednio na forum? Kolejny problem to brak ankiety. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 14:50:12

Witam wszystkich, ronie220 mam pytanko odnośnie klatki. Mój poprzedni trening to trening WODYN'a http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czy zamiast pierwszego ćwiczenia - pompki na poręczach - mogę dać wyciskanie hantli na skosie ujemnym w chwycie neutralnym ? (powód: brak poręczy - w gre wchodzą tylko wolne ciężary). Nie [...]

ronie220: Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać. A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08

Hmmm,zapewne efekt napięcia mięśniowego. Powinno zniknąć po paru dniach. Chociaż to trochę strzelanie w ciemno-zdjęcie na pewno by wszystko wyjaśniło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-09 15:19:28

Wypełnij ankietę. A dietę wrzuć w odpowiednim dziale . Dawkowanie suplementów też raczej,tutaj zajmujemy się treningiem. edit: W dnt daj aby 5g mono Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-09 15:15:19

ronie220 dzięki kolego serdecznie !! Na pewno wykorzystam Twoje cenne rady. Przez najbliższy miesiąc popróbuję trochę, poeksperymentuję z ćwiczeniami, ilością powtórzeń w danym ćwiczeniu. Będę miał ogólny obraz, zobaczę jak organizm to toleruje i potem ułożę sobie jakiś konkretny plan. Także dzięki jeszcze raz, pozdrawiam :)

Cześć ronie220, mam kilka pytań o trening klatki, dotychczas nie robiłem w ogolę pompek na poręczach, bo skupiałem właśnie się na WL. Chciałbym teraz to zmienić i zobaczyć efekty. Staż nie jest duży - ok. rok się bawie w to. Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś [...]

[...] długo-mimo tego że to syzyfowa praca? Po ok. godzinie czasu hormony sprzyjające hipertrofii opadają,rośnie z kolei poziom kortyzolu-czyli "złego" hormonu dla ciebie w tym momencie. A sesja nogi/łapy/barki będzie naprawdę objętościowa.Jakieś 2h wzwyż treningu+ circa 13/15ćw. Odpuść . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-08 19:04:20