ronie220

3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji. Resztą zajmie się dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45 Tego się trzymaj. Weź sobie z gotowców podwieszonych jakikolwiek plan 3/4 dniowy i nie kombinuj z powtórzeniami/seriami.

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

[...] masywnie.Jednakże rosną w tym samym tempie i tutaj wzrost nie ma żadnego znaczenia. PS.Też do niskich nie należę (prawie 190 cm).Fotkę masz w avatarze ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-31 16:58:01 Ronie a jak długi masz staż na siłowni? I przedewszystkim czy typ mojej budowy czyli ektomorfik mi nie będzie przeszkadzać? Oczywiście [...]

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37 Skoro tak mówisz , to będę musiał wykupić karnety na normalną siłownię albo zainwestować jeszcze w sprzęt u siebie i ruszać A Plan jako tako wystarczy na początek ?

Daj ten przykładowy dzień. 1700/1800kcal powinno być ok.Choć jeśli wcześniej się głodziłaś, to warto by było stopniowo podbijać kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-28 15:43:28 Nie tyle głodziłam, co jadłam praktycznie samo białko unikając węgli i tłuszczów. http://pics.tinypic.pl/i/00730/w38qe03bxwqc.png [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

[...] to taka ilośc kcal ma uzasadnienie. Choć w dni wolne możesz obciąć węgle di 400-450g. Skoro się uparłeś to wprowadź drugi zestaw. Na split przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 18:54:12 Dzieki za rade, wprowadze korekty do diety. Od jutra wprowadze zestaw B i zobacze jak pojdzie. Pozdrawiam wszystkich i dziekuje za pomoc.

Ale clustry maja multum odmian , w których możemy manipulować takimi zmiennymi jak % CM czy objętośćia ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-03 20:56:53 zgadza sie że mozemy manipulować CM nawet musimy bo jedni zrobią poprwanie clustera prz 80% swojego CM a inni będą w stanie zrobic przy 90% CM.... ale cluster to nie objętość a [...]

Chyba jednak trochę za słabo, ale trenuj dalej i próbuj . Licz się jednak z tym, ze tam już większość w tym wieku na bombie . ronie220 Zaskoczyłeś mnie swoją wypowiedzią...na temat młodych zawodników :-? Do autora Wyniki jakie są w tabeli pod linkiem , były uzyskane w sprzęcie....a Twoje na pewno RAW Czyli według mnie wyniki Masz przyzwoite , lecz [...]

Jak efekty ? Szału nie ma. Trenowałem tym splitem do kwietnia, potem miałem miesiąc przerwy i czerwiec/lipiec zrobiłem sobie FBW pod sporty walki. Jeśli chodzi o masę to z 5kg poszło do przodu. Sylwetka się troszeczkę poprawiła. Z siła gorzej. Praktycznie stoję w miejscu. Minimalny wzrost na ciężarach. Nie mogę przeskoczyć pewnego poziomu. Nie [...]

Wiosłowania tylko na maszynie ? Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC. Gdzie podciąganie na drązku ? Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton [...]

Wiosłowania tylko na maszynie ? Twierdzi, że jest większy zakres ruchu i poza tym zaraz potem MC. Gdzie podciąganie na drązku ? Trening B ćw. 3. Twierdzi że ściąganie za plecy lepsze, bo na drążku nie da się takiego ruchu zaimitować. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców Mnie to tylko ciekawi, jeśli to jest wyciskanie na barki to wcale tylni akton [...]

Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47 Klatke ogólnie mam małą i trochę odstaje od reszty, ale to może tak być genetycznie. Ale w temacie chodziło mi konkretnie o jej górne partie

[...] tylem 12-10-10 i na kaptury szrugsy Wolne Barki 1.Wyc zza glowy 12-12-10-10 Hantle na boki 12-12-10 Hantle w opadzie tułowia 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-10 wykroki 12-10-10-10 Łydki wspiecia na palce(na podwyższeniu) 3s 25p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-03 15:56:35 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-03 15:57:36

[...] mija sie z celem 10-12 musi byc Triceps: To samo w typowym izolowanym ruchu 6p? 10-12 musi byc(mowie o wyc jednorącz) Na zwyklym wyc 8 najmniej. Nogi: 3-czworogłowy,4-dwugłowy -co to za cwiczenia? mozliwe ze o nich jeszcze nie slyszalem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:05:04 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:06:07

[...] glowy 12/10/10/8 progres 2.Wznosy vinca girondy 3x8/12p 3.FACE PULL 3x8/10p TRICEPS 1.Francuskie lezac 10/10/8/8 2.Wyciag 10/8/8 3.wybierz cos Bieps chyba ok Reszta chyba ok /dodaj powtorzen do przysiadow i zastosuj progresje 12/10/10/8 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 16:44:13 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-10 16:45:36

Triceps trenujemy zawsze pierwszy.Jest to znacznie wiekszy miesien niz biceps-a w rezerwie cwiczen posiada wielostawowce. Cwiczenia na biceps to izolacja-w niektorych wypadkach ciezka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:00 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-25 20:12:29

[...] cwiczeniach. jezeli chcesz trenowac lapy osobno-to trening powiniene sie odbywac min. 4dni w tyg-inaczej nieda sie tego rozplanowac. Takim rozkladem ktory ujdzie- klatka/plecy nogi barki/lapy Innej opcji niema-wiec dodaj 4 dzien. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-02 14:04:38 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-02 14:05:06

[...] ciężarem 1-ok-ale ale j/w zastosowalbym progresje 2-ok ale 4s 3-mozesz dac wyprosty. A na dwuglowe koniecznie doloz zurawia lub rdla-naweet lepiej bedize jak bedziesz robil dwojki z czworkami naprzemian-np przysiad rdl wykrok uginanie ..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 09:41:28 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-10 09:42:59

[...] pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 tygodniowego treningu AM/PM czyli treningu 2 razy dziennie. wiec to jest pewne-przy stazu 3 lata niemasz sie co za trening zabierac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-15 19:47:38 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-15 19:48:09