Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaawansowania + ćwiczenia stabilizujące typu plank, ale warto też robić ćwiczenia w których faktycznie ruch wykonujemy mięśniami brzucha jak np. "allachy" czy kółeczko (abs roller), bo przy typie ćwiczeń które wymieniłem na początku na dobrą sprawę brzuch pracuje głównie izometrycznie. No i oczywiście nie muszę wspominać że brzuch mocno pracuje [...]
[...] nie będzie poprawiać to rozważę operację. Teraz operacja wiązała by się z dużymi ograniczeniami w okresie letnim. Więc póki co rollmasaż na siłowni, kolagen, kremy, dermo roller, może za jakiś czas masa. Jeśli po miesiącu od zabiegu HIFU będzie poprawa to może ponowię. Obecnie biję się z myślami co robić. Z jednej strony chciał bym dobić do [...]
1a. dodatkowe cwicznia: ab roller, superman trx, unoszenie nog w zwisie do brody , co do planka to obciazony ale np 5 serii, te allahy to tez bedzie ;) 1b tak taka kolejnosc bedzie ok. no spoko dorzuc tam swoje cwiczenia wedlug swojego uznania ( nie znam sie w tym temacie ) 2. poczatkowo to dalbym zwykla rampe (progresja ciezaru wraz ze wzrostem [...]
Aldo vs. Faber Coming Soon Mendes vs. Morrison http://www.megaupload.com/?d=YJV9GI6U Henderson vs. Cerrone http://www.megaupload.com/?d=K6ZBEBTH Toner vs. Visher http://www.megaupload.com/?d=4XXFQ8NV Brown vs. Gamburyan http://www.megaupload.com/?d=LSVNZ1NI Roller vs. Njokuani http://www.megaupload.com/?d=E0THARHS
[...] wzmacniających mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Istotne również będzie rolowanie i rozciąganie mięśni. Zaniedbanie pod tym kątem prędzej, czy później spowoduje problemy zdrowotne: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pokoju u dzieci ::-)Sprzet „dyskretnie” wciśnięty między łóżko a szafę ( ławka regulowana , strojaki , 2x hantelki , gryf prosty , gryf mocno lamany , drążek , roller , jakieś gumy , mata i 130kg obciążenia ) https://images90.fotosik.pl/83/7f9f933f9aba2132med.jpg Często dzieci mnie gonią od siebie więc ide poprzeszkadzać żonie i tam [...]
[...] martwy klasyczny -> rumuński martwy ciąg przysiad ze sztangą -> bułgarski, pistol squat, bułgarski ale z dwiema stopami na ziemi (można się asekurować, trzymać czegoś, ustawić tak, żeby kolano nie bolało w ćwiczeniach jednonóż) Na przedramiona najbardziej lubie nawijanie linki (wrist roller). Nie jakie nudne jak uginanie/prostownie nadgarstków
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]
[...] niestety pomocy nie uzyskasz. Poza tym, na przyszłość sugeruję wprowadzić regularne rolowanie mięśni i rozciąganie. Jest to podstawa prawidłowego funkcjonowania i unikania urazów. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
[...] farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p - na koniec przed brzuchem Face pull 3x10-15 - mozesz dac po podciaganiu Żuraw 5x8 - wrzucilbym sobie po ciagach, jako dopbicie gdy dwojki troche popracuja przy martwym Ab roller 3x15 Russian twist 3xmax
Myślę że chodzi o to że masz pospinanie mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda, polecam kupić roller i masować się po treningu . Sam mam podobny problem i stosuje takie rozwiązanie.
Podepnę się do tematu ponieważ borykam sie z podobnymi problemami. Mam stwierdzoną niegroźną dyskopatie, rwe kulszowa i "niepełny zrost łuku S1". Chodzi mi o to, ze wizyty u fizjoterapeuty postawiły mnie na nogi, nie było przyjemnie, znajdował miejsce ktore najbardziej boli i je uciskał jeszcze mocniej. Z czasem sam nauczyłem sobie z tym radzić za [...]
TRENING: SOBOTA: BEFORE PARTY: Muscle Up -różne wariacje 10 serii na pełnym odpoczynku do maxa (takie jak w filmiku) PARTY: Seria: Podciąganie nachwyt wąsko + knee raises + dipy girondy + podciąganie podchwyt wąsko +leg raises to bar+ dipy Każde ćwiczenia do maxa z zachowaniem poprawnej techniki. ( w późniejszych seriach zmieniałem sposób [...]
[...] utrzymać ją, a może nawet lekko poprawić pod kątem chociażby wytrzymałości, wprowadzając elementy kalisteniki. Mając drążek, obciążenie, gumy oporowe, kettle, poręcze, roller, karimatę jak najbardziej można złożyć z tego sensowny trening. Kwestia tego, czy ma to być chwilowe? Czy chcesz już trenować w ten sposób na stałe? Jeżeli na stałe, [...]
[...] ze stawiami. Wzmocnienie ich w odpowiedni sposób pozwoli dłużej cieszyć się pełnią zdrowia i aktywnością fizyczną. Poza tym podstawą powinna być solidna rozgrzewka, rolowanie mięśni oraz ich rozciąganie: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny
[...] mamy ten sam problem. Z tym że ja te konkretne ćwiczenia na mobilizację wykonuję dopiero od kilku dni choć inna sprawa że rozciągam się regularnie ponad rok czasu a i foam roller i piłeczka tenisowa nie są mi obce. Mimo to również mam problem z podwijaniem ogona w przysiadach i MC. Sam zastanawiam się nad odstawieniem tych ćwiczeń przynajmniej [...]