roller

[...] górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p Face pull 3x10-15 Żuraw 5x8 Ab roller 3x15 Russian twist 3xmax

mnie po bieganiu też czasem boli biodro, ale zauważyłam że 40-60 min sesje rozciągania po każdym biegu + roller załatwiają sprawę

ostatni raz 45 min biegu + rozciąganie + roller

roller po treningu to też znakomita rzecz dla pospinanych mięśni

[...] pierwsza. Akcesoria 3 serie Windmill 6/6@20kg Russian twist 20@10kg 3 serie Skin the cat na kółkach 1-2x Single kettlebell overhead walk 20/20m@20kg 3 serie Pull-up 3@cc AB roller 8x Wydawało mi się, że więcej zrobiłam %-) ale TGU to dość czasochłonny i wymagający element więc pewnie dużo tych dodatków nie wcisnę. Zostały siły na trening [...]

[...] Facepull rotation 5x12 25kg + wolna faza ekscentryczna 5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Abb roller 4x 8-10 Po treningu interwał na schodach 20x30”/30” Wieczorkiem 45' bieżni pod góre. I poranny przegląd. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] Wyciskanie stojąc, Wiosłowanie (z punktu martwego). I tak na zmianę 3 razy w tyg. Do tego dodaję jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem coś na łapy + rozciąganie i foam roller, raz w tyg basen. Teraz pracuję głównie nad techniką przy przysiadach i MC jak to opanuję w miarę znośnie to będzie można większe ciężary wrzucić, na razie z tym jest [...]

ja roller kupowalam w TK max, wiec taniej niz normalnie kosztuje a lamparta zamawialam w sklepie internetowym empiku, byla akurat priomocja, i kostowal cos kolo 90zl

Jak masz możliwość to idź na basen, posiedź w jacuzzi, wygrzej się, popływaj, zrelaksuj. Roller też się przyda ale "natenczas" to ja bym dosypał do michy i się zrelaksował.

zalezy jakimi wypustkami:) wersja sado maso http://flexifit.pl/media/products/f2ad62ec7dec3e32cdc473da7dad07c3/images/thumbnail/big_3.JPG?lm=1421763769 czy dla szukajacego wrazen http://www.sklep-presto.pl/pol_pl_Walek-do-masazu-Foam-Joga-Roller-Flexifit-45571_2.jpg %-)

mis ie ostatnio spią pośladek, tak głeboko, że roller nie pomagał, nie miałam piłeczki tenisowej, wiec rollowałam sie gumową zabawką moego psa z wypustkami :P ja mam podobny do tego dla szukającyc wrażen :P

Roller-najzwyklejszy. wklej linka przed zakupem,a ja przez ten czas obczaje inne Twoje ćwiczenia,tylko cierpliwości,bo mój net ssie

[...] 15 reps One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps Forearms: Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps Wright roller machine - to failure Abs: Nonstop instinct training for 30 minutes Tues, Thurs, Sat Biceps: Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps [...]

[...] sobie 11km po 6:30min/km i nie wyszło %-) Chyba muszę zmienić muzykę ze słuchawek na jakieś utwory relaksacyjne, bo rap źle na mnie wpływa \-) Po treningu wypróbowałam nowy roller - max stopień twardości, duże wypustki, dosłownie piekło, wreszcie mam taki, że go czuję, jest super. Zważyłam się też rano, waga wybiła 57,5kg. [...]

o wlasnie kessik masz gazetke z biedry? Trzeba mi roller a nie moge znalezc nigdzie

Trening nr. 139 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez [...]

Kolega mi jutro przywiezie rurę kanalizacyjną i otulinę to se zrobię foam roller i będę tam wkładać koty żeby mnie masowały :-D

[...] Wyciskanie sztangi siedząc: 10kgx15/15kgx10/20kgx8 Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x5kg Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx6 Brzuch roller x 15 Deska 3 serie po 1:15 Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 już na koniec nie było mocy :) + Tabata 4 minuty 20sec/10sec A po treningu wleciał łomlet z paką ryżu i [...]

[...] tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6 Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx6 Brzuch roller x 15 x3 Dipsy na dobicie x10/x10/x8 Deska 3 serie po 1:15 Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 mocy brak :D + Tabata 4 minuty 20sec/10sec [...]

[...] - znowu wchodzi 80 kg :D • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg • Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15 • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec + Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg + roller 3x15 Trening wczorajszy a dzisiaj lece na trening pomeczyc brzuchy, łapy muscleupy!:D