roller

21-22.09.2013_40-41/60 Weekend minął po raz kolejny dość chorowicie. Prawie cały przespałem albo przeleżałem w łóżku. W koło każdy przeziębiony to i ja się zaraziłem, eh. W przerwach między spaniem, leżeniem i jedzeniem zrobiłem własnej roboty Foam Roller'a %-) http://files.tinypic.pl/i/00449/74b2kn39igs6_t.jpg

23.09.2013_42/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 6/6/6/6 - nauka techniki 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

rodney roller niezła forma jak na powerliftera czy jak to tam sie zwie

[...] ale ja na razie wplatam ten :-) Odgarbiacz polega na tym, ze: 1. kladziemy sie na plecach na podlodze, 2. pod plecy na wysokosci lopatek (tam gdzie jest garb) wkladamy roller/walek a za glowa umiejscowiamy sztange, Caly myk polega na tym, zeby chwycic za glowa palcami sztange na wyprostowanych rekach w pozycji ze zdjecia i trzymajac glowe [...]

[...] na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem 10 kg Brzuszki na pilce x 50 roller 20 rozciagniec plank 30 sec :P Podczas wyciskania hatli zyły wyszły :P 4 L WODY PLUS ZIELONKA 1,5 LITRA 400GRAM SUROWYCH BROKUŁ PRZED SNEM NASZŁO MNIE :) MICHA JUTRO [...]

[...] z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 rozciagniec plank 30 sec (czulam jak pekaja mi miesnie na brzuchu!) Cwiczenia na brzuch pompa!:P żyły żyły na rekach, na barkach!8-) 3 L WODY PLUS ZIELONKA PLUS [...]

[...] ze zeby usnęli to nie pomagało spokojne jechanie, tylko trzeba było bujać tym wózkiem tak, ze mało nie wypadali... I tak samo w tych nosidełkach było - postawione na podłodze, bujałam nogą,ale tak bujałam, ze normalnie roller coaster... Koleżanka kładła dziada małego na pralce i tylko pilnowała zeby się ni skulnął - ale zasypiał momentalnie.

[...] 4a. Leg Curl 4b. Reverse Hyper 5. Seated Zottman Curl Finisher Medicine Throw Ball Complex Sobota: 1. One Leg hip Thrust on Swiss ball 2a. One Leg Hip Extension on Smith 2b. Cable Hip Abduction 3. AB roller 4. Band Body Twist 5a. One Leg DB Calf raises 5b. Seated Plate Calf Raises /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77145848883643dcac2ae22210d152b5.jpg

dzien przysiadu tydz 3 -roller -dynamiczna poprawa mobilności -rozgrzewka z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne [...]

O znalazłem tą Kone stuff, mówisz, że to dobre ? zresztą kieruje to pytanie także do innych użytkowników..xD Krótki opis: Rama: Kona Clump 7005 Aluminum Custom Butted Koła: obrŕcze Sun Rims Ditch Witch, tylna piasta Shimano FH-M475, przednia piasta KK Disc z osi- 20 mm, opony Maxxis High Roller 26x2.35 Amortyzator: Marzocchi Dirt Jumper 3 / [...]

[...] pobudzenia zanikających mięśni. Warto również nadmienić o stretchingu z partnerem, często wykorzystywanym w treningach SW. Jak i wykorzystaniu akcesoriów takich jak: foam roller, power band czy piłek gimnastycznych. Ponad to moim zdaniem stretching bezpośrednio wiąże się z ćwiczeniami na mobilność i masażem. Taki zestaw pozwoli w pełni [...]

no to odpowiadam cala seria: http://www.youtube.com/watch?v=CdMlV7l2qqA&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=GOCMO8fp_PA&feature=player_embedded

[...] nie było, tylko coś w stylu aerobiku plus rozciąganie. Strata czasu, gdybym wiedziała poszłabym na biegówki albo pobiegać... Za to udało mi się kupić rurę PCV, zrobię sobie roller :-) DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem 2. sałatka z indykiem 3. mielone z indyka z cebulą i koncentratem pomidorowym, ryż, brokuł, [...]

Od maja bede miala wiecej luzu wiec czasu na treningi bedzie duzo wiecej, a poki co moge cwiczyc 4 razy w tygodniu (maxymalnie 5 ). sprzet: Gumy bodylastic sztanga, hantle (50 kg) Pilka obciazniki na nogi x2 lawka skosna orbitrek abs roller Sylwetka raczej niewiele sie zmienila. Troche mi jedynie w brzuch poszlo ....

[...] low bar 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x80 3x 90 3x 105 3x 115 wl skos }:-( 10x 40 55 60 podciganie neutral 8 5 1 2 3 1 2 3 1 2 3 IH test barki 16 x 11 13 16 18 21 35 (waga na stronę ,taka maszynka /-)_ ) ab roller 2x5 :-D 1x42 wznosy plecków 3x 12 kango squat dla rozluźnienia krzyża ;-] x 5 no i gumki cala masa , ... ach ten bark }:-(

[...] źle jak myślę %-) Miska dalej wg mojego starego rozkładu, mam zlecenie od Tadeusza na badania, idę dzisiaj do lekarza po skierowanie. Apropo rollowania, muszę zakupić swój roller bo ten, który jest na siłowni prosi o pomstę do nieba i dzisiaj chyba go zabiłam. Macie jakieś sprawdzone sklepy stacjonarne/internetowe ? Trening: 1. DB Shoulder [...]

[...] wklepuje serum ujedrniajace, ktore chlodzi natomiast na noc klade serum rozgrzewajace, oprocz tego balsam, raz w tygodniu masaz banka chinska. Bede rowniez wprowadzac dermo roller i specjalne serum do tego przeznaczone. Cialo - peeling rekawica codziennie pod prysznicem i raz w tygodniu peeling gruboziarnisty Posladki - peeling i serum [...]

No, no... będzie jutro wojna. %-) Walka o tytuł mistrza wagi średniej UFC 185 lbs.: Anderson Silva (184) vs. Chael Sonnen (185) 205 lbs.: Forrest Griffin (204) vs. Tito Ortiz (204) 185 lbs.: Patrick Cote (185) vs. Cung Le (185) 170 lbs.: Dong Hyun Kim (170) vs. Demian Maia (170) 135 lbs.: Mike Easton (135) vs. Ivan Menjivar (136) 145 lbs.: Chad [...]

[...] Bydgoszcz, obecnie - Włókniarz Łodź Stan cywilny: kawaler Hobby: czytanie książek, muzyka (RAP) Samochód: nie posiada Zawód: studiuje.. Ulubiona potrawa: fast food Ulubione miejsce: morze Marzenie: mistrzostwo olimpijskie Idol: Papież Jan Paweł II, 2pac Najśmieszniejsza sytuacja: Zabawa na roller coaster.. Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Na początku roller był katorga ;) teraz juz tak raz na tydzień sie staram rolowac. W szczególności dobrze mi na plecy robi , słychać jak sie wszystko przestawia na swoje miejsce ;)