Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

Czekolada i ciastko z kremem rewelacja!

20.09.2013_39/60

TRENING
1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10
2. - Push press 5 powt.
- Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt.
- Pompki na poręczach 5 powt.
- Burpees 10 powt
/ 4 obwody z minutą stopu pomiędzy
3. Toes to bar 8/8/8/8
4. 30 minut aerobów

DIETA
1. 50 płatków owsianych + 25 g odżywki białkowej + 30 g wiórek kokosowych + 20 g płatków (jakiś takich do mleka)
2. 50 g brązowego ryżu + 100 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny
3. 100 g płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny
4. Big Mac + duże frytki

~2700 kcal, w: 230 g, b: 205 g, t: 102 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Waga na dzisiaj 90.5 kg!

Ciągle do tego wracam





Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-21 00:32:51

fajny filmik!!!!

21-22.09.2013_40-41/60

Weekend minął po raz kolejny dość chorowicie. Prawie cały przespałem albo przeleżałem w łóżku. W koło każdy przeziębiony to i ja się zaraziłem, eh. W przerwach między spaniem, leżeniem i jedzeniem zrobiłem własnej roboty Foam Roller'a

23.09.2013_42/60

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2. Pompki na poręczach 6/6/6/6
3. Clean 6/6/6/6 - nauka techniki
4. - MC 30 sec
- Wiosłowanie renegata 30 sec
- Burpees 30 sec
/ 4 obwodów z minutą stopu pomiędzy
5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup
2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup
3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałata pekińska
4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczak + buraczki
5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + pomidor/ogórek + wafel ryżowy/ plasterek sera żółtego 'piórko'

~2400 kcal, w: 245 g. b: 205 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

Dzisiaj testowałem Foam Roller'a, szło mi to dość pokracznie ale znalazłem kilka trigger pointów i to dość bolesnych. Z czasem nabiorę wprawy i będę je starannie 'rozbijał'. Nawet po takiej 'raczkującej' sesji z tym sprzętem odczułem lepszą jakość późniejszego treningu (wałkowanie dołączyłem do rozgrzewki). Jeszcze jutro wejdą lekkie poprawki do rolki by była twardsza, hehehehe

Aha, no i jeszcze trochę mnie trzyma po chorowitym weekendzie co odbiło się na dynamice. Myślę że jutro będzie tylko lepiej bo szczerze powiedziawszy szkoda mi odbijać od założonego planu, który sobie ustaliłem..

widac ze po weekendowej chorobie nie ma sladu ... wracaj do maksymalnych sil

24.09.2013_43/60

TRENING
1. 30 minut aerobów
2. 100 burpees w 8:11
3. Brzuchy na pasach TRX
4. 15 minut na ergowiosłach

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup + pomidor/ogórek/jogurt naturalny

2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + mieszanka warzywna/ketchup + pomidor/ogórek/jogurt naturalny
3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor/ogórek/jogurt naturalny

4. 50 g brązowego ryżu + 200 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczak + pomidor/ogórek/jogurt naturalny
5. 200 g serka wiejskiego + 75 g malin + 12 g odżywki białkowej + 25 g wiórków kokosowych


~2300 kcal, w: 195 g. b: 200 g, t: 75 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 12 g do posiłku Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez


Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-25 00:55:20

25.09.2013_44/60

TRENING
1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki
2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10
3. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20
4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20/20
5. Szrugsy 20/20/20
6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x
7. 30 minut na rowerku stacjonarnym (tętno 170-180)

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 25 wiórków kokosowych + 100 g malin + 25 g odżywki białkowej
2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa
3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokuły
4. 400 g ziemniaków + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + pomidor/ogórek/śmietana

5. 200 g serka wiejskiego

~2400 kcal. w: 250 g, b: 200 g, t: 65 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu + 25 g do posiłku Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3 + magnez

no domino trzeba pogratulowac teraz tego jak sie wkreciles super!!!! za troche musisz dorzucic fotke zebysmy mieli porownanie do tego pierwszego zdjecia... (tym razem jak przypniesz brch juz wiesz zeby powietrze dodatkowo wypuscic)

T.Pabiniak

no domino trzeba pogratulowac teraz tego jak sie wkreciles super!!!! za troche musisz dorzucic fotke zebysmy mieli porownanie do tego pierwszego zdjecia... (tym razem jak przypniesz brch juz wiesz zeby powietrze dodatkowo wypuscic)

Gratulacje będę zbierał na zakończeniu, hehe Dzięki za miłe słowo bo to naprawdę jeszcze bardziej motywuje do pracy!