roller

6/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. [...]

15/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 110kg Następnie Maks powt *85kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 15+7+6 B. Wiosłowanie Shallowa [...]

17/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 20 kb halo 24kg 20 kozackich przysiadów 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków Cały trening w kamizelce 10kg A. 10 rund 10 sek maks na AirBike (>1200W) 50sek luźno B. 4 serie 10 wyciskań na ławce skośnej 2*24kg 10 wiosłowań w oparciu klatki 2*24kg 10 zakroków goblet 28kg C. 4 serie 10 [...]

22/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 100kg (3 serie po 3 powtórzenia na 100kg) Co serię 7 Shallow row 2*28kg 3 stroct chin ups B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

10/6/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem (RPM >60) A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 120kg 3 serie po 3 powt na 130kg Co serie 2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg 4 podciągnięcia nachwytem z podpiętą gumą do pasa B. 3 serie 5 [...]

12/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem w klęku i stojąc 16kg 20 zarzutów KB z ziemi 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 8 Shallow row 2*32kg 10 RU KB Swing 48kg B. 3 serie 10 AB Roller 10 Przysiadów Kozackich 24kg C. Akcesoria [...]

[...] na AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Wyniki: 21, 24, 21 C. 3 rundy 1,5 minuty różnych kombinacji na tarczy 2 minuty odpoczynku między rundami D. 3 serie 10 aby roller E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z żonką, zabawa ze sztangą, do której nie miałem długo dostępu. Później rowerek, ale bez [...]

[...] rączki 15m ciągnięcie tyłem 15m pchanie niskie rączki 15m ciągnięcie przeplatanką w lewą stronę 15m pchanie niskie rączki C. Abs 4 serie 10kcal na AirBike na czas 10 ab roller D. Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. [...]

[...] bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej 1050W 30" na stojąco 4 bieg 45" siedząc 3 bieg /SFD/2019/10/29/975295d5dd0b4b618bd69cc62c1384d8.jpg C. ABS 30 ab roller w kamizelce 10kg 30 scyzoryków w kamizelce 10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder https://youtu.be/qxleEy7vUos Komentarz: Wyciskanie nie [...]

[...] rwań hantla 30kg 2' przerwy Wynik: 27+24+25+22 = 98 C. 3 serie 1 raz wejście na kołkownicę https://youtu.be/7dvqmkS0GtY 10 wyciskań oszczepowych 20kg (5 na stronę) 10 ab roller Schłodzenie 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Później przepalenie psychiki i płuc na kondycji. Burpeesy jeszcze jakoś szły, [...]

[...] A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 20 kozackich przysiadów 24kg (10 na stronę) 10 podciągnięć siłowych 10 ab roller Komentarz: Ze względu na kiepskie samopoczucie, po którejś siłowni mnie przewiało, dzisiaj tylko trening w domu bez biegania. Ppdstawowe ćwiczenia, bez udziwnień. Może [...]

[...] serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 5 Ovh Lunge A4. 1 TGU A5. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. 5 Rope Pull Ups B3. 10 ring dip Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zabawa na bazie podrzuconego planu od Szajby. Troszkę pozmieniałem [...]

[...] Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in each position A4. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. Max Pull Ups B3. 10 ring dip 2 serie na 16kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snnatch C2. 4 Windmill Mobilki [...]

6/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę) A2. 5 High jump from air squat 5 serii B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę) B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg [...]

13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]

8/5/2020 Cardio 20' trucht pierwszy bieg Trening w domu Rozgrzewka: 5' flow 8 TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock [...]

14/5/2020 Kardio 8K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg 5 Serii w kamizelce 10kg A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening [...]

7/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się dopiero zaczął ;-) Rozgrzewka 3 serie 2 TGU + Windmill + Press24kg 10 Down and Up 10 Kossack Squats Od tego momentu wszystko w kamizelce 10kg 5 Serii A1. 10 Banded Suit Case Deadlift Push Press 2*32kg /SFD/2020/6/7/49d4020562ff453c9e7c21c2ac74539f.jpg A2. Max Ring [...]

5/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Kontrast i inne zabawy 4 serie B1. 5 Chin Ups (5" negative) B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs 4 serie B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 4 serie B7. 30" Wall Sit B8. 20 TKE (10 na stronę) ABS 2 [...]

22/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg Mobilki B1. Mobiliki obręczy barkowej B2. Mobilki bioder Funkcja + Kondycja 10' AMRAP C1. 10 Single Arm KB Suitcase Deadlift 32kg (5 na stronę) C2. 3 DB KB Snatch 2*24kg Wyszło 6 rund Kondycja w [...]