roller

[...] 5s x 8p ugięć nóg obunóż 20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) Runda: 20p Goblet back lunges 10p KB Swings- 10p Burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz W siadach dodane, AMRAP mnie zamordował, tyle napisze.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png [...]

[...] też daje radę.) Na koniec, po lekkim przerollowaniu łydek hantlem i potrzebie rozbicia ud - próbowałam hantlem, ale za twardy i jakąś dziwną piłką, ale za miękka - znalazłam roller!! :-} Super. Ale bolało mocno, oj bolało. Zaczęłam od odwodzicieli, potem trochę zeszłam na czwórki, okolice kolan (w tym "od dołu/wewnątrz) - to było chyba najgorsze, [...]

[...] ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow *pompki na poręczach 4s x 15 (wąskie, szerokie) 2 dzień: *wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 *rozpiętki na poziomej 10/10/8/8 * rozpiętki odwrotne 4s 8pow [...]

Dzieki, taki roller polecam: http://allegro.pl/roller-walek-piankowy-15x45-crossfit-joga-pilates-i3861389706.html

wrzucam tu na szybko wszystkie działaja sprawdziłem UFC 132 Carlos Condit vs Dong Hyun Kim 720p x264 BluntzRip Kod: http://www.filesonic.com/file/1356061254/uf32.Carlos.Condit.vs.Dong.Hyun.Kim.mkv http://www.filesonic.com/file/1356061254/uf32.Carlos.Condit.vs.Dong.Hyun.Kim.mkv UFC 132 Ryan Bader vs Tito Ortiz 720p x264 BluntzRip Kod: [...]

[...] 7. Focze wiosłowanie hantlami 12x24kg | 12x24kg | 12x24kg 8. Ściąganie jednorącz z góry 8x65kg | 10x55kg 9. Wiosłowanie jednorącz hammer nachwyt 8x30kg | 8x30kg 10. Ab roller 15r | 15r | 15r | 15r Na pierwszym ćwiczeniu jakoś ciężko było cokolwiek dołożyć, więc zrobiłem jedną dodatkową serię innym chwytem. Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 *rozpiętki na poziomej 10/10/8/8 *unoszenie sztangielek bokiem 4s 8pow *uginanie [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie regeneracji po treningowej. Po wykonanym treningu rozciągam partie mięśniowe, które ćwiczyłem. Ostatnio dostałem roller, który chciałbym jakoś wykorzystać. Z tego co wyczytałem również działa regenerująco ( głównie usuwa punkty 'spustowe') Wyczytałem też, że samo rolowanie nie zastąpi jednak rozciągania. Pytanie moje, [...]

[...] Dzień 2 - Martwy ciąg: max serii dla 5 powtorzeń/ po 2 tyg martwy ciag z wysokosci kolan? - Półprzysiady na jednej nodze: 3-4s x 8-15p - Uginanie nóg: 3-4s x 6-10p - Wrist roller: 3s Dzień 3 - Pompki klasyczne: 3s x max - Francuz leząc: 3-4s x 5-10p - Ściąganie drążka do klatki: 4s x 8-12p - Wyciskanie sztangielek: 3s x 10-15p - Uginanie [...]

[...] e ew i tutaj pytanie, co jak dorzuce do tego z 200-250dlugiej deki ew(1 szot) to pomoze cos na stawy? cos lewe kolano podskrzypuje czasem i czasem boli, szczegolnie w przysiadach i wypychaniach, gdzie o dziwo przy wyprostach nie boli kompletnie nic... probowalem juz jakis rozgrzewek typu rowerek, roller, rozciagania i dalej lipa...

W niedziele w ramach przerwy w przeprowadzce crossfit i totalny zgon 1.Burpees song 3,5 min ( nawet nie wiem ile tych burpees bylo) 2.WOD 2 obwody 50s workout/10s przejście AMRAP: Box jump 50cm Martwy ciąg 50kg - liczylam, podnioslam 12x w kazdej serii) Box jump 50cm Roller slide - cwiczenie do zabicia, pod koniec myslalam,ze odjade i juz nie [...]

[...] bolało. Cała jestem spięta, okolice szyi po prawej stronie, za to prostownik grzbietu po lewej. Łydki tez mam spięte, choć tego nie czuje, wyszło jak tylko oparłam nogę o roller ;-) Zalecenie to roller i piłeczka na rozgrzewkę, od samego dołu do góry, później ćwiczenia na szyję a na koniec rozciąganie. Mam tego pilnować codziennie przez 2 [...]

Chyba najlepszym dealem jest przejść się do TKmaxxa najbliższego. Tam są często mega promocje. Ja właśnie tam kupiłem za 45 złotych. Solidny i na początek wystarcza mi. Jakiej firmy kupiłeś ten roller? Bo za 45 zł to nie jest tanio. Bo trochę można dołożyć i kupić np black roll już zawodowy roller. Roller firmy tiguar.

ok 3 razy w tygodniu spinanie brzucha leżąc z ciężarem 4 po 12 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4x8 - fajnie by było dać obciążenie Super serie: Allachy 4x10 Kółko AB-roller 4x10 ty masz już niski poziom tłuszczu, tak więc przyda ci sie uwidocznienie mięśni poprzez ćwiczenie ich z obciążeniem.

Trening nr.9 Rozgrzewka - Mawashi B 9/8/6 A2 18/17/16,5 D 21 C3 11/10/10 G 24/25/23 K2 10/9/9 AB Roller 3/2 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B - dzisiaj specjalnie zmierzyłem odległość, ustawiłem dokładnie na 64cm i lepiej poszło Ad. A2 - brak progresu Ad. D - mało :-( Ad. C3 - jest progres mimo zmęczenia Ad. G - w [...]

deja vu, ja nie Ghorta, ale też mam roller. Generalnie jak już przestanie boleć to jest mega relaks i nie jest to sarkazm :-) Poza tym można robić z małą siłą, albo mogą masować osoby trzecie (wtedy mają wg mnie więcej możliwości regulowania docisku) i też to działa relaskacyjnie.

Nolose: http://youtu.be/2KEwaaqq-Pk Na poczatek to roller sredniej twardosci i pilka spokojnie wystarcza.

jakby ktoś jeszcze nie zauważył to w lidlu od dzis sa ciuchy sportowe i gumy oraz roller

[...] DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, kawa zbożowa Warzywa: sałata lodowa, pomidor, seler naciowy, szczypior, cebula Suple: vit D, vit C Aktywność: domowe Mobilizacje: roller na uda Miska: jaja sadzone z chlebem, kotlety mielone z ziemniakami i surówką + oliwa, szejk potreningowy, fasola z oliwą i masłem czosnkowym Samopoczucie: okropne [...]

Ja nawet cieszę się, że statyka jest na końcu, bo miałbym problemy z pompkami i nachwytem, a tak na koniec dowalę i fajnie wchodzi. Trening nr 2 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s [...]