[...] nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1kcal wioślarz 2min- 2kcal wioślarz …. 17min- 17kcal wioślarz Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Zdjąłem trochę ciężaru z siadów. Czułem że nie jest to ten dzień. Za to zrobiłem po 5p [...]
https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]
[...] ugięć nóg obunóż Kondycja na wioślarzu (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 kcal 2min- 2 kcal …. 15min- 15 kcal Korpus 3min Plank Każde przerwanie 12-15p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 12-15p ab-roller Komentarz W siadach dodane mimo tego że myślałem że będzie słabo. Zbliżam się do 100kg. W [...]
[...] Czerniewicza, że się rolują cały czas, zawsze przed treningiem. Bo mam mięśnie nie porozciągane i na bank mam przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że [...]
[...] Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Całkiem fajnie poszło. Już dużo lepsza technika, ciężar dodany. Nic tylko się cieszyć. [...]
[...] ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Niby dobrze bo wszędzie dodane, niby bo trening mnie zabił. W przysiadach progres. W [...]
[...] (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p Swings 10p Burpees 10p Landmine Clean and Press with rotation Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. Wszędzie dodane, nawet zapas i brak [...]
[...] 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 burpee pull ups E. 3 serie 5 GHR 16 one arm row in GHD 16kg (8 na stronę) 15 back extensions 10 ab roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny trening, rowerek jak zawsze pozamiatał. Wejścia na skrzynię były mocno trudne, ale udały się. [...]
[...] Następnie 2 rundy 150m kraul 45" przerwy Po południu A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg (co rundę zmiana ręki) P. 6 dipów na kółkach B. 30 ab roller Komentarz: Pierwszy dzień rowerkiem do pracy. Na basenie czułem zmęczone barki i plecy. 100ki w okolicach 2:03-2:06. 150ki wyduszone. W domu luźno kettelki i ab roller [...]
[...] 10 Lateral lunge kb clean to step Up to curtsy squat 3 Broad jumps 2 rundy 20 offset overhead bulgarian split squat 2*sprint wahadłowy 2 rundy 12 Single leg kb halo 15 ab roller Schłodzenie 150m DB KB Suitcase carry Czwartek Kettel dwa średnie 2*24kg https://youtu.be/1y_Angq83uU 150m DB kb Suitcase carry 2 serie 1’ skakanka luźno Max [...]
[...] Czerniewicza, że się rolują cały czas, zawsze przed treningiem. Bo mam mięśnie nie porozciągane i na bank mam przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że [...]