SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rok treningowy

  • Zmiana z treningu siłowego na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2018-04-17 22:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (Rion10 dzieki za lekture)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenikng wlasciwy: 1 zestaw Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3set Rozpietki w siedzie na maszynie 3set Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3set Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3set Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-06-10 23:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokość w barkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zauważyłem u siebie, że mimo ćwiczeń na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2009-03-01 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (Priorytet Klatka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 - szrugsy 3s 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Kosz siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławka sztanga drążek Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2010-04-04 19:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy plan treningu prosba

    Temat
    Trening w domu

    [...] czesciowo mi odradzil,mowiac ze moge sie przetrenowac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia w domu Dieta : bialkowo-weglowodanowa z przewaga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-10-16 20:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6 (Waskim czy szerokim chwytem?) Sr. Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6 Pompki na poreczach 3x max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-10-24 19:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod ewentualne dalsze uprawianie SW bądź wstęp do dalszej dłuższej pracy na siłowni. Data ur. - X.X.1990r Staż- 1 rok z przerwami Typ budowy- ektomorfik Obwody : WZROST: 180cm WAGA: 61kg Klatka-97cm Biceps-30,5cm Przedramię-26cm Pas-80cm Biodra-87cm Udo-51cm [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 2009-02-22 23:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę siłę i rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie. W zeszłym roku ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy ogólnorozwojowe, efektów wizualnych nie było, ale czułem się lepiej i byłem silniejszy. Teraz chciałbym przybrać trochę kilogramów i jakiś użytek z nimi zrobić. Jaki polecacie plan treningowy i jak często ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2011-07-20 16:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening -> masa, serie, powt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :rok temu cwiczylem, teraz tydzien juz na diecie Dostęp do sprzętu : sztanga- prosta, lamana; hantelki; laweczka, drazek Przeciwskazania medyczne : nie Jak zaczynalem cwiczyc to kumpel powiedzial ze najlepiej robic 3s i 12-10-8, to bylo dawno i przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2011-10-25 18:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/ rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, drazek, hantle , sztanga Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-07-21 17:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -4x wznoszenie sztangi do brody 10/10/10 -3x tzw ,,szrugsy", 4x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 102 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie full osprzet Dieta: staram sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2009-11-23 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna: sztangi (prosta 180cm i łamana), sztangielki, drążek, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-06-19 17:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta lecznicza pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie miesnie stracilam w wyniku glupich eksperymentow z odchudzaniem-poszly nawet miesnie szkieletowe, z plecow). Chcialabym zaczac znow cwiczyc, gdyz jeszcze rok temu bylam b szczupla i miesnia sporo bylo. Prosze o pomoc odnosnie diety. Jest problem, gdyz duzo potraw ma wysokie IG, bialko nie jest zalecane w kazdym posilku. Ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2010-03-31 11:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrzewka przed martwym ciągiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2009-11-18 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla nastolatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 15 l Waga : 52 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : siła, moc Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, gumy oporowe Dieta : ułożona przez dietetyka sportowego (3500 kal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, kreatyna gainer [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7701 Data: 2020-12-25 21:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni nóg a kontuzja kolan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i z jakim obciążeniem? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: wzmocnienie i rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TKD, pływanie, koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu sztangielki Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2009-01-08 15:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x 12 powt. - Uginanie dwugłowe ud na atlasie 4x 12 powt. - Wspięcie na palcach(łydki) 4x 12 powt. - Kaptur: Szrugsy Piątek:Plecy - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 12 powt. - Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie 4x 12 powt. - Wiosłowanie 4x 12 powt. Sobota:Biceps + Triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-11-12 14:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening <FBW>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 1 rok Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: Będzie(kcal już wyliczone powoli układam meni dnia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2009-05-12 18:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe :) Co o tym myślicie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczce skośnej 10/8/6/6/4/2 Kaptury Brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul osprzęt siłownia Dieta : duzo ryzu piersi kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2010-03-07 12:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pobudzacz + coś jeszcze?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam się zastanawiać? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: zachowanie postępów otrzymanych przez ostatni rok stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna 1x, witaminy Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2009-05-25 15:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)