rodzynki

1.dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane/sezam/wiórki kokosowe,cynamon,kakao,rodzynki,owoce suszone,swieże owoce 2.zrób omlet/racuszki mielisz owsiane na make,ubijasz białka 2jaj dodajesz owsiane,żółtka,jakis dodatek,troche słodzika,wode mieszasz i smażysz na omlet lub małe racuszki

Najlepiej sprawdzają się w formie szejka. Płatki 130 g, oliwa 10g, wiórki kokosowe 10g, rodzynki 20g, białko 30g, banan 100g. Około 900 kalorii wskakuje. Oczywiście płatki zalane godzinę przed spożyciem.

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

[...] I 6:00 rano 100g platkow owsianych/ok 500g jog nat./daj mniej i dodaj jeszcze bialka np. jajko 25ml oliwy/ok mogą być także orzechy wloskie Do tego możesz dodać jeszcze rodzynki i masz pyszną owsiankę posilek II w pracy polowe jem o 9:00 polowe o 12:00 okolo 200g peiczywa razowego + okolo 15g masła + 100g chudego miesa + papryka/jeden [...]

[...] te trawione są dłużej, a co za tym idzie zapewniają nam stałą dostawę energii. Świetną kompilacją w tym wypadku jest czekolada z orzechami i rodzynkami (dla niewiedzących rodzynki to wysuszone winogrona, kilogram rodzynek to pol kilo cukru). 2. Activ - Ogladajac skład powszechnie dostępnych tabletek musujących, właśnie Activ firmy Kruger ma [...]

[...] tematu braku opcji doboru zdrowych i pełnowartościowych produktów. Bo przecież nam uświadomionym brakuje już pomysłów. Poranne śniadanie co wybrać 1. Płatki owsiane + rodzynki + 3g WPC dla 6 latka 2. Kromka ciemnego pieczywa + twaróg? gdzie twaróg już nie jest takim samym twarogiem jak kiedyś. Nie wiem co się do niego dodaje, ale chyba [...]

jedz kiedy ci wygodnie i sliwki i rodzynki na takim samym poziomie można tak powiedziec

wyglądają zawodowo!!! Smakują jak bajaderki, a ja uwielbiam bajaderki :-D ...no może brakuje jakiegoś zapachu, następnym razem dam może arakowy, albo rumowy i trochę bakalii: figi suszone, rodzynki, orzechy potłuczone i będzie idealnie... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-20 12:42:45

Witam Kubuś76k Proponowałbym dorzucić porcję białka do posiłku nie podawać go samego, chociażby połączyć je z płatkami owsianymi, do smaku można dodać rodzynki oraz orzechy włoskie które świetnie uzupełnią posiłek o zdrowe tłuszcze roślinne. Po za tym wyliczałeś swoje obecne zapotrzebowanie kaloryczne czy dieta została ułożona instynktownie? [...]

Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]

Sory ale wyslalo sie tamto :P Dajemy twaroga platki owsiane rodzynki mleko i Uwaga cukier rozrobiony z cynamonem i dolewamy do tego mleka zeby mialo dobra konsystencje Dla mnie to niebo w gebie i zajadam sie tym dziennie a mysle ze zdrowe jest to rowniez ;D

Witam!!! Oto moja dietka (waga 71 kg): 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 90g Jabłko 100g w sumie: 27,44g B; 11,93g T; [...]

bardzo dobrym uzupełnieniem są bakalie :rodzynki,daktyle,figi...

[...] na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli własnej roboty (płatki owsiane + siemie lniane/orzechy włoskie + suszone owoce + rodzynki + świeże owoce wkrojone), zalać odżywką białkową razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + [...]

Zastanawiam się też jaki procent przy masowaniu powinny stanowić węglowodany i ile z tego stanowić może fruktoza (w sensie ile można jeść owoców aby nie przesadzić z nimi jednak np rodzynki)

[...] idzie i dlatego szukam dziury w całym Śniadanie1: - płatki owsiane tj. jakieś musli, kładę na oko 100gr - 2 jaja całe ok. 100gr, jak są duże to do 140gr dochodzi nawet - rodzynki nie wiem ile gram, wrzucam tyle, żeby mi smakowało - miód Śniadanie2: - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z [...]

jezeli to moze byc posilek ww-bialkowy...rodzynki..bakalie..wszelakie owoce...jogurt..ryz...soki...kakao..mozna dodawac naprawde mnostwo rzeczy..mozna je laczyc i tworzyc fajne miksy...

Heh, podaj nazwę firmy bo Leader Price zwyczajowo sprowadza najwiękzy chłam. Nawer partie towarów paczkowanych bywają gorszej jakości niż gdzie indziej(to duży odbiorca, idywidualnie negocjujący ceny). Oczywiście o niczym nie przesądzam, nie twierdze, że nie pojawiają się rodzynki i niektóre produkty nie ustępują jakością.

Ja tam zalewam odrazu mlekiem poczekam az napecznieja dodaje rodzynki orzechy włoskie i banana i jazda

Carbo powinny sie znajdować w posiłku według nowej szkoły wszędzie na kursach na trenera personalnego mówią jasno po treningu Carbo(węgle proste) lub rodzynki do tego np +kreatyna (z węglami sie o wiele lepiej wchłania) po godzinie dopiero pełno wartosciowy posiłek Białko + Węgle bez tłuszczy :)