rodzynki

Dzień nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]

[...] Rozliczam sie uczciwie z wczorajszej rozpusty: 1. sushi, jakies orzechy w czekoladzie 2. red bull 3. impreza w robocie - szaszlyki, pizza, sushi, orzeszki ziemne, chipsy, rodzynki, potem w domu kawalek ciasta, ciastka; przez caly wieczor 4 browary Z wypiski wyglada to strasznie, ale ilosci nie byly zabojcze, poza browarem i ciastkami. [...]

-Musli zrób sobie sam np.owsiane+orzechy+rodzynki+ew.inne dodatki -ryż biały zamień na wartościowsze źródło ww np.ryż parboiled/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty -100g orzechów przed treningiem to wg mnie nie najlepszy pomysł,bo mogą spowodować dyskomfort-lepiej je rozdziel do innych posiłków -sok Tymbark zamień na warzywa/owoce

[...] bo miałem mało czasu. Trening ładnie poszedł, wszędzie pododawane a zapas jeszcze jest. Pompa na łapach ogromna, pomimo mniejszej dawki stano. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Kasza gryczana 110g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Kasza gryczana 120g + tilapia + oliwa 35ml 4. 5 [...]

[...] mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g [...]

7- -platki kukurydziane(100g) lub owsiane z mlekiem(250ml) + jakiś owoc(10 30 11 - 3 kanapki chleba razowego z szynka l serem żółtym i warzywami + orzechy lub rodzynki 14 -makaron(150 g) z serem białym lub jakas konfiturą+ kefir 16 - ziemniaki( 300 g) z mięsem lub ryba(150g) + warzyw 18 - dwa jaja kurze(120g) + 3 kromki chleba razowego 20 - [...]

[...] niezaleznie co bym robił przez 24 h. Na receptę, chyba 33 zł kosztował 30 tabletek, okrągłe opakowanie... Jesli moge coś doradzić: -JEDZ OWOCE I WARZYWA, najlepiej rodzynki- zmniejszają odczynnik kwaśny na zasadowy w żołądku, -NAWET JAK ROBISZ MASĘ- NIE PRZEJADAJ SIĘ DO SYTA! gdy masz za dużo żarcia w żołądku to będzie ci wychodzić i [...]

[...] jest wstanie ocenić:/ 7 platki kukurydziane(100g) lub owsiane mlekiem(250ml) + jakiś owoc 11 - 3 kanapki chleba razowego z szynka l serem żółtym i warzywami + orzechy lu rodzynki 14 -makaron(150 g) z serem białym (100g) i jakąś konfiturą 16 - ziemniaki( 300 g) z mięsem lub ryba (150g) + warzyw 18 - dwa jaja kurze(120g) + 3 kromki chleb [...]

[...] środku mają być delikatne ;-) Nie wiem, jak to wyjdzie z proporcjami, bo może u nich 1/2 cup, to trochę mniej/więcej niż u nas połowa szklanki, ale myślę, że będzie ok. Najwyżej kombinować z proporcjami ;-) A zamiast czekolady jak ktoś nie ma, to proponuję dać rodzynki, powinno wyjść git ;-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-09 18:10:45

ryz, jogurt, rodzynki

[...] plecy na regresie. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Nie robiłem. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, banan Posiłek II: łosoś wędzony, banan, rodzynki Posiłek III: udko z kurczaka, kasza gryczana Posiłek IV: udko z kurczaka, oliwa Posiłek V: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2711kcal, 130g białko, 125g tłuszcze, 259g [...]

[...] więc nie wiem czy mi podejdzie %-) brokuły nie dla mnie ale jeżeli mus to od czas mogę zjeść. Marchewka, cebula, ogórki, pomidory, papryka, kapusta kwaszona, buraki są. Jabłka i banany także. Ogólnie dziennie spożywam 700-800g warzyw + owoc(jabłko, rodzynki, banan, pomarańcza). Dodać profilaktycznie jakieś np. z activlabu albo te co mam obecnie?

Dieta Posilek I Bialko jaja kurzego 175g 19,1 g 0,4 g 1,2 g 0 g 86 kcal Platki owsiane górskie 45g 5,4 g 3,2 g 31,2g 3,1 g 165 kcal Rodzynki 15g 0,3 g 0,1 g 10,7g 1 g 42 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7 g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 347 g 38,8 g 14,6 g 43,8 g 4,1 g 449 kcal Posilek II Mrozony filet z mintaja 170g 28,2 g 0,7 g 0 [...]

WITAM WSZYSTKICH! Po tygodniu regeneracji wracam ze zdwojoną siłą! Dla tych którzy mnie nie znają do niedawna brałem udział w teście IHS. http://www.sfd.pl/_Test_sponsorowany_Masa_z_IHS_50%2F50__ob%C5%82y%2C_IGM%2C_krisss_zaw__podsumowanie_str_40_.-t901220-s40.html#post3 Do dzieła. http://imageshack.us/a/img507/7455/wymiary.png wzrost: 185 cm [...]

przykład mojej diety: śniadanie: płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe, mleko drugie śniadanie: kanapki z chlebem razowym, makrela, pomidor

[...] wiep. Chleb żytni, łopatka wiep. ryż basmati, łopatka twaróg, jogurt grecki light Dzisiaj po czituję trochę ;] Owsianka, omlet z 3 jaj Wątróbka chleb żytni SFD econo, rodzynki, baton mleczny xD Ziemniaki, łopatki, mizeria(ogórek, jogurt grecki lajt) Czekolada gorzka(74% kakao) 100gr xD I jeszcze coś wejdzie xD Tak po za tym, waga 77.3... [...]

Witam, chciałbym prosic o poprawę mojej diety na masę. Zważając że jest to moja pierwsza dieta na pewno będzie w niej troche błędów. Lat 15 Waga 68,8kg Wzrost 181,5cm Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B 6:30 Śniadanie 2 jajka 120g Pomidor 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mleko 3,2% 250g kcal 550 B 29 T 20 W 63 9:40 W szkole Kanapka z [...]

[...] chce wiedziec czy jest dobra czy całkowicie lipna :D.. Stosuje juz ja od tygodnia i narazie wydaje mi sie ok. DIETA Śniadanie (7:00-7:30) 100g musli, mleko ok. 300ml ( rodzynki, różne ziarna) 1 banan (czasem inny owoc) 2 jajka 2 Śniadanie (10:00-11:00) 2 bułki graham, 150g twarogu chudego + warzywa 100g chudej szynki, 2-3 kromki grahama [...]

[...] 6x8 Uginanie z supinacją - ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, jabłka, polędwica sopocka Posiłek II: indyk pieczony, grahamka Posiłek III: indyk pieczony, rodzynki, jabłka Posiłek IV: indyk, orzechy włoskie i laskowe Posiłek V: pierś z kurczaka, orzechy laskowe Łącznie: 2372kcal, 138g białko, 105g tłuszcze, 217g węglowodany

[...] - mile widziane są korekty z waszej strony... wiek:19 wzrost:183cm waga:77kg biceps:39cm klatka:112cm dieta ok..4075kcal: Posiłek 1 płatki owsiane (151 g) mleko 1,5% (303 g) rodzynki (76 g) twaróg chudt (151 g) Łącznie: 1069 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (151 g) potrawka z kurczaka (303 g) Łącznie: 969 kcal Posiłek bezpośrednio po [...]