Pytanko o ciezary

Witam:--)
mam parę pytań
1 jakie obciążenia stosować ćwiczac masę?
np max biore 70 to jakimi obciążeniami 1 serię 2 3 i 4?
czy zamiast zwiększania obciążeń np 1 serię wykonuje ciężarem 20 kg 2-30 3-35 4-40kg można każda serię wykonać takim samym obciazeniem np 1-30 2-30 3-30 4-30kg?

regulamin w dziale .

zadawaj tego rodzaju pytania w odpowiednim miejscu " pojedyncze pytania "

na masę to jest dieta , więc po prostu postaraj się dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych .

czyli można stosować w każdej seri to samo obciążenie:) i pomoglibyscie ocenić dietę bo w dziele dieta nikt nie jest wstanie ocenić:/
7
platki kukurydziane(100g) lub owsiane
mlekiem(250ml) + jakiś owoc
11
- 3 kanapki chleba razowego z szynka l
serem żółtym i warzywami + orzechy lu
rodzynki
14
-makaron(150 g) z serem białym (100g) i jakąś konfiturą
16
- ziemniaki( 300 g) z mięsem lub ryba
(150g) + warzyw
18
- dwa jaja kurze(120g) + 3 kromki chleb
razowego
20
- makaron (100g)+ ser biały(50g)+ szklanka kakao
(250ml) i owoce
B- OK 120g
W- Ok 350