rodzynki

[...] 10 g olej lniany 85g chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 150g jablko 2 sniadnaie makrela 100g chleb zytni razowy z soja i slonczenikiem 75g maslo orzechowe 20g rodzynki 15g przed treningowo kasza gryczna 100g kurczak cyc 130g oliwa z oliwek 20g po treningowow mleko 300g odżywka białkowa 35g aminokwasy 20g-okolotreningowo po treningu [...]

[...] regenracje tez musi byc. :-PP http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka,140g piersi 3.50g makaronu durum,mieso z ud kurczaka 4.50g owsa,4jajka, odrobina dzemu [...]

Rodzynki to dobre wyjscie? bo to chyba cukry? Ogolnie dieta wyglada dobrze?

ja mam ten sam problem, za malo kcal. Z uwagi na to ze jestem szczuply daje oliwe, rodzynki. Jak mnie zacznie zalewac bede myslal co zmienic, ale w to watpie :D

Mam juz przepis.. :D ale mam pytanko :D czy zamiast zurawiny moglbym dodac syszone sliwki,morele lub rodzynki :D ?

[...] przed treningiem, 3 w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, jabłko 2. jaja, masło 3. jaja, awokado, migdały 4. kurczak, makaron *trening 5. kurczak, makaron, jabłko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

możesz dodać co chcesz, dodawałem rodzynki królewskie i morele, obie pozycje sprawdziły się, jednak pamiętaj o zmianach wartości odżywczych, Pozdrawiam

[...] wejdzie. Robie go tak ze po prostu płatki zalewam wrzatkiem na 2-4min, dodaje jajka i czasem cynamon słodzik i wszystko mixuje blendlerem, a takie dodatki jak jabłko albo rodzynki dodaje na góre, jabłko czasem nawet również mixuje z resztą. ~~~~ Dziś był trening pleców, uważam że był udany, jedyny minus to to że pozyczyłem aparat ale jak [...]

[...] czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g TRENING V * twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok pół szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g VI * tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe b: 155g (ok 2,1g/kg) t: 60g (ok 0,8/kg) ww: 350 (ok 4,3/kg) 2715 kcal (moje [...]

[...] czy moge pokasowac zdj i postaram sie w koncu cos dobrego nagrac, ale musze jeszcze lampe ogarnac. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka, 140g piersi 3.100g ryzu brązowego, 200g piersi TRENING AERO -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 4.100g ryż białego, 200g piersi [...]

[...] (przejażdżka z 2 połową) %-) DIETA śniadanie 0,3l świeżego soku z grejpfrutów + łyżeczka masła orzechowego po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos po rowerze 1 masło orzechowe jako przegryzka po rowerze 2 kura i warzywa W planach: kolacja: Placki by Koniu + ewentualnie jakiś cheat meal (dlatego piszę [...]

Płatki owsiane błyskawiczne zalewam wrzątkiem z czajnika, po 5 minutach są miękkie i nasiąknięte, dolewam do tego zimne mleko i sypię rodzynki ;)

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] jedzenie na jakie mogę sobie pozwolić to to, które zjem w domu w weekend, ugotuję sobie w niedzielę i zjem w poniedziałek. Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane + mleko + suszone rodzynki + jabłko II posiłek - 10:00-11:00 Chleb razowy + ser i szynka/twaróg + pomidory/ogórki (ewentualnie jogurt naturalny) III posiłek - 13:00 j/w IV posiłek - 15:00 [...]

[...] mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g miesa wieprzowego lub drobiowego+warzywa 6.250g twarogu +50ml oliwy z oliwek Trening Split partia 2x w tyg z priorytetem na [...]

[...] ?? triceps dobrze wszedł Filmik: wyc. hantli będzie później bo sie starsznie długo przesyła;/ http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174b3a1d04f545f3b9c07642adfb746a.jpg -30g WPC 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż [...]

(Dzień 1) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

(Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

[...] dobrze wszedł Filmik: wyc. hantli http://www.youtube.com/watch?v=Uwankxwtx7c&feature=youtu.be http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174b3a1d04f545f3b9c07642adfb746a.jpg -30g WPC 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż [...]

Usuń rodzynki z pierwszego. W drugim zamiast nusli z jogurtem dałbym część jajek z III. Jogurt z ostatniego też zbędny. Reszta ok jeśli chodzi o ww, aczkolwiek można też odjąć ryż z przedtreningowego i przenieść go do potreningowego, w związku z tym co pisałem post wcześniej.