}:-( i tak się dalej czuję jak małolataaaaa :-P p.s. Mama mi upiekła tort : płatki owsiane + płatki owsiane zmielone + siemię lniane + rodzynki + mąka żytnia razowa + jedno jajko + śliwki suszone + kakaooo :-|D TO SIĘ NAZYWA WSPARCIE RODZINYYYYY :-D pomijając prezent BIAŁECZKO KARMELOWEEeeee :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle, a niektórzy białko dają 2.5, węgle 5-6g i resztę dobijają tłuszczami. Sklepowe musli to prawie sam cukier prosty, płatki daj owsiane i sam zrób sobie musli dodając rodzynki itd., możesz jeść z wodą, ja osobiście zalewam płatki wodą, zostawiam na noc w lodówce, rano zalewam mlekiem. Pieczywo wybieraj razowe. O posiłkach już napisałem [...]
Do garnuszka gotującej się wody- 3/4 szklanki wrzucam banana, rodzynki, śliwki i czekam , aż trochę się to rozpapli, potem wsypuje łychę kako Decomoreno, następnie owsiankę i troszkę podgotowywuje :) Smaczne, slodkie i syte
[...] tłuszczowej a nie odkładaniu jak twierdzą niektórzy, ja nie wiem której stronie wierzyć, ale uwielbiam owoce i przez ostatnie 2 miesiące wciągam je w sporych ilościach, rodzynki po 200g, winogrona ostatnio bo są w promocji po 400-700g dziennie do tego jakaś gruszka jabłko czy banan i przez ten okres zrobiłem sylwetkę życia, tak płaskiego [...]
[...] na czczo ale teraz nie mam gdzie kręcić więc proszę o poradę jak to zrobić żeby schudnąć ;) Z tej diety wycinałbym po prosu po kolei węgle np z posiłku drugiego najpierw rodzynki i owsiane, w tygodniu drugim miód i 20g ryżu mniej w 3cim posiłku, później 10g tłuszczu mniej itd. Generalnie na poprzednich redukcjach raczej nie obcinałem kalorii, [...]
[...] policzyć ile zjadam kalorii, śniadanie czy kolacja każdego dnia jest inna. Ale staram się jeść zdrowo. Przykładowe posiłki w ciągu dnia. I posiłek 6.30 owsianka z mlekiem + rodzynki + otreby ciemny chleb + ser, twarog chudy + szynka II III IV posiłek szklanka koktajlu z jogurtu nat, mleko, owoce (banany, pom, awokado, winogron, melon, kiwi [...]
[...] pobieżnie przejrzałem temat i mam zagwózdkę... pierwsza rzecz dlaczego nie dołożysz do swojego zapotrzebowania a z 1000 kcal, np. w postaci płatków owsianych z dodatkami (rodzynki, migdały, pestki dyni, banan) - już jest 500 kcal + jakiegoś pączka i coś jeszcze w międzyczasie. druga rzecz dlaczego nie ćwiczysz od początku wg tego planu: [...]
[...] i zrób czystkę:) Miód możesz czasem zjeść, ale chwilowo skup się na ułożeniu jadłospisu opartego o zdrowe źródła białka, bo to kuleje najbardziej. Węglowodany wybieraj złożone, rodzynki do jakiejś mieszanki na śniadanie są ok, ale nie jako samodzielny fragment posiłku. czekamy na fotki:D Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-11-08 08:55:33
Miód sztuczny sobie odpuść. Naturalny bądź rodzynki, owoce lub suszone owoce. Te bułki z dynią to? Okołotreningowo sam proch - daj coś pełnowartościowego i nieprzetworzonego, jakieś porządne źródło a odżywki w formie uzupełnienia.
09/11 (DNT + areoby) Dieta: Bilans dnia 2,312kcal/182B/77T/224W Śniadanie: placuszki z płatków i otrębów owsianych z odżywką białkową, twarogiem i jajkiem. To tego rodzynki i żurawina: 507kcal/40B/14T/58W Drugi: galaretka z pududzia indyka 150kcal/25B/6T/0W + kromka z masłem 81kcal/2B/2T/12W Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w [...]
A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy [...]
[...] się zabrałem (końcówka okna) i na szybko wrzuciłem łyżkę kakao i dwa słodziki do masy na naleśnika LC. Do środka dałem twaróg (z nim nic nie zrobiłem). Wyszło całkiem spoko, jak najbardziej zjadliwe. Chociaż następnym razem zrobię też coś z twarogiem - może rodzynki, mleko/śmietana, itp. schnapik - właśnie o czymś takim myśle. Ewentualnie owoce
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22 KILKA SŁÓW: Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt [...]