rodzynki

Ok, mam przykładową dietkę: 6:30 - płatki owsiane 130 g mleko 1,5% 300g rodzynki 65g ser biały chudy 100g 11:00 - grahamka 70g tuńczyk w oleju 125g serek homo 150g 17:30 - ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g brokuły mrożone 120g cebula 60g czosnek 5g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] ktoś to dojrzy. miska za 26.08.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, 3 łyżki płatków owsianych, pół grejpfruta, pół pomarańczy, 2 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżeczce: kakao, rodzynki, sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, maślanka, imbir, cynamon IIś: 2,5 kromki chleba, 2 jajka, masło, warzywa, 2 plastry wędliny pieczonej [...]

Więc tak cienko, bo jak sam powiedziałeś wychodzi ci za dużo kcal a za mało białka zapotrzebowanie 112g węgli? pomyłka? odstąp sobie np orzechów włoskich , musisz to pozamieniać np możesz wywalić rodzynki suszone. herbaty nie musiz wliczać xd,

[...] 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski 3. cyc kurzy, makaron pełnoziarnisty, pomidory, śmietana 12% 4. whey, nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple [...]

[...] tygodnia wybiorę sobie jakiś trening do wykonania w domu. miska: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, jabłko, kilka łyżek jogurtu naturalnego (nie liczyłam), po 1 łyżeczce: rodzynki, żurawina, sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon IIś: bułka grahamka, masło, warzywa, wędlina pieczona o: sos warzywny z [...]

Tydzień 3 dzień 16 Tak jak wczesniej pisałem rano nalesniki z twarogiem,pozniej ryz,jakies dodatki typu rodzynki,orzechy,morele,oliwa,carbo,chleb na kolacje twaróg i w ciagu dnia jeszcze taki bonusik zjadłem :D http://img38.imageshack.us/img38/6311/d5j6.jpg Trening Wyciskanie sztangi płasko-12x51kg 10x55kg 8x55kg 5x57kg Sztangielki skos-12x20kg [...]

[...] wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.) II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli ciemne 100g pierś z kurczaka (może być ugotowana, lub [...]

[...] Obiad: makaron z mięsem z piersi kurczaka i sosem, mizeria Trzeci posiłek (godzinę po sparingach): kebab Kolacja: pieczywo, sałatka z tuńczyka i jajek O 23 zjadłem jeszcze rodzynki w czekoladzie + puszka Cherry Coke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8302ac992fc4984891c0d419deeda9a.png Pół godziny przed sparingami IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po [...]

[...] paleo Lorena Cordaina i Joe Friela. A w niej takie zdania: Po treningu dobrym wyborem będą ziemniaki, pochrzyn, bataty, słodkie ziemniaki, a także suszone owoce, zwłaszcza rodzynki. Można także jeść ziarna i produkty z ziaren - kukurydzę, chleb, bułki, ryż, kasze, płatki. Wszystkie one pomagają uzupełnić zapasy węglowodanów. Warto kupić, po [...]

[...] ś: 6 łyżek płatków owsianych, jabłko, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka: żurawina, rodzynki, wiórki, płatki migdałowe, trochę maślanki i kakaa II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna, starta marchew z jabłkiem i oliwa w tym, mielony [...]

rozgrzewka Przysiad 5s Wspięcia 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 3s spięcia brzucha 4s bieżnia 30min Serek wiejski + rodzynki 200g Jagnięcina 300g + warzywa 350g + nektarynki 300g Mięso z kury 340g + warzywa 500g + troszeczkę sera Po rozmowie z panią dermatolog okazało się że nie mogę nawet bcaa stosować, witamin też a dopiero zamawiałem! mam pewne [...]

Cross Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią [...]

Cross Trainer 5min Przysiad Syzyfki Wykroki Wspięcia Skośne brzucha 4s Bieżnia 40min Miska: Mieso z kury, ryż z tartym jabłkiem i cynamonem Rodzynki, jagnięcina z warzywami i ketchupem Jagnięcina z warzywami, orzechy włoskie Kebab http://img20.imageshack.us/img20/6031/if0w.jpg

[...] Nalesników nie bylo, ale obiecalem przepis: Ciasto:Na 4 naleśniki 2 jajka, 250ml mleka, jeden mały budyń. Nadzienie: Ja osobiscie uwielbiam na słodko wiec dodaje twaróg, odzywke białkowo, rodzynki. (Bardziej białkowych chyba sie juz zrobic nie da). Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-18 18:27:07

Ano takie rodzynki też się trafiają;-) Myślę, że trening ok, ale czy mąż jest w stanie zrobić już pełen przysiad?

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. serek wiejski 3. cyc indyczy, makaron durum, pomidory, śmietana 12% 4. nektarynka, whey 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona, kilka ciastek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA [...]

[...] makaron pełnoziarnisty 100g, tilapia 110g, jajko 3. makaron pełnoziarnisty 100g, tilapia 110g, jajko 4. ryż paraboliczny 100g, udziec wołowy 150g 5. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 30g, WPC 25g, mleko 200ml 6. twaróg 130g, orzechy włoskie 15g, orzechy laskowe 10g, wiórki 10g Ok 3500kcal [...]

[...] 5min Drążek podchwytem 4xmax cc Wiosło sztangą 5x90/8x80/10x70/15x60 Wiosło jednorącz 4x50/8x40/10x30 Szrugsy 4x20p 60kg MC 5x120/8x100/10x90/15x70 Bieżnia 30min Owsiane, rodzynki, mleko Naleśnik z jaj, mięso z kury, brokuły Wołowina 450g, warzywa Jakoś w środę robiłem pomiary i się podk***iłem trochę, wcześniej spaliłem 20kg fatu i straciłem [...]

[...] olej lniany 5g 3. makaron pełnoziarnisty 100g, filet z kurczaka 125g, olej lniany 5g 4. ryż paraboliczny 100g, tilapia 100g, jajko 50g TRENING 5. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 20g, brzoskwinia 100g, WPC 25g, mleko 200ml 6. Twaróg 130g, orzechy włoskie, laskowe i wiórki po 15g ------ Myślę nad nowym planem. Prawdopodobnie nadal split, taki [...]

Zamuliłem i zaaedytowałem posta, ogólnie to strasznie sfd dzisiaj muli. Mleko i rodzynki jem na sniadanie, bo robię takie musli z płatek owsianych, owoców nie jadam no czasem 1-2x w tygodniu banan wleci ale to rzadko, a dżem rapsodia wywalony \-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-22 00:17:24