Dieta redukcyjna 75kg/186cm (DO OCENY)

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej.

Wiek [19]
Waga [75]
Wzrost [186]
Cel do osiągnięcia [Redukcja]
Zapotrzebowanie Kcal [2160]
Zapotrzebowanie makroskładniki:
• Białka(150g)
• Węglowodany(112,5g)
• Tłuszcze(123g)


Co mogę uczynić, jeżeli brakuje mi 20g białka do normy, a wychodzi mi dodatni, zamiast ujemny bilans kaloryczny ?

Więc tak cienko, bo jak sam powiedziałeś wychodzi ci za dużo kcal a za mało białka zapotrzebowanie 112g węgli? pomyłka?

odstąp sobie np orzechów włoskich , musisz to pozamieniać np możesz wywalić rodzynki suszone. herbaty nie musiz wliczać xd,

Troszkę pozmieniałem. Wychodzi lekki ujemnie bilans kaloryczny. Jednak pojawia się znów problem z makroskładnikami.

Jeżeli chodzi o obliczenia to powinno być dobrze. (Co do węgli przyjąłem 1,5g/1kg, więc 1,5g x 75kg = 112,5g)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Czy coś tu jeszcze zmienić ?