Dałem 130g BIAŁKA, 85g Tłudzczy i 358 WW i oto moja dieta: 1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + owoc i warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana i tu nie mam pomysłu [...]
[...] sobie o 2,5kg coby nie szaleć Dieta: 1 - karkówka + chleb czarny 2 - camembert + makaron 3 kolorowy 3 - Ultimate Protein + oliwa 4 - pierś + ryż 5 - Ulitmate Protein + rodzynki (po treningu) 6 - pierś + ryż 7 - twaróg + oliwa Jak widać małe problemy z żarciem były. Najpierw zaspałem do pracy, potem w pracy miałem być dłużej, a byłem krócej [...]
1 posiłek 30 B 27 T 85 WW mleko 3,5% płatki owsiane 2 jajka rodzynki + owoc i warzywo OK mozesz dodac orzechów wloskich. 2 posiłek 17 B 30 T 40 WW chleb zytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek ser twarogowy chudy miod pszczeli + warzywo Moze byc ale jesli to posilek w szkole to poczytaj post s.m.p.a moze cos zmienisz 3 posiłek (przed treningiem) 20 B [...]
[...] życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. 15.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 - 150g, warzywa. Trening [...]
tak w skrócie, bo tylko na chwilę włączyłem laptopa. ponieważ miałem dziś sporo na głowie w pracy, zmodyfikowałem trochę dietę. Dzień bez treningu śniadanie ok 9:30 owies,rodzynki,jabłko,orzechy jajko,papryka,sałata 2gi posiłek ok 14tej ryż,kurczak, brokuły,marchewka,orzechy Niestety zapomniałem wziąć oliwę :/ 3ci posiłek o 19tej [...]
[...] 500ml? (ilosc chyba jest tu wazna wiec moze ktos by rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso + warzywa banan 14.30 Obiad ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka banan 16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I ryz na zmiane [...]
poprawiłem Tą moją ditekę, kilka dni już stosuje i na razie jest ok, daje rade :D więc tak: I 6;20 lub 8;00 -płatki owsiane + mleko + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane [...]
Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajka orzechy włoskie owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub [...]
[...] byłem na ckd za tydzień ruszam z cyklem prolo ( redukcja ) prosze was o poprawki sogi będą Btw na kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g B:39 , T:16 , W:36 2. Posiłek w szkole chleb razowy 60g ( akurat 2 kromki żeby złożyć ) pierś/filet z [...]
[...] (3 razy w tygodniu). Mam 175 cm wzrostu i ważę 67 kg. Moim celem jest masa. A to moja dieta: I śniadanie (872 kcal): 1. mleko 2% - 330 ml 2. płatki owsiane - 60 g 3. rodzynki suszone - 10 g 4. banan - 100g 5. orzechy włoskie - 50 g II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g III [...]
[...] kompletnie zaguibiona, chodze spac o 23 wiec wydaje mi sie ze powinnam wolne bialko w tym posilku? HEEEEEEEEEELP Dobra to jeszcze dam sniadanie w nie treningowy: jogurt naturalny 200g ser bialy ( wiem juz wywalam i jutro jajo) platki owisiane 40g otreby 10g orzechy wloskie 5g rodzynki 5g jablko starte do tego Moze byc takie w dni bez treningu?
średnia to micha, za dużo składników, więcej "zabawy" niż to warte.. spróbuj takiego "kręgosłupa": 1. owsiane 50-70g rodzynki/morele suszone 30g whey 30-40g (ew. 4-5białek jaj) 2. ryba pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 3. mięcho 200g sałata/brokuły 200-300g oliwa z oliwek 4. j/w + ryż/makaron 50-70g bez oliwy [...]
w UK msz duuuużżżoo sklepów z suplami a Dymatize to jedna z najpopularniejszych firm rodzynki/morele też w każdym sklepie powinny być a reszta produktów to już klasyk Vena - balety odpadają u mnie ale z chęcią na jakiś koncert jazzowy czy coś w stylu jam session/koncert można iść lubisz takie granie? albo intrumentalny rock?? Zmieniony przez - [...]