rodzynki

[...] te kostki do kibla %-) Całkowite odwzorowanie ostatnich godzin I to by było na tyle. Idę spać, bo jakoś trzeba wypocząć, a 3:50 pobudka MISKA 1. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2. 140g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 130g [...]

[...] 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu nie ma jajek, a miałam ochotę na coś słodkiego%-)), 15g wpc, 10g orzech włoski, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 10g miód, 100g maliny 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/10/8/51b43f3d176249cd92efa93cdb8b6d74.jpg [...]

[...] formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 200g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, warzywa < biednie, ale ledwo mogłam buzię otworzyć %) 3. 120g pierś z [...]

[...] tam suszonych owoców i w ogóle duża kaloryczność, ale jak dodałam świeże śliwki to kasza zrobiła mi się taka kwaśna, że musiałam ratować się bananem i rodzynkami. Zresztą rodzynki kocham na śniadanie czy lepiej unikać? Zmieniony przez - veggeta w dniu 2014-08-26 21:40:10 Zmieniony przez - veggeta w dniu 2014-08-26 21:48:00 [...]

Tłuszczu Ci wyszło za dużo;-) Jak nie wiesz, czym dobić węgle, to najłatwiej jest owocami, po treningu jakieś jabłko/banan/rodzynki czy jakikolwiek inny owoc jak najbardziej pasuje. Co do miski: - w pierwszym posiłku brak białka - wywal słonecznik i zastąp innymi orzechami - chleb żytni razowy jest własnej roboty?

[...] przerwę do 3 minut, bo nie mogłam wstać z podłogi. Nie lubię tego dnia treningowego. TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 53 - 10.01.2013 Dieta 2369kcal, 171B, 98T, 200W 1. płatki owsiane, rodzynki, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. siemię lniane, jajko, łosoś 4. ser feta, oliwa 5. mięso mielone z indyka, [...]

[...] nie była za ciekawa dlatego dizsiaj nadrabiam i myśle ze wpadnie 55minut aerobów na orbiterku pewnie przy jakimś filmie jak zawsze to robie :) DIETA : 1.owsianne+białko+miód+rodzynki (dzisiaj bez tłuszczy dlatego dodałem miodu za to) 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + + warzywa (sałata,pomidorki małe) 3.białko 1sampel [...]

[...] pomysl na platki owsiane to moje ulubione sniadanie ok 60 g platkow owsianych zalewasz goraco woda tak zeby troche nasiaknely wiec zostawiasz na 5-10 min do tego mozesz dac rodzynki, orzechy, kokos, cynamon , co wolisz;) jak juz platki wsiakna wode to wbijasz jedno jajka (albo dwa jak wolisz bedzie inna konsystencja placuszkow) miksujesz [...]

Ogólnie proporcje chyba mogą być takie właśnie. Ewentualnie można by rozważyć zjechanie ciut z tłuszczy żeby było bliżej 20-25%. Dodatkowo co mi nie pasuje to: 1. nie wiem dlaczego napisałeś że ucinasz 200-300 a uciąłeś 600 ;-D 2. zamieniłbym wszystkie cukry proste na złożone, czyli w efekcie wywaliłbym cukier, mleko i owoce, a na to miejsce dał [...]

[...] wody do tego dalem ok grama soli i zjadłem 200g chleba tostowego z dzemen. Do 21 wypilem jeszcze z 2 litry wody i tyle. Juz bez soli zupelnie. Na noc dojadlen 200 g ryzu rodzynki troche dzemu i spać. Mimo ze laduje czysto to po posilkach gdzie jest fat wzdyma mnie mocno i zadne enzymy nie pomagają. Jak jutro rano nabicie sie w miare utrzyma [...]

DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]

ja robię sobie coś w rodzaju szarlotki, płatki owsiane lub mąka żytnia + jajka + słodzik + jabłka + rodzynki + masło/wiórki kokosowe Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-08-03 13:53:30

[...] progress - +1kg/bz/bz/+3kg 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x Progress – bz/bz/+2powt. Miska: -owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki -kotleciki z mielonego cyca(300g), 60gryż, buraki -kotleciki z mielonego cyca(300g), buraki, sałata -migdały -marchewa, jabłko, olej W sumie wyszło 160/90/153 (miało [...]

[...] i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka , oliwa z oliwek i [...]

a po co po aero te rodzynki ? celowo je dales czy miales ochote i sobie przegryzles ?

no to sie zaczna ciekawsze wpiski na ile jedziesz na te wymiane? miesiac? po aero na czczo dajesz bcaa i potem normalne sniadanie czy dajesz jeszcze przed sniadaniem tak jak w dni siłki białko+rodzynki i potem posiłek(czyli snaidanie w tym wypadku)?

[...] zaplanowane, wtedy jest motywacja by to wszystko trzymac. Xzaar - jesli chodzi o wegle to glownie owsianka, ryz, pieczywo, kasza gryczana. Codziennie jakis owoc wpada, rodzynki do owsianki. Ziemniaki pieczone uwielbiam, ale nie zawsze chce sie robic, 1-2 razy na tydzień. Czasem tortilla jeszcze wpada. www.triathlonzimowy.pl - super impreza! [...]

[...] się nie pomyliłem jak się potem okazało. Ok.. 3 kwiecień. Pobudka o 6 rano, poranna toaleta, zacząłem się pakować. O 7 zjadłem śniadanie, dla ciekawych - owsianka 120g, rodzynki 60g, WPC 40g - wszystko na wodzie. Dzień przed trochę podładowałem węgli zarówno z lepszy jak i gorszych źródeł, ale nie były to jakieś duże ilości, żebym mógł to [...]

[...] - wyszło 780 g czyli 8,6 g na kg. Nie czułem się, żebym się jakoś mocno objadł. Jadłospis wyglądał tak: 1. 1,5 l izotonik (na treningu) 2. Lód Twister 3. Owsianka 160g, rodzynki 60g, WPC 40g 4. Ryż 200g, słoik sosu pomidorowego, pierś z kury 160g 5. Ciastko z Lidla, pół paczki krakersów wielozbożowych 6. 2 bułki z dżemem, koktajl [...]

Znowu o jedzeniu... Co do porannej owsianki - mnie smakuje (ja jem wlasciwie musli)... oprocz platkow owsianych dodaje tez orzechy, rodzynki, suszone banany... i jest bardzo smaczne sniadanko A przysiady robie.