'a czy nie jem moze za duzo bialek ?' '06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale, rodzynki, orzechy' nooo przesadzasz z białkiem! jak coś to masz go conajwyzej za malo w nietkroych posilkach
a rany, jeszcze więcej Martucco-podobnych ? załączam od razu plan posiłków 3 na jutro - wspominałam, iż wybieram się do rodziców. W związku z tym, przez kilka dni nie będę się tu udzielała Mam nadzieję, że poprzez takie zaniechanie nagroda nie zostanie cofnięta ? Piątkowe menu na 3 posiłki (na piąty posiłek planuje namówić mamę na spółkowaniu [...]
[...] mało węgli a jak widzę że jest płasko to ładuję sobie np w weekend większą ilość węglowodanów. Moja dieta w dni treningowe: I posiłek (9.00) Płatki owsiane na wodzie 90 g + rodzynki lub żurawina do smaku Orzechy włoskie/płatki migdałów/pestki dyni - garść Białko serwatkowe 35 g II posiłek (12.00) Serek wiejski 200g 2-3 kromki chleba czarnego [...]
Hehe Ja tam na śniadanie wcinam jakieś 200g płatków owsianych z jakimiś dodatkami np. morele, rodzynki, orzechy, słonecznik (kopiaty talerz), a jak już mi się nudzi to dodaję trochę miodu i wchodzi dalej :D. jak nie płatki to przykładowo 5 jajek na twardo z majonezem :). pzdr
To może z 3ciego posiłku zabrać twaróg i w jego miejsce wrzucić jajka, natomiast na śniadanie zjeść płatki owsiane z twarogiem i do tego sypnąć rodzynki lub jakieś musli?
Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]
[...] mniej pala miesnie ? Naczczo to juz zupeplna dysproporcja + wieksze obciążenie organizmu , ranno tylko aero o umiarkowanym tepie . Tętno jest kluczem . Wywalilbym owoce i rodzynki ze sniadania , nie potrzebujesz insuliny bonusowo . Jak zastepujesz twarog makrela , pamietaj aby dodać podaż tluszczy . Napewno 2 dni wolne rozdzielilbym inaczej [...]
Dobra nie bede tu plakal na brak pomocy tylko metoda prob i bledow i zabieraniem waszego cennego czasu bede "edytowal" moja "diete" by uzyskac porzadany efekt. godzina 8:00 - 9:00 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis [...]
[...] przetworzone, mają niższy indeks glikemiczny (dłużej się wchłaniają i nie jesteś głodny przez dłuższy czas), mają więcej witamin i minerałów, a przede wszystkim dużo błonnika. I jeśli Ci nie smakują to tak jak wyżej kolega wspomniał dodaj rodzynki i trochę wiórków, albo coś innego co lubisz. O płatkach typu mlekołaki, czy cornflakes zapomnij.
[...] skumulowana....a powienien być dzień z niskimi węglami ja chcę już być zdrowa i ćwiczyć!!! do tej mojej rozpiski doliczam surową marchew, kapustę kiszoną, pieczarki, 3 rodzynki 2 kawy, tran, magnez, glukozaminę, herbatę melisową zimno mi a już tak nie moge doczekać się odkurzenia roweru, i zamiany komunikacji miejskiej na 2 kółka no i [...]