[...] http://www.youtube.com/watch?v=WnFWF0clTgU&feature=youtu.be Micha: Trzymana do posiłku od razu w szatni (odżywka + rodzynki). Potem pojechałem na domówkę i trochę zluzowałem. Wpadło dość sporo makaronu z tuńczykiem, trochę wódki, i kilka delicji. Także źle nie było. [...]
no rodzynki ja daje 20gr i ew 30g orzechów .. ale w tym tyg wloskich nie miałem bo drogie wrr .. dzis jedynie zakupiłem kilo migdałów :-) a jutro kupie troche tych wloskich
Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 [...]
DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]
Asiorajda, kup se jakas zbayerowana odzywke typu orzech-czekolada czy cos i se rob 'lody' albo inny deser z niej :-) Rodzynki sa troche do doopy bo to w koncu sam cukier, a wartosci odzywczych ni ma ;-)
Unknovvn masz rację, nie warto.Słodycze są bo mój chłopak lubi i współlokatorka... Zamiast tego syfu,muszę wprowadzić co jakiś czas rodzynki do jadłospisu w rozsądnych ilościach. Dzięki Ola,dało mi do myślenia przypomnę sobie te słowa w chwilach słabości :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]
[...] Same serki wiejskie, mięso, jajka i odżywka białkowa. Stąd praktycznie tylko dostarczałem białko ostatnimi czasy. Wypiska z wczoraj będzie razem z jutrzejszą. Po prostu już nie mam sił dziś. Byłem pograć w siatę na hali - 2h. Od razu po chciałem łyknąć jak po treningu białko + węgle. Białko zapakowałem, a rodzynki zostały na wadze w domu...
[...] 20min Dodam, ze trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje 1 posilek owsianka 120g rodzynki 30g dwa jaja kurze B 26 T 17,5 W 97 2 posilek ser bialy 200g jogurt naturalny 200g piers z kury 100 g cebula B 69 T 19 W 17,5 3 posilek wolowina 250g ryz brazowy [...]
Elegancko, tylko rodzynki dałbym w ciągu dnia, a nie przed snem ;) Chociaż ... i tak całościowo jest ok. Rozpiska supli ok. Nitro - ja w ogóle "czuję" działania karnityny, ale dawka musi być solidna. A jak dojdzie do tego Carnotrix to będzie bomba ;)
[...] w tygodniu oraz 2 dni na basenie czy dieta niżej podana przeze mnie będzie odpowiednia ; Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni [...]
[...] potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ? Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed [...]
[...] TRENING: Push Press 55/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 DIETA: 1. 80g górskich + rodzynki i wiórki kokosowo - na oko + 2 porcje odżywki białkowej 2. polędwiczki wieprzowe + basmati + warzywa z oliwą 3. Może jeszcze jakiś twaróg z cebulą przed snem [...]
[...] chodziła za mną ochota na coś słodkiego, ale się nie dałem... przynajmniej nie słodyczom. W zamian wypiłem 2L coli light %-) poza tym wszystko elegancko. 1. płatki, jabłko, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, schab, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, kurak TRENING PIŁKI 4. makaron durum, schab, ser żółty, olej lniany 5. jajka [...]