rodzynki

2 jaja owsiane 100 gr rodzynki 30 gr mleko 250 gr

[...] co jadłem w dniu wczorajszym.Codziennie jem co innego,nie lubię monotonnośći.Jem instynktownie na co mam ochotę bez ważenia produktów. 1.Owsianka z mlekiem,kakao,cynamon,rodzynki,banan,maliny,mielone orzechy włoskie,laskowe,migdały.siemie lniane dwa jajka i łyżka oliwy. 2.Śledzie w oleju,kromka chleba pełnoziarnistego,papryka. 3.Plcek [...]

Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko II Chleb żytni razowy Mięso (staraj sie nie spożywac wędlin/szynek) Pomidor Jogurt naturalny III posiłek Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Posiłek potreningowy Gainer IV Ziemniaki Mięso z piersi Warzywa V Makaron razowy Rybka Olej lniany Warzywa VI Ser twarogowy [...]

[...] wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze ustawić :/ Dopiero od wyc. francuskiego wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki (Przed Treningiem) IV Chleb razowy(5 kromek), tuńczyk (Po Treningu) V Serek [...]

[...] 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc III śniadanie: [...]

I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet [...]

[...] Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa 2.10.30 Białko/WW/Tłuszcze 22/81/20 592 kcl Chleb Graham 100g [...]

[...] Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 A TWAROG PRZESUN GDZIE INDZIEJ TU LEPIEUJ JAK DASZ [...]

[...] KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle [...]

[...] KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g DAJ 2CALE JAJA. - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem WYWAL FASOLKE I CHLEB RAZOWY DAJ MIN 100G [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - [...]

8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dorzuc warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbędny wywyal 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan [...]

Moze to byc jako dodatek do sniadania Kazdy posilek powinien byc kompletny, a szcegolnie sniadanie. Zjedz najlepiej platki owsiane+mleko/jogurt naturalny+suszone owoce/rodzynki+2cale jaja.

Powiedzmy, że: Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

wiek:16lat wzrost:170cm waga:61kg dieta: 1 posiłek:(6:30 ) Płatki kukurydziane mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone jaja 2posiłek:(w szkole) Kanapki 3posiłek: (15:30) ryż ,ser ,oliwa z oliwek 4posiłek:(18:00) Ryż biały Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek warzywa 6posiłek: (21:00) ryba+ryż (nie wiem czy to jest dobra [...]

Ipos płatki owsiane 100gr+rodzynki+100 gr twaróg+2 łyzki oliwy z oliwek IIpos jajecznica z 5 jaj warzywa oliwa IIIpos przed treng 100 gr ryzu brązowego pierś 100 gr IVpos po treng ryz biały tuna wołowina co tam chcesz Vpos twaróg na noc oczywicie urozmaicaj diete bo jedzienie tego samego stanie sie uciązliwe dla Ciebie a wiec kasze makarony tuny [...]

[...] niż brać jedzenie w proszku;) trening 3x na tydzien, 19lat, 170cm, 58kg, zapotrzebowanie kalorii 4000kcal, w skrócie dieta: rano omlet 3żółtka,5białek,płatki owsiane,rodzynki, później cyc+ww 3x dziennie, do tego witaminki no i te dwie odżywki wymienione wyżej:) Moje pytanie: czy to dobry pomysł aby jechać na tym na masę, czy lepiej [...]

[...] Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany 15.30 to samo co [...]

[...] 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -ważywa III śniadanie: [...]