[...] stworzyłem dietę na jeden dzień. Oparta ona jest o to co przeczytałem i o to jak się obecnie odżywiam. Prosił bym o wszelkiego rodzaju uwagi i poprawki. Śniadanie: Płatki, rodzynki, orzechy włoskie, mleko 2 śniadanie Chleb razowy, masło śmietankowe, ser żółty, pomidor albo ogórek Obiad Zupa Ziemniaki, schabowy, surówka warzywna (ogórki , [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
Wzrost 180cm waga ok 90kg dieta na mase. Śniadanie 9.30 4 jaja platki owsiane 50g mleko 0,5% 300ml rodzynki suszone 50g DAJ TRAN BTW 62 16 89 Lunch 12.00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Ser 100g BIALY? Poledwica z indyka 150g DAJ OLIWE/MASLO I WARZYWKA BTW 68 39 82 15.00 przed obiadem mleko 700ml WYWAL Obiad 16.00 Jakies mieso (indyk [...]
[...] na 1 szklance malujesz markerem linie i podpisujesz sobie ze to 100g płatków i je znowu zsypujesz do opakowania ja tak mam ze wszystkim na szklance mam poodpisane wszystko rodzynki ,ryż, kasz gryczana ,słonecznik i tak dalej i ta szklamka służy mi jak miarka a z rodzynkami to chyba niema problemu bo jak masz po 100 gram to bierzesz na pół i [...]
rano sie przydadza rodzynki
[...] TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo . makarony,
DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]
Trudno, musisz jakos to przebolec. Zjedz normalny posilek przed jakies platki, ser bialy, orzechy, rodzynki. Ze soba mozesz brac w pojemniku jedzenie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:10:55
takie sniadanko bedzie dobre? mleko uht 1,5% 700ml płatki 100g, rodzynki 50g
My tu za takie rodzynki nie banujemy heheheh :)))))
[...] powiedziec tragiczny po pierwsze smietana 22% za duzo tluszczu po drugie chyba tez za duzo owocow po trzecie za duzo cukru 6 lyzeczek za duzo kcl ma ten koktajl a za malo wartosci odzywczych poszukaj sobie w wyszukiwarce jest tam duzo przepisow na koktajle mozesz dodac ser bialy, orzechy, rodzynki, platki owsiane ale nie cukier i nie za smietany
Troche male urozmaicenie. Daj czasami cos za chleb, daj jakis ryz brazaowy lub paraboliczny za kasze jeczmienna lub gryczana, kus kus, makaron razowy. W drugiej kolacji daj ser bialy chudy, wywal rodzynki, daj zdrowego tluszczu np orzechy wloskie. Dodaj do diety tran lub omega-3, jakas ryba czasami, ta watrobke bym wywalil.
Zapotrzebowanie b/2,0 t/1,8 ww./5,5 kcal 47,0 Posiłek pierwszy 1. Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 400g 2. Płatki owsiane 100g 3. Oliwa z oliwek 25g 4. Rodzynki suszone 20g 5. Vitamin A-Z Posiłek drugi 1.Ser twarogowy półtłusty [...]
Zwykly posilek, np platki owsiane na wodzie, ser bialy, orzechy wloskie, rodzynki. O katabolizm sie nie martw w czasie robienia posilku.
rodzynki Węglowodany ogółem 71,2 egle strawne 64,7 sacharoza 1,1 błonnik 6,5 więcej na temat węgli w rodzynkach nie mam informacji....pozdrawiam
ulożyłem na kilka dni tak abym sie nie znudził bardzo prosze o oceny,niesty musiałem wyrzucić niektóre rzeczy np orzechy ze względu na cene;/ 1 dzien: 1 Musli owocowe 9,7 3,6 62,5 321 75 21. Kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 3 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 30 4 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 20 3 Chleb [...]
[...] bo to wazne. I dodaj zdrowych tłuszczy bo wogole ich nie masz ,takie jak:oliwa z oliwek,tran,orzeczhy, pozatym to posty podwieszone.Ale skoro tak to tak: 8:00 Płatki owsiane rodzynki Orzechy włoskie 10:45 tutaj daj tego shejka biłakowo -węglowodanowego Po treningu Carbo 30 min od wziecia - Carbo , ryż z piersia i warzywami , bez shejka Obiad u [...]
rodzynki w nie za dużych ilościach Napój z Multivitaminy musującej czy czasem Cola Light A od czasu do czasu tabliczka gorzkiej czekolady ja osobiscie lubie chipsy z suszonych bananów
No wiec tak Troche z pamieci... bo w pracy siedze I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" bialka jajka pomidor omega-3x 3 razem btw =23/6/50 = 322 cal III posiłek (przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
