[...] więcej wyglądać będzie tak: posiłek 1 koło 9: 2 kanapki na ciemnym pieczywie z wędzoną piersią indyka i 2 jajkami + 300ml mleka z musli własnej produkcji(orzechy włoskie, rodzynki, płatki owsiane) posiłek 2 koło 13: sałatka warzywna z 100g piersią kurczaka ewentualnie jakiś owoc posiłek 3 koło 18 przedtrenigowy: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, [...]
[...] Co do diety to jako takiej nie mam, staram się jeść 3-4 posiłków dziennie, z dużym "zastrzykiem" białka: twaróg półtłusty + śmietana 30% i szczypior, oliwa z oliwek, rodzynki, jajka, pierś z kurczaka, uwielbiam pić maślanki :). Dużo biegam- po ponad 10km 2-3 razy w tygodniu (wtorek, środa, sobota) oraz 3 razy w tygodniu 2km na trening [...]
Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojej diety 1 Posiłek 100g Płatków owsianych-200 mnl mleka sojowego + ok 25 g Prażonej soi,migdały,orzechy włoskie,rodzynki (mix) 2 Posiłek 200g Piersi z kurczaka (na przemian z piersią z indyka) + 100g ryzu (basmati z dodatkiem mrozonych warzyw) + 100 g brokułów + 100 g sałaty z [...]
Hej, Poczytałem nieco i rozpisałem sobie diete. Jako że to moja pierwsza dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare [...]
[...] cel masa ekto Podam diete w której brakuje mi btw więc prośba do was żebyście cos dorzucili do tego albo poradzili co innego moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g btw- 28/19/78 3. [...]
[...] jaj i jedna kromka chleba <2 POSIŁEK -kanapka z mięskiem i najlepiej jakieś warzywa <3 POSIŁEK -taki sam jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK(od niedawna) [...]
[...] 2 kanapki z razowym i szynka Po szkole ryz/makaron + mieso (piers,udka,schabowy) po silowni 100g rodzynek + 30g bialka z szklanka mleka Kolacja kostka twarogu + to co wrzuce rodzynki troche owsianych czasem owoc jakis troche mleka jajko. Do tego podczas dnia przekasze czasem jakis owoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]