robimy mase

ODŻYWIANIE Wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50408 Żywienie osób aktywnych fizycznie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70570 Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie dotyczące odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 Tabele [...]

napisz jeszcze ile cwiczysz i jaki masz staz (wczesniej nie zajzałem do profilu-którego nie ma ) jezli naczynasz to skoncentruj sie na diecie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: [...]

[...] na brzuch (spiecia itd), to jedna sprawa. Ja tez cwicze brzuch przez caly rok (lubie to po prostu). Natomiast troche inaczej ma sie sytuacja z aerobami czy dieta. Jezeli robimy mase, to moze to po prostu kolidowac ze soba. Dlatego IMHO w tym okresie mozna sobie troche odpuscic (najlepiej na zime). Jezeli ktos ma dobra przemiana materii, to [...]

[...] - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych reszta standardowo: wypelnij profil; jak wyglada staz? dieta?

[...] - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety robimy mase: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 poczytaj troche. uluz sobie diete, trening i cwicz. a suple kupisz sobie kiedys tam w przyszlosci 3maj sie pozdro

te atrykuły powinny ci pomóc ! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie Pozdrawiam !

Masz tu linka z bardzo dobrym artykułem o robieniu masy: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar Zachęcam do przeczytania.

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 - tabele wartosi odrzywczych ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

Bialka: 2g/kg Weglowodany: 8g/kg Tluszcz: 1g/kg Masz jeszcze przydatne linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel [...]

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 jezli nie bedziesz czegos wiedział - pytaj -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż [...]

[...] robił go 3 razy w tygodniu, najwyzej przestane jak bedzie ze mną kiepsko co do czasu przerw pomiędzy seriami, to myśle, że 1,5 - 2 minutki, jest to trening na mase, więc robimy go większymi ciężarami, więc długie przerwy są konieczne... aby mięśnie odpoczeły chwilke i miały siłę dalej walczyc z żelazem, natomiast jeśli masz problemy z ławką [...]

[...] duza ilosc kalorii. Pamietajac ze nadmiar odlozy nam sie jako tkanka tluszczowa. Ale w sumie po to mamy sezon zimowy i letni aby zmieniac plan treningowy. Jesli zima robimy duzo mase to latem mamy co spalac. Czolowi kulturysci tacy jak Ronnie Coleman przy robieniu masy miesniowej wygladaja jak monstra. Olbrzymi zmasowani faceci. Ktorzy [...]

[...] z kości na ości :( Ogólnie ja jestem zwolennikiem takiej metody! Jakos tam sobie jjemy przypuścmy ze 3 razy na dzien jak przecietny Polak i nasza waga stoi w miejscu. Co robimy 1 ?? Liczmy na przkladowym dziennym jadlospisie ile spozywamy kalori. To dla nas bedzie wykladnia ze na takim poziomie kalorycznym nasz organizm utrzymuje obecna wage [...]

[...] czyli do Ciebie Filar53: bo tak wyrywkowo spojrzałem w sumie na ten plan ale dla mnie chodzi o mase, więc czy ten plan jest odpowiedni na mase,bo skoro co drugi tydzien robimy 2 razy w tyg. biceps i triceps na zmiane? Na mase powinno być chyba normalnie każda partia co tydzień? I np 11 serii na klarke to ciut za mało chyba na mase co? I co [...]

[...] gruszki. Pokroić je w kostkę. Ze śliwek usunąć pestki. Pokroić je w plasterki. Selera i marchewkę ścieramy na tarce. Z majonezu, śmietany, soku z cytryny, cukru pudru i soli robimy sos. Owoce i warzywa mieszamy dokładnie z sosem. Po przygotowaniu sałatkę przekładamy na salaterki wyłożone liśćmi sałaty. 132. Sałatka pieczarkowa 10 dag pieczarek, [...]

[...] antagonistycznych tzw. superserie, czyli po wykonaniu jednej serii na pierwszą grupę mięśniową wykonujemy od razu jedną serię na drugą grupę i dopiero po dwóch ćwiczeniach robimy przerwę. Po przerwie druga seria w analogiczny sposób. To bardzo dobre rozwiązanie właśnie dla wyżej wspomnianych mięśni ramion. Ćwicząc je na zmianę dochodzi do [...]

[...] walki, psychologii i nauki o ruchu (najbardziej w Systemie Kadocznikowa- alternatywnej szkole do Michaila i Wladimira- ktorej zreszto nie znam). Przez to wiele rzeczy ktore robimy na treningu wyglada raz smiesznie i groteskowo innym razem az nogi robia sie miekkie, czesta zanim nie wyjasnia czemu to robimy naprawde ciezko to [...]

[...] często się przewija w pytaniach, a tak na prawdę odpowiedź nie jest bardzo skomplikowana. Gdy zaczynamy treningi na siłowni i chcemy zwiększyć masę mięśniową to pierwsze co robimy zanim zaczniemy trenować to poziom tłuszczu w naszym ciele. Jeśli ten poziom tłuszczu jest na dość wysokim poziomie powiedzmy ok 20% to najpierw warto zmniejszyć jego [...]

Sachemku o ile sie nie myle, to %bf jest to stosunek tluszczu do masy ciala a robiac mase, zakladajac ze ja robimy, czyli zwiekszamy czysta mase miesniowa, automatycznie stosunek tluszczu do juz wiekszej masy ciala sie zmniejsza Pozdr

[...] ilosci kalori z b, ww i tł. Stosujac diete na mase na nic nam zwiekszony popyt naszych miesni na kalorie - i tak dostarczamy wiecej niz potrzeba. Stosujac diete redukcyjna nic nam po planie na mase bo masy - jako takiej - nie zbudujemy. Mnie caly czas chodzi o zasade - jak sie za cos zabieramy to robimy to profesjonalnie od poczatku do konca.