rion10

[...] Dobrze jest tył barku dorzucić do pleców , po wiosłowaniach do klatki z szeroko prowadzonymi łokciami i w szerokim chwycie dasz jakieś wiosło półsztangą z przeciągnięciem poza linię pleców na koniec jedno ćwiczenie stricte na tylni akton i jest on zmasakrowany nie masz dojścia do wyciągów/bramy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 19:33:10

to się nazywają interwały ,wysiłek interwałowy jak zwał tak zwał ale Twoje stwierdzenie troszkę nietrafione a 220 - wiek to troszkę za ogólny wzór Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-01 10:44:53

[...] na małe grupy mięsniowe. Co do ilości serii Polecam "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie Można dołożyć po jednej serii ale podana wyżej ilość serii jest wystarczająca Polecam linki: ]- kilobb ]- kermit ]- Peponent Więcej informacji na temat HST szukaj w dziale "Alternatywna droga" Pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-03 08:48:44

rion10 dobry art ale temat 'propozycja planów' to dopiero wymiata -- a jeśli można... fbw15-10-5 z mikrocyklami 2-tygodniowymi to po prostu hst , czy może być takie fbw gdzie co 2 tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń 15-10-5 ale które hst nie jest ?

[...] z różnym zakresem powtórzeń zrobiłbym klasyczne HST opierając się na jego 4 podstawowych zasadach. Ps Dołożyłem przykładowe plany treningowe z wcześniejszego artykułu i zrobił się dłuuuuugi artykuł i mam pytanie art jest nadal czytelny i przejrzysty czy dać tylko link do tematu z planami? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 09:52:46

[...] , w ćwiczeniach modelujących jak odwodzenie uważaj z obciążeniem tam w pracę są zaangazowane delikatne mięśmie Ps daj cały plan jak możesz bre w sumie można ale szczerze mówiąc tracenie dnia treningowego na biceps czy triceps mija się z cele , zrób 4 dni w tygodniu ale jakiś konkretniejszy plan Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 08:51:30

paski treningowe zastąp mocnymi przedramionami trenuj chwyt a zobaczysz że szybko się to przełoży , 100kg to już jest ciężar ale spokojnie utrzymasz dużo więcej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 12:20:33

Post Rion10 "układamy własny plan treningowy", w którym to znajdziecie wszelkie wskazówki jak poprawnie ułożyć trening, jak dobrać ćwiczenia, zakres powtórzeń itd:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Można już dyskutować

rion10 Przepraszam ,pytanie było idiotyczne-dziś po obudzeniu poczulam te wszystkie mieśnie ,moze tym bardziej dlatego ze jeszcze wczoraj sie pokusilam o dwie serie na skakance po 4 minuty kazda :) Dopiero zaczełam cwiczyc cokolwiek,jak pisalam wczoraj bylam pierwszy raz na siłowni. A planu calego nie pamietam ,kiarteczke gdzie bylo to ladnie [...]

rion10 jeżeli możesz to spójrz na mój poprawiony plan link http://www.sfd.pl/Plan_4_dniowy_cel_masa_prosz%C4%99_o_popraw%C4%99_i_porady-t525885.html Chciałbym już zacząć trenować. pozdro

[...] od A do Z dla początkujących. Tematy dot. treningu, diety i suplementacji. Jeszcze pewnie parę dni to potrwa, ale będzie VooDa - masz 100% racji, niekiedy tematy takie są tylko "zaczepką" do dyskusji, z której bardzo często można wyciągnąć jeszcze wiele różnych ważnych informacji rion10 - dzięki przyjacielu, fajnie że wpadłeś

Rion10 ? Mam podobne pytanie...lecz potrzebuje konkretnej masówki...tak w ogóle da się ćwiczyć na mase i siłe w jednym cyklu treningowym? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 75 wzrost: 183 bic: 37.5 cel : masa i siła suplementy : Cm3 (trec) staż : rok z 3 miesięczną przerwą po wypadku dieta : jest 6 posiłków dziennie...wzbogaconych o białko i [...]

rion10 - dzięki sog poleciał

Szanuje Twoją wypowiedź, rion10 ustalił mi taki trening: Mam taki mentlik, że już sam nie wiem jak ćwiczyć 4 dni spędziłem na czytaniu artykułów na ten temat. Kierowałem pytania do wielu ludzi i za każdym razem ktoś proponuje inny trening, ah ciężko :) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + [...]

[...] braknie Ci siły i co wtedy ? Zajrzyj do działu keltona i pooglądaj sprzety maysterpl to dobry poczatek ale mając tyle treningów kosza ciężko z regeneracją Poza pompkami jakiś drążek by się przydał , ale tak czy inaczej maksymalnie 3 razy w tygodniu i całe ciało jak byś ćwiczył byłoby idealnie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-05 11:43:57

możesz dołożyć też jedną serię do klatki jako priorytet, ale zaproponowany podział jest ok Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-08 12:41:33

2:1 Polska Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-08 17:27:53

Dzieki rion10 Jeszcze jedno pytanie na szybko, co myslisz o tym planie na start 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12 10 8 7. Wspiecia na palce 2s 12 10 8 8. Biceps, [...]

a próbowałaś kiedyś wykonywać rdl? jak wygląda Twój trening? daj jakieś dane o sobie ( najlepiej ankiete) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 10:30:52

Dzieki rion10 Kolejne pytanie Cwicze fbw wt czw sob. Zalozmy ze sob mi wypada (wyjazd) czy w takim razie moge dorzuci wiecej serii w czwartek ze wzgledu na 4 dni przerwy czy zostawic trening bez zmian ?