rion10

rion10 dobrze mówisz - najlepsze ćwiczenie na klate z ery przedsterydowej!

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

Rion10 A jakaś różnica wg Ciebie ? Lepiej/gorzej ? Żarcie z wtorku: 1 - chleb czarny + jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka + chleb czarny 4 - twaróg + oliwa Ubogo ale nie byłem ani głodny ani nie miałem czasu Wczoraj cały dzień nad jeziorem, micha nie trzymana ale jadłem bułki grahamki, kiełbaski itd Rano zjadłem jajka

i jak? bo na maila nic nie dochodzi ;. tylko od Rion10 i Georgu od Cb nic ;/ ale do nich inne pytania kierowalem a na tym tez mi zalezy.

To jest plan zasugerowany przez Rion10 ale chcialem jeszcze sie upewnic, ale mysle ze jezeli on go ukladal to bd dobry.

Nie da rady podicagania poniewaz nie mam drazka, i dlatego napisalem do Rion10 aby mi to czym zastopil :)

Powolam sie na RIon10 i bede jechal tak jak on ulozyl, z jego stazem treningowym napewno sie na tym zna ;) Ale z gory dzieki za pomoc :)

Nie przejmuj sie wypowiedziami tych zamadrzalych "Ekspertow" . Napisz e - mail do Rion10 , Quelbo, Apocalypse lub Georgu oni Ci poradza najlepiej. Ale Redukcja bedzie najlepsza. Pozdro.

kris4real No jest tego troszku Ale niestety ten sport do tanich nie należy rion10 Zobaczymy jak trening bedzie sie sprawował bo wersję "pimp" zaczynam w przyszłym tygodniu

Sylwek17 - chodzę 3x w tygodniu, dlatego :) rion10 - nie mam nigdzie oryginalnego planu.. w necie znaleźć nie potrafie, a to tutaj to lekko zmodyfikowana wersja, ktorą jakoś na jesień ćwiczyłem. Wtedy nie robiłem żadnych wiosłowań ani mc, bo miałem kontuzjowane plecy. Teraz nie mam pojęcia czy mc był na sztywnych czy zwykły, ale wiem że był. Na [...]

podaj plan i co chcesz uzyskać bo taka dyskusja zbytnio nie ma sensu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-13 18:34:27

[...] na karku... przyjąłem, już wiem. a podciąganie z ławki... rozumiem że to rdl gdzie koniec ruchu określa ławka. to jednak mam zastąpić mc innym mc? heh okej ale 2 pytania: 1. rion10 pisze "z nad kolan" , to ławka ma być trochę wyższa niż kolana czy jak 2. mam 'odbijać' gryf od ławki czy opierać na niej ciężar na powiedźmy sekundę albo [...]

rion10 Dzięki, sog naturalnie ;) planuje zwiększać obciążenie co 2tyg o 1 - 2 kg. wiosła półsztangą nie mogę robić niestety... pozdrawiam.

dzięki rion10

startuj z zaniżonych ciężarów i wykonuj martwy ciąg z zachowaniem poprawnej techniki prędzej martwy niż dzień dobry Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:12:50

[...] dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:21:32

rion10, dzięki za życzenia . Rano: podwójna kawa rowerek 35 min

plan FBW moze być? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-27 15:24:44

[...] za zainteresowanie ale sam nie wiem bo widzisz będę robił ten cykl na kreatynie więc myślę że intensywniejszy trening wchodzi w grę, ale ok z tego co wiem to gregoru i rion10 w swoich postach piszą że np na plecy w ciągu tygodnia 12s. a i jeszcze u riona w poście FBW v SPLIT pisze że przedział seri na duże grupy w ciągu tygodni.może [...]

idzie do przodu choć problemy ze stawami Cie dręczą będzie dobrze tak trzymaj Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-28 21:04:33