rion10

[...] diety nie ma szans na progres. Reasumując kiepsko śpisz, trening masz niedostosowany do swojego zaawansowania, wykonujesz go 4 dni pod rząd, dokładasz ciężar kosztem techniki wykonania ćwiczeń. To nie dziw się, że progres jest marny skoro na każdej płaszczyźnie kształtowania sylwetki są błędy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-03 11:22:09

[...] przemęczony brzuch może też ograniczać postęp z ciężarem w głównych ćwiczeniach. Plan ogólnie masz całkiem fajny jakieś drobne rzeczy można zmienić/poprawić, ale jest dobrze. Sporo białka masz w diecie, ale na redu jak najbardziej może być. Widać, że masz to przemyślane więc tylko działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-02 16:47:00

[...] w późniejszym okresie wyeliminować. Staramy się od początku używać złożonych ćwiczeń one są najbardziej skuteczne i budują nasze ciało globalnie, kompleksowo. Treningi fbw to doskonałe narzędzie dla początkujących i warto z niego korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:30:55 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:31:17

[...] treningu ma właśnie odpowiednio skomponowany trening, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń siłowych, a także silne mięśnie stabilizujące. Pas treningowy może się przydać, ale jeśli już to tylko przy maksymalnych obciążeniach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 14:55:57 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-04 14:56:29

[...] trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach treningowych też da się trenować i łączyć to z boksem kwestia Twojego zaawansowania i celów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:20:21 Trenuję od marca ubiegłego roku po przerwie półrocznej. Trenowalem głównie góra dół 4 dni w tygodniu. Zasugerowałem się 3 dniowym [...]

[...] dać różne ćwiczenia na daną partię, możemy podzielić dni na dni ćwiczeń wielostawowych i na dni izolowanych nastawionych na mind muscle. Możemy podzielić na dni ciężkie i lekkie. Możliwości cała masa więc warto się nad taką formą pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:17:01 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-10 09:46:29

[...] się problem z regeneracją to jak dołożysz jeszcze siłówkę to problem może przybrać na sile. Dlatego też ja bym mimo wszystko treningi siłowe na nogi wprowadził, możesz pomyśleć nad podniesieniem ilości białka co poprawić może regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:35 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-06 11:44:47

[...] i ugiętej w kolanie nodze. Wówczas zmienia się zaangażowanie do pracy mięśnia brzuchatego i płaszczykowatego. Warto bawić się zakresami powtórzeń, tempem, ciężarem. Dokładać metody specjalne tak aby zmusić te mięśnie do wytężonej pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 10:02:11 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 10:02:43

[...] a jeśli pojawią się jakieś dodatkowe problemy ze stawem to warto będzie to skonsultować z fizjoterapeutą czy lekarzem żeby wykluczyć uszkodzenie stawu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-08 13:11:08 Właśnie sytuacja zaczęła występować, gdy zacząłem brać trochę większe ciężary w wyciskaniach oraz przy większym skupieniu się na tylnym [...]

[...] w przód i tył, na boki a także rotacje głową, a słabe mięśnie lub jeszcze nie wytrenowane są dość delikatne dlatego ich trening powinien być bardzo ostrożny i wykonany z powolną progresją aby nie uszkodzić odcinka szyjnego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:00 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:21

[...] obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem. Poza tym standardowe formy utrudnienia też przyniosą odpowiedni skutek, a wśród nich można zastosować większą liczbę powtórzeń w serii czy też wydłużone tempo wykonania powtórzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-02 15:55:57

[...] treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową. Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które trenują sylwetkowo w uginaniu na biceps to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:24:32 Po niekad masz rację, temat długi i szeroki na który mogę porozmawiać w 4 oczy jak kiedys się natrafi okazja :-)

[...] ćwiczeń czy potrafisz wszystkie je wykonać poprawnie technicznie lub masz kogoś na siłowni kto Cię ich nauczy jeśli nie to trzeba wrócić do podstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 16:04:18 Jeśli 6 miesięcy treningu to za mało na taki plan to zmienie go na inny. do tej pory ćwiczyłem prostym fbw z hantlami, teraz mam więcej [...]

[...] do każdego dnia treningowego po jednym ćwiczeniu na rdzeń/brzuch tak żeby różnorodnie zaatakować mięśnie. Poza tym dograć dietę i śmiało redukować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 13:50:45 Wlasnie z tymi nogami musze delikatnie bo mam żylaki. Dlatego jak do tej pory cwicze tyko tak żeby wiedzialy ze sa. Delikatnie caly czas [...]

[...] barki do przodu, rozjechane łopatki to wszystko może sprawić, że mięśnie piersiowe nie będą odpowiednio stymulowane żeby się rozwijać. Trudne jest znalezienie przyczyny braku rozwoju, ale bez tego nie pójdziesz niestety dalej i będziesz stał w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 17:50:30 a co konkretnie zmienić w tym planie?

[...] niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać. Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . [...]

[...] treningową żeby nie przesadzić. Jak będziesz pilnował diety i regeneracji to powinno iść do przodu choć 5 sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37 Podałem właśnie plan niżej FBW. Jednak przy bjj pracuje cało ciało dlatego myślę że tyle serii na dane partie powinno na początek [...]

[...] Możesz też spróbować wersji sumo i powinno być Ci łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Porównaj swoją pozycję startową do tej ze zdjęcia na górze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-27 15:03:01 Spoko :) Dzięki za subiektywną opinię. Postaram się zejść niżej biodrami przy tym ćwiczeniu tak jak na zdjęciu które zamieściłeś. Myślę, [...]

[...] to może i się udało ale bardzo mało. Ja wiem, że na pewnym etapie zaawansowania ciężko podbijać masę mięśniową, ale jak na rok pracy różnica jest mała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:42:56 Jak.moge miec po lewej mneijszy bf jak p9 prawej widac wiecej d3tali jak.prazki na klacie czy miesnj3 na brzuchu ja nie wiem na czym ty te [...]

[...] że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24 Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze jedno (klatka albo biceps albo barki) albo wykroki i też do tego [...]