rion10

[...] podzielić odpowiednio ćwiczenia żeby w inny sposób atakować mięśnie brzucha/rdzenia. Poza tym plan masz bardzo fajny bo przy brakach czasowych trzeba się mimo wszystko ograniczyć do tych najważniejszych ćwiczeniach. Dopnij dietę i w miarę możliwości pilnuj dobrej regeneracji i jazda z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 12:37:15

[...] co sprytniejsi podopieczni mają w smartfonie tabelkę z aktualnymi treningami i zanotowanie ciężaru z danego treningu zajmuje dosłownie kilka sekund, a w każdej chwili można się cofnąć i sprawdzić jaki ciężar był zastosowany wcześniej i czy faktycznie się rozwijamy i progresujemy z ciężarem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 13:20:20

[...] dużą ilość składników odżywczych,a nie dajemy rady z żywności wówczas możemy sięgnąć po suplement aby uzupełnić braki. W suplementacji możemy się skupić na postawach czyli preparatach białkowych, białkowo-węglowodanowych, witaminowych czy kwasach omega 3 w zależności od tego czego nam brakuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 14:17:21

[...] ćwiczeń złożonych jak martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady itd. Z czasem można wdrożyć do planu dodatkowe ćwiczenia siłowe na brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać to zależy od naszych potrzeb, istotne jest aby były to ćwiczenia różnorodne, angażujące mięśnie brzucha w różnych funkcjach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 14:38:54

[...] opiekę i kontrolę techniki wykonania ćwiczeń. To bardzo duża pomoc ponieważ pozwala nam uniknąć wielu błędów technicznych, które popełniamy trenując samodzielnie. Zdecydowanie warto skorzystać z usług trenera personalnego pod warunkiem, że trafimy na osobę z odpowiednimi kwalifikacjami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 15:13:23

[...] Oczywiście jeśli w naszej diecie brakuje pewnych składników i nie jesteśmy w stanie tak poprawić diety żeby je dostarczyć to możemy sięgnąć po suplement, ale z założenia im lepsza dieta i zapotrzebowanie jesteśmy w stanie z niej zaspokoić tym lepiej dla nas. Podstawa to zbilansowana dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 15:45:29

[...] na treningu dzielonym czy może jednak na planie fbw. To jest kwestia osobnicza i naszych preferencji treningowych. Na każdym treningu możemy się rozwijać istotne jest to żeby był dobrze zaplanowany, sprawiał nam przyjemność, a my mocno zaangażowani w realizację wyznaczonych celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-26 16:27:53

Podział na górę i dół też jest bardzo fajną sprawą i spokojnie możesz taki podział zastosować w swoich treningach. Post Magdy wskazuje Ci właściwą drogę postępowania :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 11:20:25

[...] a jeśli nadal będziemy zbyt ciężko trenować to w końcu możemy doprowadzić do przetrenowania. Dlatego tak istotne jest słuchanie sygnałów naszego ciała, czasem mamy gorsze okresy z trzymaniem diety lub bardziej stresujący okres co przekłada się na przeciążenie i przemęczenie naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 12:12:24

[...] do diety, treningu, regeneracji bo jeśli, w którymś z tych aspektów jest problem to nie będziemy się rozwijać. A z doświadczenia wiem, że właśnie w diecie najczęściej jest problem bo jest za słaba i nie dostarcza odpowiedniej ilości składników odżywczych albo nie jest regularnie kontrolowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:05:31

[...] to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada dochodzenie do upadku mięśniowego. To mała partia mięśniowa i od czasu do czasu można sobie na to pozwolić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:14:20

[...] wspięcia na palce nie pasują poza tym całkiem spoko jeśli zamienisz drążek na ściąganie drążka wyciągu, jeśli nie chcesz się dwa razy w tygodniu podciągać na drążku. Jeśli chodzi o brzuch to nie dawał po każdym treningu tych samych ćwiczeń tylko wprowadź jakąś różnorodność w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:28:34

[...] nie będą poparte dietą z nadwyżką kaloryczną. Mało tego dokładania suplementów licząc, że sprawa się poprawi jest błędem, a tylko wydamy niepotrzebnie pieniądze, które lepiej zainwestować w poprawę diety niż na suplementy, które bez diety niewiele na pomogą w budowaniu masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:22:38

[...] nad zakresem ruchu w stawie skokowym, chyba, że taki patologiczny stan rzeczy jest wywołany jakimś urazem czy kontuzją to wówczas nie robimy nic na siłę. A jeśli nie jesteśmy w stanie pokonać pewnych ograniczeń to szukamy zamienników w postaci innych ćwiczeń, które pozwolą nam trenować nogi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 16:43:43

[...] mi czegoś ciężkiego jak wl albo poręczy. Pull 2 jest bardzo fajny. Generalnie poprawki są takie symboliczne bo plan masz całkiem fajnie ułożony. Dodatkowo jak już coś wrzucasz na brzuch/rdzeń to staraj się też jakąś różnorodność tych ćwiczeń zachować,a nie trenować tylko prostych brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 08:31:46

[...] Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 10:11:29

[...] tylko i wyłącznie od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli przy napięciu mięśnie się pojawiają, ale bez napięcia znikają to znaczy, że jednak poziom tkanki tłuszczowej jest za wysoki i trzeba go obniżyć. Jak będzie odpowiednio niski poziom to nie ma siły żeby mięśnie brzucha nie były widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 12:24:17

[...] i regularnie trenujemy to możemy się liczyć z tym, że tej tkanki tłuszczowej będzie z czasem ubywać. Co prawda tam gdzie mamy tej tkanki tłuszczowej odłożone najwięcej będzie to trwało najdłużej. Jednak odpowiedni czas poświęcony na redukcję jest w stanie doprowadzić do sukcesu odchudzanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 13:46:25

[...] bilansie kalorycznym budować masę mięśniową z kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Nadwaga nie jest zdrowa dla naszego organizmu, ale jeśli już ją mamy to warto by było ją zredukować i następnie utrzymać w miarę niski poziom. Tak aby też bardzo długo nie przebywać w deficycie kalorycznym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-30 14:36:52

[...] do maksymalnych i bardziej nastawionych na tempo, odpowiednią długość trwania powtórzenia. Inaczej niż w przypadku osób nastawionych na ciężar. Tak czy inaczej zanim zaczniemy używać pasa treningowego powinniśmy nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i stabilizacji mięśniami rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 07:55:31