rion10

[...] mocno pracują też biceps, który ułatwia wykonanie ćwiczenia. Wersja nachwytem jest tą najbardziej wymagającą dla naszych mięśni grzbietu i najtrudniejszą dlatego musimy sobie dać trochę czasu na wzmocnienie odpowiednich mięśni grzbietu żeby podciąganie nachwytem było dla nas wykonalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 11:30:26

[...] że nie dla każdego wyciskanie leżąc będzie najlepszą opcją trenowania mięśnie piersiowych można spróbować pompek na poręczach czy klasycznych pompek, choć z tymi drugimi ciężko utrzymać stałą progresję. Jednak najpierw trzeba sprawdzić dlaczego pojawia się ból podczas wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 12:39:30

[...] z poruszaniem czy zakresem ruchu w stawach bo mięśni tak bolą, że nie da się wyprostować ręki. Zdecydowanie warto kilka pierwszy treningów wykonać z zaniżonym ciężarem i mieć ten komfort dokładania obciążenia w kolejnych treningach niż po zbyt intensywnym treningu nie móc się ruszać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 13:51:56

[...] możemy każdy z treningów ułożyć nieco inaczej. Możemy różnicować ćwiczenia w poszczególne dni, ale także zakresu powtórzeń czy też w jeden dzień wykonywać ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane. Sposobów personalizacji planu jest wiele, a cztery dni treningowe dają fajne możliowści. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:11:54

[...] masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Lepiej najpierw zredukować nadmiar tłuszczu, a w kolejnym mikrocyklu przejść na nadwyżkę kaloryczną i budować masę mięśniową. Warto przez cały czas kontrolować poziom tłuszczu aby przez cały czas nasza sylwetka wyglądała w miarę estetycznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:30:55

[...] ciału idealne warunki do rozbudowy masy mięśniowej, a mięśnie aby się rozwijać potrzebują do tego bodźca w postaci treningu oporowego z zaplanowaną progresją ciężarową To podstawy kształtowania sylwetki i najczęściej okresy budowania masy mięśniowej i redukcji wzajemnie się przeplatają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:43:26

[...] Da się budować masę przy takiej pracy bo nie zrezygnujemy z pracy dla poprawy formy sportowej, jednak trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnych izolacji, a trening powinien być szybki i konkretny. Starć się maksymalnie wykorzystać okres regeneracji głównie czas snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 12:34:38

[...] rozłożeniu partii mięśniowych nie nadąży z regeneracją i powstrzyma progres w klatce piersiowej lub barkach. Przy odpowiednim rozłożeniu partii mięśniowych i prawidłowym manewrowaniu intensywnością treningów częstszy trening może być bardzo owocny pod względem siły i masy mięśniowej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 13:32:15

[...] możemy zwalniać tempo wykonania, wprowadzić półtoraki, pauzy, dodać powtórzeń, ale w pewnym momencie to będzie za słaby bodziec treningowy dla mięśni i rozwój będzie spowolniony albo się zatrzyma. Pompki są doskonałym ćwiczeniem, ale mają swoje wady, które na pewnym etapie wyeliminować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 14:20:25

[...] tkanki tłuszczowej. Jeśli przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest zbyt szybki to znaczy, że mamy problem z dietą, a dokładniej można przypuszczać, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża. Wówczas trzeba zrewidować podejście do diety bo wykonywanie ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-12 14:47:30

[...] niby prosta sprawa, ale nie raz się przekonałem o tym, że jak pokazałem jak je prawidłowo napinać podczas treningu to następnego dnia obolałość mięśniowa była dotkliwa. Dlatego warto na takie rzeczy zwracać uwagę i jeśli już trenujemy brzuch to używać do tego różnych narzędzi treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 10:24:45

[...] zmniejszamy zakres do 8 powtórzeń i znów co trening staramy się dołożyć powtórzeń aż dojdziemy do 12 powtórzeń. Trzeba pamiętać, że to bardzo wolny sposób progresji i bardziej dla zaawansowanych niż dla początkujących, którzy najczęściej nie mają problemu z dokładaniem obciążenia treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 11:44:55

[...] chcemy budować masę wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Trening może zostać bez zmian. Oczywiście w przypadku redukcji później możemy wprowadzać dodatkową aktywność w postaci aerobów. interwałów i tak dalej, ale podstawa czyli trening siłowy może być taki sam. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 12:19:06

[...] personalizowania planu treningowego i większego skupienia się na konkretnych grupach mięśniowych. Gdy zwiększymy jeszcze ilość dni treningowych warto sprawdzić czy nie będzie problemu z regeneracją. Warto w treningu kombinować, zmieniać, szukać dla siebie najlepszej drogi i jej się trzymać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 13:39:01

[...] to częste hasła,a jak się wprowadzi przykładowe dane z dnia do kalkulatora wychodzi, że nie raz nawet do zapotrzebowania się te osoby nie zbliżają, a nie mówiąc już o nadwyżce kalorycznej. W takiej sytuacji jeśli regularna poprawa diety nie przynosi efektów warto sprawdzić swój stan zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:10:49

[...] wprowadzać jakieś zmiany w treningu. Jeśli brakuje nam masy w dole ciała to na nogach się skupiamy, jeśli w górze to tam staramy się dołożyć masy głównie w szerokości obręczy barkowej i grzbiecie. Oczywiście wszystko musi być poparte odpowiednim odżywianiem bo bez tego nie będzie efektów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:23:18

[...] zajmował 2 godzin. W przypadku treningów dzielonych ilość serii może być nieco większa w ćwiczeniach choć to też zależy od konkretnego rozłożenia partii treningowych w tygodniu. Ważne żeby nie bać się objętości treningowej i nią manewrować regularnie bo to parametr treningowy jak każdy inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-13 14:39:47

[...] lub staramy się doprowadzić do końca jeszcze niezrealizowane. Uważam dobre przygotowanie i planowanie celów krótko i długoterminowych jako podstawę kształtowania sylwetki. Im lepiej do tego podejdziemy tym łatwiej z czasem będzie nam te cele osiągać, a samo planowanie będzie co raz łatwiejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-14 13:42:35

[...] jak niektórzy kulturyści, że klatka to pękata i tak na prawdę tylko przedziałek delikatny oddziela mięśnie piersiowe. Kluczem w takim wyglądzie klatki jest odpowiednia genetyka i odpowiednio duża masa mięśniowa. Warto nad tym popracować, ale uważam, że nie zakryjesz tego miejsca w pełni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-14 14:18:46

[...] układzie daj sobie do planu push jakieś ćwiczenie na czwórki wykroki czy formę przysiadów, a w planie pull coś na tył uda. A w planie ostatnim fbw oprzyj się na kilku podstawowych ćwiczeniach i powinno się to sprawdzić. Ewentualnie jak złożysz cały plan treningowy to wrzuć go tutaj do oceny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-17 14:15:57