rion10

[...] masy mięśniowej. Zmieniamy dietę i jeśli nic nie stoi na przeszkodzie lecimy dalej. Budowa masy mięśniowej i redukowanie tłuszczu to dwa przeciwne cele treningowe i jest nikła szansa żeby realizować je jednocześnie, lepsze wyniki osiągniemy gdy odpowiednio do ich realizacji podejdziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-22 14:35:14

[...] 2-3 razy w tygodniu spokojnie można włożyć. To takie drobne poprawki w planie treningowym jednak warto je wprowadzić. Do tego wszystkiego przypilnować dobrze diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Jak na 17 lat i dwa lata stażu to już fajny okres treningowy masz za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 10:06:43

[...] zastosować side plank (plank boczny), spacer farmera w wersji jednorącz. Czyli hantle chwytamy w jedną rękę, utrzymujemy pozycję pionową i wykonujemy określoną długość spaceru. Doskonałe ćwiczenie. Popularnym ćwiczeniem jest też opad boczny z hantlą, ale to ćwiczenie nie jest dla każdego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 12:22:37

[...] brzuchu to układamy dietę redukcyjną do tego trening i najpierw pozbywamy się zapasowego tłuszczu, a dopiero jak uzyskamy ten pierwszy cel treningowy wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę mięśniową. Wszystko jesteśmy w stanie osiągnąć jeśli realnie podejdziemy do kwestii planowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 14:50:14

[...] ćwiczenia kontrolować sztangę. Kontrolowany powolny ruch w dół, lekkie muśnięcie klatki piersiowej i dynamiczne wypchnięcie ciężaru do góry. Odbijanie nie dość, że zmniejsza napięcie w trenowanym mięśniu może doprowadzić do kontuzji. Ciężar odpowiednio dobrany i praca zgodnie z techniką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 16:56:32

[...] do nóg czy grzbietu to bardzo mała partia więc te bardziej skomplikowane partie potrzebują ataku większą ilością ćwiczeń. Objętość treningowa to istotny parametr treningowy, nie zawsze więcej znaczy lepiej, ale powinna ona być parametrem, który wraz ze wzrostem zaawansowania też wzrasta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 17:34:39

[...] wówczas musimy się bawić parametrami treningowymi i mimo wszystko budowa masy mięśniowej może okazać się niemożliwa gdyż ta nadwyżka kaloryczna jest bardzo ważna. Gdy mamy pewne problemy z układem trawiennym to musimy do tego podejść w sposób przemyślany, a nie katować się złym samopoczuciem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:01:54

[...] możemy wykonywać trening z masą ciała. W domu możemy wykonywać przysiady, pompki, wyskoki, wprowadzić ćwiczenia na brzuch/rdzeń itd coś co zaangażuje nasze ciało do pracy i pomoże wydatkować energię. Tylko połączenie treningu siłowego i diety może dać nam szansę na realizację założonych celów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:23:24

[...] z nich formę martwego ciągu. Nie wpisałeś też jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch/rdzeń więc tutaj też daj coś sensownego formy planka z progresją, dead bug, paloff press. W takich ćwiczeniach bym się obracał. Do tego przypilnować diety, progresji ciężarowej i techniki wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 09:12:41

[...] Tylko musisz mieć świadomość, że jeśli nie podejdziesz poważnie do kwestii diety to te efekty treningowe mogą być mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Dieta w kształtowaniu sylwetki to fundament i tutaj musisz jej przestrzegać, a wcześniej ułożyć zgodnie ze swoim celem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 12:56:13

[...] się na początku na konkretnych partiach tylko ćwiczyć na planach ogólnorozwojowych atakujących wszystkie partie mięśniowe. Doskonale nadaje się do tego trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Pilnować progresji ciężarowej w ćwiczeniach i diety, a mięśnie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 16:20:01

[...] ciągowi. Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale jeszcze musisz dobudować masy mięśniowej żeby było to widać tak na pierwszy rzut oka bo to 7kg, które dobudowałeś jak rozłożyło się na całej sylwetce to nie ma spektakularnych zmian, ale są widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 10:11:03

[...] doradzić bo plan nawet ta propozycja jest średni, nie dawałbym tam rozpiętej tylko jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe, jak wyglądają treningi pozostałych partii mięśniowych jak naramienne czy też nogi. Zaplanuj cały tydzień treningowy i wrzuć go tutaj wówczas ewentualnie coś doradzimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 15:23:36

[...] trenujących, ale indywidualne podejście jest najskuteczniejsze. Pomijam jeszcze kwestie np. powtórzeń efektywnych, które są w niektórych badaniach liczone jako jedyne do efektywnej objętości treningowej. Najlepsza droga to doświadczenie, trenuj, obserwuj, notuj co jest dla Ciebie najlepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 15:52:43

[...] musisz wziąć pod uwagę jak wyglądają te Twoje treningi siłowe, jak z regeneracją powysiłkową czy tutajn ie ma problemu. Kolejna kwestia to jak wygląda Twoja dieta bo dodatkowe treningi biegowe też trzeba uwzględnić w bilansie dobowym. Bardzo dużo rzeczy do ogarnięcia, a bardzo mało informacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 16:43:48

[...] w skali tygodnia będą optymalną ilością gdzie możemy realizować swoje cele treningowe, ale jeśli mamy odpowiednie zaawansowanie i ilość czasu możemy wykonywać więcej sesji treningowych w tygodniu. Musimy jednak odpowiednio to zaplanować abyśmy mieli odpowiednią ilość czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 17:54:56

Dobry plan :-)) Dziękuję bardzo za rady :) Właśnie robiąc tradycyjny plan, czyli: hip thrust, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie (jak miałam siłę to dorzucałam jeszcze "dzień dobry"), ale brakowało mi bardzo czegoś na mały i średni. Dopiero u pewnej dziewczyny widziałam, że robi odwodzenia nóg z gumą w [...]

[...] 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 12:22:09

[...] się nadaje tylko lepiej to poukładać. Zacznij od dużych partii jak nogi i grzbiet, daj po 1-2 ćwiczenia na partię, dwa zestawy zamiennie co drugi dzień. Najważniejsze to pilnować diety i progresu ciężarowego i nie rozdrabniać się na zbędne ćwiczenia, które na razie nie są Ci potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-28 16:47:39

[...] . Do pull można by było dołożyć jeszcze martwy ciąg. Sporo trzeba w tym planie treningowym skorygować, uzupełnić partie mięśniowe, ćwiczenia dołożyć. Dlatego sporo pracy przy nim jeszcze pracy. Jak uzupełnisz to możesz go rzucić tutaj do wglądu ewentualnie wziąć gotowca. {[articlebox=4434}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 12:47:21