rion10

Ktoś jeszcze zerknie i da jakieś rady? @rion10? Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2020-08-21 16:21:44

Push siła mi się podoba. Tak bym widział dzień siły w dniu push. Natomiast w dniu pull poszedłbym nieco inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły [...]

Standardowo zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiadów, ogólnie od treningu nóg. Poza tym jak już masz w planie A siła przysiady i w planie hipertrofii też są przysiady to już bym nie dawał ram suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie na nogi unilateralne na przykład wykroki lub przysiady bułgarskie tak aby dać [...]

[...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40

Jak dobrze poszukasz na yt to znajdziesz całą masę prostych testów pokazujących czy problem jest w stawie biodrowym czy . Mógłbyś mnie nakierować? Szukam i serio nie mogę znaleźć. Czucie tylego aktonu barku oraz tricepsów to normalna sprawa przy wiośle?

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

Zastanowić się trzeba czy jest Ci w ogóle potrzebny trening dzielony, bo skoro piszesz, że masz rok stażu treningowego z przerwą na pandemię to tak na prawdę jesteś początkujący. Przemyśl czy nie lepiej by Ci było ułożyć jakiś trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach i budować na nich progres jeszcze przez parę miesięcy, niż tak jak masz [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

Dzięki rion10 :-) Pytanie dodatkowe do wszystkich w sumie. Zapewne będę jednak składał małą siłownię w zaciszu domowym. Obecnie mam stacjonarny drążek do podciągania z uchwytami do dipów oraz hantle z obciążeniem żeliwnym w sumie jedynie około 25 kg. Zamierzam dokupić ławeczkę, stojaki pod sztangę no i samą sztangę z obciążeniem powiedzmy około [...]

[...] całe nogi. 3) Forma martwego ciągu- na przykład rdl, który bardzo fajnie zaatakuje pośladki i mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra. 4) Wspięcia stojąc/siedząc- można trenować łydki w dowolnej formie wspięć. Hantle dają szerokie możliwości treningu nie tylko nóg i warto je wykorzystywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:41:01

Jak zachowasz jakąkolwiek aktywność fizyczną to nie ma konieczności wchodzenia na deficyt kaloryczny, jeśli już to bym się kręcił wokół zera kalorycznego. Więc nie ma co szaleć i działać na takiej kaloryce. Jak dobrze się wstrzelisz to będziesz miał odpowiednią ilość energii na trening, a nie powinieneś przybierać na wadze. No niestety teraz [...]

Jeśli to jest Twój pierwszy trening po dwóch latach to możesz spokojnie takim treningiem siłowym zacząć przy czym objętość treningową masz małą i tak na prawdę po tym pierwszym okresie 2-3 tygodni spokojnie będziesz mógł podnieść ilość serii zwłąszcza w tych podstawowych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że stosujesz wspomaganie więc ta regeneracja będzie [...]

No to panie kolego słaby ten trening, po 2 latach sensownych treningów to nawet osoba trenująca naturalnie ma zdecydowanie większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby [...]

[...] ilość podskórnej tkanki tłuszczowej co wpływa na wygląd naszych mięśni. Podczas redukcji naszym priorytetem jest utrzymanie tej masy mięśniowej, którą zbudowaliśmy podczas wcześniejszych mikrocykli masowych. Jak wchodzimy na deficyt kaloryczny to mamy trudność z budową nowej masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:03:30

[...] nad głowę będziemy kompensować brak zakresu w innych rejonach na przykład w odcinku lędźwiowym co doprowadzi do jego przeciążenia i w efekcie do bólu. Gdy brakuje nam zakresu w stawie ramiennym musimy go przywrócić z pomocą odpowiednich ćwiczeń, a do tego czasy nie wyciskać nad głowę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 14:09:49

[...] wiesz ile dziennie zjadasz to też nie wiadomo ile przyjmować suplementów żeby braki z diety uzupełnić. A dietę musisz kalibrować regularnie bo zmienia się Twoje ciało, jak więcej ważysz to większe jest Twoje zapotrzebowanie. Powinieneś się bardzie skupić na diecie żeby ciągle się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 10:30:07

[...] obwód. Wykonujemy tyle obwodów ile mamy założonych serii w ćwiczeniach. Oba sposoby są bardzo fajne i śmiało można je zastosować w treningu jednak minusem metody obwodowej jest to, że musimy mieć przygotowane tyle stacji ile mamy ćwiczeń co często jest problematyczne na publicznych siłowniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-08 16:44:27

[...] jednak wersja ze sztangą jest bezpieczniejsza. Możemy używać polepszaczy chwytu jak na przykład paski czy haki treningowe jednak to rozwiązanie powinniśmy sobie zachować gdy będziemy bardziej doświadczeni i będziemy podnosić na prawdę duże ciężary. A chwyt zawsze powinien być silny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 10:40:30

[...] pada pytanie czy jeśli dużo biegam, jeżdżę na rowerze to też muszę trenować nogi? Oczywiście, że tak. Nigdy te aktywności nie zastąpią treningu siłowego, nie zbudujemy nimi masy mięśniowej i tutaj jeśli jesteśmy biegaczami czy kolarzami powinniśmy się starać połączyć dwie formy treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-17 18:29:58

[...] aby dać im bodziec do hipertrofii. Trening to jednak nie wszystko, bardzo istotnym elementem układanki jest odpowiednia dieta dostosowana pod nasz cel treningowy. To ona zapewnia odpowiednią regenerację i adekwatną ilość poszczególnych makroskładników w zależności od celu jaki sobie stawiamy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-13 12:55:41